國立臺灣大學

後燃效應發呆也能瘦?每個人都能懂的簡單科學

10月2日 12:05
身邊很多朋友想要減肥😢 就拼命慢跑、騎腳踏車......😛 希望可以創造更大的熱量赤字 儘管有氧當下確實比無氧運動更能消耗熱量 所以有氧才是減脂瘦身的王道! 修但幾勒!別急著下定論 你忽略了運動以外的時間威力 (畢竟你也不可能24小時都在運動) 看來如何提高「運動外」的熱量消耗就很重要 快一起看下去吧!😝😝 ✅研究是這麼說的: 美國威斯康辛大學(樹懶去過,超美的大學XD)的研究,一共有7位男性運動員,要求完成「高強度重量訓練」30分鐘,訓練結束後並持續監控這些受試者的氧氣消耗量。 ➡️結果顯示:重訓後38小時內,氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。這代表他們運動「後」,身體仍持續消耗比平常更高的熱量,也就是鼎鼎大名的「後燃效應」囉! 👍👍圖解後燃效應👍👍
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什麼運動有後燃效應? 想達到後燃效應,記得符合兩大條件: 1.有效心跳率(白話文:運動強度) 2.運動時間 所以當運動強度及時間越長越強,後燃效應的效果也就越好! 例如:重量訓練、高強度間歇運動、短跑衝刺、Tabata等 樹懶懶人包: 後燃效應讓身體在運動後呈現新陳代謝旺盛的狀態,讓你躺在沙發看電視、發呆或是睡覺Zzz…,都能消耗比平時更多的卡路里喔! 但高強度間歇或是Tabata這類運動強度高比較容易受傷,建議初學者還是請專業的教練在旁指導,避免運動傷害。 另外,別以為只靠後燃效應就能輕鬆瘦,還是要以規律運動為主,後燃效應當成Bonus喔! (哈哈 沒有運動哪來的後燃效應 抓到!) 想看更多有趣的健康知識嗎?歡迎大家來我的IG看看吧
這次樹懶的分享就到這啦! 希望讓你知道後燃效應是什麼 讓你減重路上有更高CP的選擇 別再傻傻只會跑步啦!
愛心
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