引體向上經驗談(入門菜單)女生也可以嘗試哦!

2021年10月25日 08:29
謝謝大家上次的熱烈迴響 今天這篇文 我想帶給大家關於引體向上剛開始要怎麼訓練及注意事項 前提我想先跟大家快速的分享我的訓練理念 就三個字「 無限制 」 之後我如果大家有興趣 我在詳細的跟大家說明 ------------------------------------------------------------- 回歸正題 關於引體向上的教學 網路上都有很多影片 教法都不同 但是他們大致上都有介紹 引體向上所需要使用的肌群所以.... 我這裡再大概講一下😁 新手可以大約記住 闊背、二頭、前臂、核心 就好 接下來直接進到訓練的部分 訓練的部分我會 以街頭健身(徒手)的方式來分享 (畢竟街健出身🤣)後面補充一點在健身房的訓練方式 ------------------------------------------------------------ 這裡有幾個注意事項 *由於新手一開始就要面臨自身體重的問題 所以先追求感受度再追求次數 *新手一切以反手引體為首目標 正手引體為次目標 *動作全部都要挺胸收肩胛 *菜單不要制式化 要會變通 (了解後我們正式開始) ------------------------------------------------------------- 動作3個做完為一組 做3-5組(順序請倒著練) 1.單槓懸吊挺胸收肩胛(懸吊後再動作)15 - 30秒 2.澳式引體(動作如圖1+2)10 - 15 下 3.反手引體半截支撐 MAX (如果可以衝到10組 就期待一下之後的初階菜單吧👍) ------------------------------------------------------------- 健身房訓練的器材:高拉滑輪機、引體向上輔助機、二頭彎舉機 次數都抓能10~15下之間的重量 每項做3 - 5組 ------------------------------------------------------------- 希望這次的文章能幫助到大家 有任何訓練的疑問或是心得 歡迎留言提問分享哦! 小弟先去教課啦~(溜)
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愛心
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