減肥

每天有 17 則貼文

本板供大家討論減肥上的任何問題和困難，在減肥路上找到夥伴一起努力一定會更有動力，如果覺得減肥的路上很孤單、路很長，可以上來多多交流，期待都能夠達到自己的目標💜

熱門最新精華規則

減脂中的女森

置頂

#公告新增版規

大家好，我是新上任的板主，如果有問題歡迎指教，基本上板規無特別更動，主要只有新增此項目，運動健身相關課程轉售需求可在板上釋出，如需聯絡請善用私訊功能，如有轉讓之爭議情形需自行負責，Dcard官方及板主

Ching

#分享三個月瘦五公斤

去年暑假從53瘦到48kg，之後正常吃也是維持在48、49kg，期間沒有節食，都會讓自己吃飽！，也是會有偶爾放縱的時候，以下十點分享～～（文末有減肥前後對比），1⃣️多吃原型食物，就是少吃炸物、加工食品（

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臉頰肉🦄

#分享一個暑假62kg～55kg 時隔一年的減肥成果分享🥳

體重降不下去⋯（有圖）

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奶茶使者

#分享 3年110kg-80kg

從高中110多公斤到現在大三升大四80公斤的暑假，在大一開始長期的有氧運動到大二進入健身房重訓到現在。養成沒有在喝含糖飲料的習慣，從原本很難喝的無糖豆漿現在也變得喜歡喝了。每天大概吃1-2碗自助餐紙碗

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中國醫藥大學

#分享吃優格真的能改善便秘！！

本身真的是一個長期便秘的重症者，從前年暑假想要減肥開始，才發現自己是一個排便很不固定的人。自從開始減肥，因為減少進食量再加上增加了蛋白質的攝取比例之後，便秘好像變得更嚴重了，宿便都會積到肚子很硬很不舒

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隨心

精華

#分享簡易瘦身

大家好，我是無名的小健人，現在大部分的人想減肥，通常會加入群組、社團、看YT，照著上面飲食的方式，但每個人並不是真的都很有時間處理那些飲食菜單的問題，我先說我自己的方式，我是一個純外食族，房間也只有乳

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🇹🇼中年歐巴桑

#分享減肥第80~86天

第80天+有氧跑步（低醣飲食），眼看已經6月底了，發現破80kg的目標好像有點卡卡的...所以這星期油就給它催下企！！來企運動！！，性別：更年期停經婦女，年紀：54歲，身高：158cm，體重：81.2

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阿尼器

#分享五個月減重15公斤

身高184，101kg～86kg，雖然一直以來有保持著重訓習慣，但對於飲食都沒有特別忌口，隨著年紀增長，熱量的攝取超過運動量，於是年初體重來到了人生巔峰101公斤，下定決心減脂五個月，體重來到86公斤

M112233

#請益瘦腿

小女漢子我近期想開始認真瘦腿，我　25y/ 164/ 58，以下是我的腿型：十分慘烈，年初有去健身房量inbody，感覺是脂肪比例太高，但用力又有股四頭肌線條，天生有內八所以看起來很青蛙腿，運動：

蛋白質吃貨

#分享全聯必買好物～無限回購系列

嗨嗨！大家好，就在剛剛逛完全聯後，突然想來跟大家分享一下我飲食控制會買什麼吃～也是我一直無限回購的好物，平常上班時都是外食居多，也比較少自己開火，偶爾會趁下班時去超市補貨（通常都買懶人路線的東東，今天

圓圓

#心得下9樓

原始體重：92.0 kg（最胖時96），目前體重：87.6 kg，已減：4.4 kg，圓圓阿姨目前差幾年就50歲，從小胖到大，減肥是屢戰屢敗又屢敗屢戰。原本都以減醣為主（吃肉菜不吃飯），突然之間想降低

🇹🇼中年歐巴桑

#分享歐巴桑非常推薦的跑步方式

歐巴桑會日文，在十幾年前左右吧，有一次在看日本NHK的「ためしてガッテン」介紹一種不會累又特別有效的跑步方式，效果比快走好，又不傷膝蓋，歐巴桑年輕時騎車有傷到膝蓋，加上過重，所以歐巴桑膝蓋不好，不太能

#閒聊大家瘦身都會先瘦哪裡？

俗話說～女生一輩子都在嫌棄自己的身材，減肥大概是80%女生的口頭禪，想問看看各位女孩，如果開始瘦身，當體重開始慢慢往下時，會先瘦哪裡？（哪個部位會最明顯），本人是腰，原本腰就比別人小一點的我，只要一少

抹茶

#請益該如何讓妹妹有危機意識去減肥

第一次發文如有不妥會自行刪除，家裡的小妹真的…體重一年一年不斷增加，近幾年大概算下來是一年增重10公斤，之前國小3-4年級有維持一下，（大概在47-50之間），-，現在國一，162/70接近80…，

cov

#心得減重第100天

減重紀錄來到第100天，目前進度：81.54公斤（初始86.05），今日測量：79.85公斤（首度低於80）可喜可賀，執行方式：熱量赤字，增加蛋白質、減少澱粉，水量充足（2-3000），維持運動+肌力

東吳大學

#請益減肥到不敢出門

基本上我過去是那種依賴急速減肥的爛人，但最近暑假到了時間變長後我想說要調整心態把時間拉長有耐心的去減肥（目前還行，但遇到一個問題，過去都是可能下週有約所以這週狂減這樣，現在不想這樣的情況下害我不

國立屏東科技大學

#請益如果持續運動可以吃消夜嗎

小弟一直都有吃消夜的習慣，而且是超級愛吃的那種，幾乎沒有一天不吃消夜，炸物鹹水雞泡麵沾醬水餃樣樣來，以至於體重已破百，前陣子終於意識到自己肥肉圈的可怕，努力下決心去wg運動，目前去訓練了4個多月，中間

Nickey

#請益斷食法後胃一直脹氣

晚上好，打擾各位一下，想請益因為之前嘗試飲食控制加運動一開始有成功減肥但後面沒堅持住又反彈回來，（知道自己活該當初沒毅力）所以這次下定決心要重新開始用一樣的方法但發現變得很難瘦，所以想換個方法，網路上

白白想睡覺

#請益 #更減肥邁向第四個月好絕望..

抱歉排版不好請見諒，#更，平常一天吃飯熱量大概1200左右（午餐隨便吃都可以吃到800）起床很餓！，附上之前偷偷量的體重（他叫我不要量）最近上升到60…，這是58….多公斤～另外心態部分是體態可以再

臺北醫學大學

#討論排便的願望

最近開始注意到排便的狀況，曾經有過大便堆積，上完廁所後少一公斤的恐怖經驗，所以開始注意腸道健康，先來說說幾個我很有感的膳食纖維補充，1，洋車前子，原理：吸水膨脹刺激腸道蠕動，混水攪拌成膠狀吞服，不能乾

今天早餐吃芭樂

#請益泡芙人減肥？？

161/47，肌肉33.7%，體脂從去年19到今年26（真的超漲超快），雖然不到真的很高但也算是半顆泡芙了xD以前不懂事，只看體重不重視其他數值，用不吃飯來減肥，最後就是瘦的很病態，然後又胖回來這樣，

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#討論 14天重了3.8公斤

剛剛看了一下自己6/10號和6/24號的測量結果，如下：6/10：體重 83.4 體脂率/重 26.9%/22.4，肌肉 57.8 骨頭 3.2，6/24：體重 87.2 體脂率/重 27.5%/24

國立臺灣科技大學

#請益減脂期吃南瓜

抱歉標題下得有點好笑🥹，總之我現在在減脂期我每日所需的碳水大約要攝取200克，因為我很喜歡吃南瓜但他熱量真的有夠低而且100克裡面只有17克碳水，那我要達標且碳水都源自南瓜的話，等於我一天要

派美眉

#閒聊尋找一起運動減肥的女孩們🥲

因為常常看到鏡子覺得越來越沒自信..，加上為了健康想增加自己的運動量，希望能遇到可以互相督促的女孩們，可以一起約去運動減肥，不過希望是要很積極的（才能對對方有信心鼓勵，156/70🥲，永和佳～台北基隆