堅持跳繩,效果比跑步好喔!

2020年8月4日 22:13
高速跳繩一跳一頓的間歇訓練和HIT(高強度訓練)很像,但是跳繩動作比較單一,強度沒有HIT來得大。 - 雖說跳繩10分鐘等於跑步半小時,那也是建立在跳繩強度達到的基礎上,運動強度和速度還有消耗熱量是直接相關的,低速跳消耗的熱量不一定比高速跑消耗的熱量多,所以,選擇跳繩運動減肥要注意跳繩的速度要達到,否則出現跳繩受不了或者瘦很少的壯況。 - 跳繩30-40分能消耗的熱量可以達到350大卡,而一碗白飯的熱量大約是250大卡。每減掉一公斤脂肪,大約需要燃燒7700大卡的熱量。 - 但是!跳繩運動前20分鐘屬於體內糖類的消耗時段,在20分鐘之後才會消耗脂肪,因此,跳繩減肥不可操之過急,也不在於跳繩次數,需要注重跳繩時間,每週跳繩的次數不應少於4次,但也不可多於6次,一般需要給身體一天休息的緩衝時間,也給自己一個思考的時間,這樣可以提高更快。 - 每次跳繩時間建議控制在半小時到兩小時之間,時間太短起不到健身效果,超時兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 此外,人體活動狀態最好的時段應該是在下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。 - 跳繩之前要有一個熱身活動,充分活動關節部位,防止扭傷,跳繩後要記得做一些拉伸活動,拉伸可以緩解高速運動後身體的疲勞,也可以緩解肌肉緊張。 - 跳繩後一定要記得拉伸,特别是女孩子,總是懷疑跳繩會讓腿變粗,出現蘿蔔腿。跳繩結束後,要記得做一些拉伸動作,不僅能使肌肉分布均勻,也可以讓腿部線條更加流暢。 - ⏰小時光提醒:剛開始跳的女生會感覺很吃力,所以建議不要一開始就給自己定很高的目標。 剛開始可以跳100個,然後休息1~2分鐘;第二天給自己加30個,休息1~2分鐘,以此類推。 - 除了個數以外,還有強度有。只有強度達到了,才能有很好的瘦身效果,如果跳繩的頻率很低,半個小時的運動時間,減掉的脂肪其實是很少甚至沒有的。 - 同時,只靠跳繩是達不到明顯的減肥效果的,還是那句話“三分練,七分吃”,飲食與運動合理搭配才能夠達到理想的瘦身效果。 ⏰【小時光提醒:提醒時光提醒你】
愛心哈哈
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