減肥

每天有 12 則貼文

本板供大家討論減肥上的任何問題和困難，互相扶持。減肥的路上常覺得很孤單、路很長，可以上來多多交流，大家共同成長，期待都能夠達到自己的目標💜

熱門最新板規

曼珠沙華

體重降了體脂肪還是很高

我163公分，目前體重50.9公斤，去年八月生產完是67公斤（孕前52.5公斤），但現在的50.9比之前的52.5看起來胖很多，之前都沒有量體脂肪，現在量體脂肪是28.7爆炸高，以下是我的飲食控制方式

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嘉南藥理大學

泡芙人

目前162/55，減重減了三個月，體重有掉了6公斤，从61變成55，但體脂下降很緩慢，大概3%，目前34，有時稍微放縱一兩天還會反彈升高許多，請問要降體脂的話應該要怎麼吃呢？還是應該多做重訓把肌肉量提

台南應用科技大學

小腿肌走開！！！

想問小腿後面這塊肌肉到底要怎麼消腿沒有到很粗但是只要稍微出力和站直腿就凸一塊肌肉，按摩和拉筋都試過了持續了一陣子都還是沒改善...我真的不想再被說小腿肌很發達了啦一直以來都因為腿肌肉粗沒自信...，這

魯魯魯

16kg不見的我回來了🌝

想成為自己喜歡的樣子🥺

體重停滯

從遠距教學開始就實施168，飲食就是低碳為主有算熱量，不知道為什麼體重一直在54遊走近期最好也是53.7而已結果隔天又跑回54。這樣子讓我心情好不愉快，沒辦法吃想吃的東西又瘦不下來；開始實施時也有算熱

義守大學

減肥期間的心情調適

自從開始減肥後，就覺得每次吃飯都很斤斤計較，因為我減肥方式是會吃到基礎代謝量，然後減少澱粉的攝取，所以其實體重是緩慢的掉的，但有時候應家人或朋友的邀約會大吃一餐，隔天體重直接加回來，就感覺自己好幾天的

美和科技大學

大家一起加油

我168/78，本來74，結果去醫院實習，壓力大瘦到70、71 kg，整個實習End 開始放鬆，然後暴飲暴食，就變成78kg，越來越胖很多衣服都穿不下，我開始把白飯去掉用地瓜取代，多吃蔬菜（炒

牛奶起司繽紛樂

請教怎麼喝水

想知道到底怎麼喝水才是好的有幫助的，好像喝太多也不好所以不知道是要怎麼喝水，一天喝兩千CC的水是太多嗎，看到很多人說什麼口渴再喝就好，可是我是屬於那種不主動喝就可以一天不喝水沒有口渴的感覺的人，所以不

世新大學

減肥卡關了🥲

我的身高161公分，去年11～12月是我人生中最胖的時候，當時有看過體重機上顯示61kg這個數字，然後我就從今年年初開始減肥，也幾乎每天量體重，大概都是一個月掉一公斤，在遠距開始前的減肥方式就是每天吃

崇仁醫護管理專科學校

體脂31%，看到馬甲線條?

最近開始在努力的減肥，尤其是肚子的訓練做滿多，還有飲食控制，體脂跟體重真的有降，腰圍也很明顯消了不少，縮小腹+用力，從鏡子看站有點側面真的有看到一點痕跡，就是馬甲會出現的位子，很輕微輕微，而且要縮小腹

nnn55

暴食。

我知道大家都說不要節食，真的不要，當初自信滿滿的我說不會暴食，破功了。雖然一樣保持一天吃不到1000卡，可是一到假日就突然暴食，但不是每次假日都會。像這個假日，昨天吃1300卡今天吃快2500卡。怎

靜宜大學日本語文學系

#詢問體脂問題

今天早上7：00起床上完廁所量了一次，體重51.9 體脂29，然後又睡回籠覺，到11：00起床後上完廁所又量一次，這時體重是51.6 體脂28.7，期間都沒有喝水及進食只是睡了一覺，請問我應該紀錄哪一

國立屏東科技大學

減肥問題請益

想知道現在疫情期間都待在家，想減肥三餐要怎麼吃比較有效，每天都會喝水兩千cc，每天至少一小時做YT的有氧運動，大概都12-20期間進食其他時間都只喝水，偶爾會搭配無糖優酪乳或無糖優格，再麻煩大家給我好

長庚科技大學

減肥減到睡不著

聽起來有點好笑，從減肥以來養成每天量體重的習慣，每天吃得很乾淨（家裡煮）+May課表+186斷食，每天運動約一小時，某三天不在家吃的比較鹹後腫了1.4公斤，回來後有點難過但知道應該是水腫（嗎？），這幾

帽子

想問

我現在已經瓶頸期2個禮拜了我現在是每天168加上固定有氧30分鐘但體重真的就是一直不變，我也有試過加大運動強度或是飲食再少一點但有時候我運動完喝無糖豆漿隔天體重還會增加（有人說增肌但我肥肉

國立臺灣師範大學

在家防疫減肥

想問各位在家防疫要如何減肥，在家只會一直吃剛剛照了鏡子發現胖了不少，家裡有踩腳踏車機三餐都家人處理，現在每天都喝2000的水，請問還有什麼方法嗎？

死胖子減肥中

放鬆日詢問

目前減肥1年半，最近開始一個禮拜給自己一天放鬆日，只有一天不用算熱量，我想問問如果把下下次的放鬆日提前到這次然後連續兩天，會不會體重反彈很嚴重？

中國文化大學

放縱日的罪惡感

前天是我生日所以想說趁著這禮拜六家人都在，給自己安排放縱日，目前才剛開始減肥一個月所以還沒有安排過放縱日，其實我並沒有吃原形食物吃的很痛苦，雖然偶爾還是會想吃巧克力但都有忍住，大至上我都吃還算蠻

南臺科技大學

#減肥請益想要繼續瘦下去！

大家好！前陣子因為太胖加上失戀的關係，開始了我的減肥之路。在4月中旬時我的體重達到人生巔峰156/63公斤，接著我靠著少吃（沒什麼運動），減掉了大約五公斤，5月初時體重落在58/57，P.S：我的體質

Vivian

涼拌青木瓜絲

請問吃涼拌青木瓜絲會胖嗎？我最近夏天愛很愛吃ㄧ餐吃個兩份很有飽足感想說能減肥！但上網爬文有人說那屬於水果類吃多會胖！原本以爲是蔬才類！但又有人說那糖份低醬料不加糖可減肥！我要搞不清楚這減肥道底能不能吃

國立交通大學

可以幫我找到減肥效率低落的原因嗎

第一次po文有點小害羞ʕ´• ᴥ•̥`ʔ，-，先附上去年八月超級赤裸的inbody，p.s. 這還是健身小白練過一個月再廢了一個月後的數值，原本應該更泡芙，-，減肥之路趴萬，開學之後，上學期還是處於隨興

輔仁大學

#請益飲控+運動體重又回升

飲控+運動大約已經一個月了，一天有氧3.40分鐘，一天跟著coffee影片增肌，（雖然不是去健身房重訓，但跟著影片應該多少有練到一點點⋯吧？），剛開始都儘量讓自己吃比較少，當時還沒有算熱量，很明顯比之

中國文化大學

體重停滯期

本人我從91公斤很快的瘦到86公斤了，但這兩天體重突然不降了，可能是遇到停滯期了。我早餐都是吃如下圖搭配，午餐吃健康餐盒（有紫米飯），晚餐只吃菜吃肉，外加每天快走一小時。網路上是說突破停滯期要大吃一頓

🤗

有人也有體脂降不下的經驗嗎😭

我163/60 體脂率31.8，已經控制飲食運動一個多月了，體重還是一直在59 60之間徘徊，之前有去買一台體脂機，體脂率也是上下在跑的（我自己也不知道準還是不準），我通常都是早午餐一起吃，早午餐：一

國立臺灣海洋大學

跑步機運動遇到的疑問

大家好，因為疫情宅在家，沒辦法出門浪因此打算用家裡的跑步機運動，我身高180 目前體重106 體脂29%，有查過網路說太重直接慢跑對膝蓋不好因此改用快走跟坡度訓練，但遇到幾個問題想問問有經驗的各位，1

一條魚

體態與體重的問題

自從遠距後開始實施減肥計劃，每天晚上會拉一個半小時的時間，跳繩2000加做核心約45分鐘（包含拉筋），持續了大概26天將近一個月本人BMI約23（偏重），前前後後體重只降了不到一公斤其實有點挫敗，

南臺科技大學餐旅管理系

嫩雞咖喱花椰菜米

減肥餐也可以很豪華🤤

元智大學

大家疫情期間熱量都攝入多少

我166/57 之前還正常上課的時候ಥ_ಥ 我每天基本上就吃1700-2000（日常消耗+我有跳舞）體重雖然掉很慢但穩定下降大概一個月一公斤吧哈哈哈哈哈但我覺得基本上掉的都脂肪肌肉也有漲一點點

蘇

體脂肪增加了.....

想問一下大家，要是持續都有運動，而且在疫情的期間我的體重數也有下降，有沒有體脂肪上升的可能性，我那個體重計他有量體脂肪率的功能，用了這麼多年也第一次發現哈哈哈，（原本從32變成28，剛剛量居然出現31