#更 不專業減肥之19kg的心路歷程（四個月）
2019年8月31日 22:58
#更
抱歉
之前剛開始加入健身房，不知道更衣室不能拍照
知道這點後，之後就知道自己不該這樣
很謝謝大家給我的提醒唷🙏🏻
然後也很謝謝大家的建議跟支持
當然每個人有不同的觀點跟審美觀
我也覺得有些話可以化為動力，讓自己更努力
希望想減肥的大家，也可以跟我一樣用健康的瘦身方法瘦下來💪🏻
飲食我在內文有打上喔^ _ ^
運動的話我有氧會做滑步機、踏步機偶爾才會踩腳踏車，我不會去跑跑步機
重訓我會拿壺鈴然後深蹲，大多數都會做手跟腳的器材（有些我都不太記得名稱😅）
但重訓的話我還沒有很有研究，只是會問一些有在健身的朋友一些器材的使用跟身體狀況，所以重訓的部分我也還在練習當中！
#內文如下
我身高159，目前體重58kg
我以前的體重其實一直都維持在62kg
曾有一度不健康的減肥瘦到52
然後開始吃、吃、吃，所以又復胖回62
這一年因為邊讀研究所邊工作，所以壓力超級大！
所以我又開始吃、吃、吃，而且是吃的更多
先說當時的我早餐可以吃兩份
然後午餐是大碗裝然後可以吃到把飯裝很滿還吃的完（甚至有時候想吃第二碗）
然後下午吃點心，有時候也是吃兩碗
（因為我在幼兒園上班，所以有點心）
最後回到家當然還是要吃晚餐，而且偶爾還會吃麥當勞、火鍋、吃到飽等等
然後我維持這樣的吃法大概也有將近三、四個月吧
一直到今年的五月初，我朋友找我去健身房
而我也剛好想說我是不是應該要開始減肥了⋯⋯
於是我就去健身房報到，然後也測了體重、體脂肪
不誇張⋯⋯當時我的體重是77.4，體脂肪是43左右
這大概是我人生的最顛峰，然後我居然沒意識到我把自己搞成這樣哈哈哈
附上當時的照片
現在回去看當時的照片真的覺得很可怕⋯⋯⋯
反正我那時候就開始下定決心我一定要減肥成功
於是我下班完一定會去健身房做有氧運動30分鐘+30分鐘或1小時的重訓
而我大概一個禮拜會有4-5天去運動
然後早餐吃低脂牛奶+麥片、一顆蛋、ㄧ根香蕉
中午會跟著幼兒園吃，但肉、菜、飯和水果跟湯我都會吃，只是真的比以前少很多很多
然後晚餐會吃自己做的鮪魚蔬菜沙拉或雞胸肉生菜沙拉
大概就這樣渾渾噩噩的撐了大概三個月左右，之後的一個月就是有點隨便吃了（但不會攝取太多不健康的食物、還是會吃蛋白質）
然後就從原本的77.4到現在的58
即將瘦身邁入四個月，我也瘦了將近快要20公斤
其實我滿意外我可以瘦的這麼快，而且老實說我都還滿正常的在減重
三餐都會吃、都有排便，然後運動也很勤
所以我真的覺得減肥真的不是很難的事情，只是真的要靠很大的毅力和意志力才可以做到！
（朋友都說我很有意志力和毅力哈哈哈）
附上瘦身19kg後的照片
這是比對圖，我自己看到都覺得滿扯的！
不過雖然瘦了很多，但是我覺得我的腿還是滿胖的，脂肪比較多而且小腿也有肌肉
所以目前我的有氧運動都會改15分鐘左右，然後重訓時間拉長一點，不然就是組數多一點然後重量輕
希望自己可以開始雕塑，然後增肌
在增肌的路上，我也會持續地問一些有在重訓的朋友互相交流
因為自己對於重訓、增肌，其實還沒有很有概念
只希望自己可以慢慢來慢慢學，然後讓自己的體態更好看
附上拍照+穿衣服的照片（減肥前）👇🏻
（減重一個月的照片）👇🏻
（減重三個月的照片）👇🏻
（減重將近四個月的照片）👇🏻
其實看著自己這樣一路走來，不會覺得減肥很辛苦
而且瘦下來後，可以穿更多自己想穿的衣服
除此之外，我覺得也會變得更有自信
然後最重要的就是體態跟身體都能變得更好、更健康！
希望大家會喜歡我的不專業分享，有問題的也可以問我喔！
哦！對了！
在這減肥的四個月裡，我沒有找教練喔！
我都是靠自己努力來的💪🏻所以我相信大家一定也可以的！
希望想減肥的大家，快快動起來吧！一起加油～
排版不太好，希望大家多多見諒🙏🏻
