原PO妳好~我也有下樓踩空經驗 我受傷的是腳踝外側(韌帶扭傷、撕裂傷) 也做過增生療法 跟妳一樣剛治療完時就嘗試復健、做瑜珈 但經常反覆受傷(深刻體會到妳說的走幾步路就痛) 後來才了解韌帶修復需要3-6個月(修復力不好的可能更久) 覺得妳也很可能是自己做運動時又受傷的 建議妳多休息不要再拉筋了,可以找專業的醫師、物理治療師教妳復健,一開始做緩和一點的運動,慢慢慢慢增加強度。自己運動時一疼痛就立馬停止,不然到頭來影響的還是自己的日常生活😢