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最近想要慢跑來鍛煉身體，連續跑了四天20公里後（每天5公里），小腿卻異常疼痛看醫生後醫生說我應該是一次運動量太大小腿沒辦法負荷開了消炎藥給我，看了滿多網上資料🤔但還是有疑惑，想請教訓練長跑的人

我去年剛開始跑時，差不多跟你的情況很像我是先降低跑量，每天拉小腿，練下半身肌肉，主要應該都是肌力不足，肌肉沒辦法有效的抵抗衝擊力再來就是改善跑姿，送髖的技巧有做好，會酸痛的應該會是大腿(自己的感覺) 我是差不多持續三個月就能以7分多速跑5公里，肌力足夠後就可以加大跑量，我從去年三月開始跑到現在5公里PB進步到28：28了