跳繩1000天紀錄，經歷過分手交往，唯一不變的就是跳繩
[契機] Why
嗨，又是我，關於紀錄跳繩發的第 4 篇文，這次就不放太清涼的照片了XD
當初開始跳繩的契機是因為疫情健身房陸續關閉，想要持續保持運動的我左思右想決定開始跳繩，從2020/3/9到今天，夯不啷噹竟然過了1000個日子！
[體態] What
和健身者比起來，線條或是體態一定沒得比，但維持跳繩這項運動確實讓四肢結實，體脂維持在18-20%左右，附帶的屁股也會有線條(要更翹的話真的還是要健身)
這三年我的體重從50初kg落到47-48kg，體脂從24%降到18-20%，其實都不是太驚人的變化，但近一年不管怎麼吃，就一直保持現在的身材；總的來說，這是一個全身性的運動，身邊很多熟識的朋友也都提過整體看來體態真的變好
[什麼時候跳？] When
我通常是晚上跳，假日不一定，晚上有事的話就出門前跳完
[在哪裡跳繩？] Where
跳繩開始總共住過兩個地方，之前住的地方在二樓，我房間的位置是最外面，樓下是一樓的大車庫，那兩年多都沒問題，與鄰居友好 :)
這一年搬家之後住在一樓，更沒問題......
有時候去飯店或是去朋友家有帶著跳繩的話，就會到飯店運動的地方/附近公園去跳繩
[怎麼跳繩？] How
頻率：我不是每天跳，2020一週休息1-2天，2021一周休息2天，2022一周休息2-3天
次數：一次至少1,000下，視當天身體狀況或是可能那陣子吃比較多有時間就多跳一些
組數：一組200下，組間休息建議1-3分鐘
[腿會變粗？]
拉筋、拉筋、拉筋。我每天會花15-20分鐘的時間拉筋，上網參考拉筋的影片有好多動作，我主要拉全身及下半身，尤其是大腿前側和小腿後側
從照片或是以下的數據紀錄圖來看，我真的沒有變粗，反而持續緩慢的變細
(沒錯，在這裡要放出的其他社群媒體ID了，更多請見 IG: ihcheng0404)
[數據記錄]
我真的每天紀錄自己的腿圍，大腿根部同一個位置、大腿最細的地方、小腿最粗的、腰還有跳了幾下
數字減少的很緩慢，但是很穩定，不會忽胖忽瘦
以下擷取2020、2021、2022這三年11月份的數字：
[需要哪些器具？] How 2
不限定任何品牌或是價格，我總共用這 5 樣東西：
1. 一雙可以在市內的運動鞋
記得穿襪子
2. 跳繩
已經被我跳斷一條，此為第二條
3. 軟尺
每天紀錄，後來幾乎都不量體重，可年半年量一次，每天看到的腿圍腰圍還有鏡子裡的自己才是最真實的，體重還是需要參考，但是不要被體重機上的數字綁架！
4. 滾筒
除了拉筋之外我會拿來舒緩大推前測(趴著把滾筒放在大腿上下滾動)和小腿後側
5. 瑜珈墊
拉筋和滾筒使用
[怎麼吃]
我曾經是會帶秤出門算熱量的人，壞處是會搞得緊張兮兮，好處是我現在對於熱量非常的熟悉，知道各種食物的熱量和份量，大概知道自己吃了多少，還能吃多少
我真的沒有在忌口「種類」，但我會在乎「份量」和「時間」，鹽酥雞也吃、洋芋片也吃，但我不會吃整份，也很少很少很少吃宵夜
[目標]
跳繩的其中一個目的是希望養成運動的習慣，另一個是可以隨心所欲地吃自己想吃的食物(份量都然要考慮，但是不用只能吃沙拉或不能吃油炸物零食)，還能維持自己想要的身材，如果要更美的線條或是更壯碩的身體一定還要重訊或做別的運動
[心得]
我相信每個運動都能有正面的效果，重點不在於哪項運動，而是持之以恆。跳繩對我來說是我願意持續不間斷做的事，祝每一位想變瘦、想維持身材、想健康、想變好看的大家找到合適自己的方式！
(沒錯，在這裡又要放出的其他社群媒體ID了，更多請見 IG: ihcheng0404)
