引體向上經驗談（入門菜單）女生也可以嘗試哦！
2021年10月25日 08:29
謝謝大家上次的熱烈迴響
今天這篇文 我想帶給大家關於引體向上剛開始要怎麼訓練及注意事項
前提我想先跟大家快速的分享我的訓練理念
就三個字「 無限制 」
之後我如果大家有興趣 我在詳細的跟大家說明
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回歸正題
關於引體向上的教學 網路上都有很多影片
教法都不同 但是他們大致上都有介紹
引體向上所需要使用的肌群所以....
我這裡再大概講一下😁
新手可以大約記住 闊背、二頭、前臂、核心
就好
接下來直接進到訓練的部分 訓練的部分我會
以街頭健身（徒手）的方式來分享
(畢竟街健出身🤣）後面補充一點在健身房的訓練方式
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這裡有幾個注意事項
*由於新手一開始就要面臨自身體重的問題
所以先追求感受度再追求次數
*新手一切以反手引體為首目標
正手引體為次目標
*動作全部都要挺胸收肩胛
*菜單不要制式化 要會變通
（了解後我們正式開始）
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動作3個做完為一組 做3-5組（順序請倒著練）
1.單槓懸吊挺胸收肩胛(懸吊後再動作)15 - 30秒
2.澳式引體（動作如圖1+2）10 - 15 下
3.反手引體半截支撐 MAX
(如果可以衝到10組 就期待一下之後的初階菜單吧👍）
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健身房訓練的器材：高拉滑輪機、引體向上輔助機、二頭彎舉機
次數都抓能10~15下之間的重量 每項做3 - 5組
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希望這次的文章能幫助到大家
有任何訓練的疑問或是心得
歡迎留言提問分享哦！
小弟先去教課啦~（溜）
