國立中央大學

分享快煮鍋備餐減肥

1月7日 15:49
開始減肥到現在一個月了 先來個背景157cm 目前從57->54(減了3公斤) 採取的方法是 1.每天規定自己喝滿2000cc的水 2.紀錄每天攝取的熱量,並壓在1300大卡以內 (有去測過自己的BMR在1240大卡) 3.每個禮拜運動三次以上,每次慢跑4公里(每公里約6分鐘,一次可以燃燒250大卡) 我自己認為改變最多也最有效的是吃的方面 我原本也是外食為主(朋友約吃什麼就吃什麼) 但後來餐餐自理之後 變得很好控制攝取的熱量(有秤食物重量) 這篇主要就是和大家分享外宿的學生可以怎麼備餐 基本上只要有快煮鍋就可以搞定了! 如果有電鍋更好(或是用快煮鍋取代電鍋) 這樣就可以一次用很多份冰在冰箱 首先是早餐的首選! 燕麥罐(灬ºωº灬)♡ 一罐熱量大概在300大卡左右 飽足感很高 也很方便 做法是大概三匙麥片(可以用大燕麥片,但我用的燕麥是還有摻水果乾的,只有在億客來才買得到,我覺得比大燕麥片好吃) 加牛奶或豆漿蓋過麥片 再加一層優格 接著就是放滿水果就可以放進冰箱 (我在吃之前還會加日清的脆片,但這個熱量比較高,只是增加口感而已) 隔天早上如果要上課可以拿了就走~ 再來是午餐的部分 主要是拿掉精緻澱粉的攝取(拿掉麵、白飯) 這裡主要澱粉的來源是地瓜(我愛地瓜哈哈) ㄧ鍋滿的快煮鍋水煮青菜(如果是花椰菜,水裡面可以加鹽調味) 接著用同樣的水煮熟肉 要蒸便當前再放地瓜 主要想法是一個便當 一種澱粉一種肉一種青菜一個配菜 可以一次做兩到三個便當 要吃的時候只要放進電鍋就可以去做自己的事 一個便當的熱量大概在500-700大卡 晚餐就會吃得少一點 我會準備一盒水果(約300克) 蘋果、香蕉、芭樂、小番茄之類的 這樣熱量大概在200大卡以內 可以配一包餅乾(80大卡)或一顆茶葉蛋(80大卡) 剩下的熱量就可以看你想吃什麼就吃什麼哈哈 自己泡無糖鮮奶茶700ml約200大卡 無糖紅茶豆奶700ml約150大卡 (畢竟我是個奶茶控) 如果真的有做到這些 一日熱量大概可以控制在1200-1400大卡 當然期末可能免不了會有一些不可避免的聚餐 我會讓自己稍微放縱一下 但就是要用減少熱量或是增加運動量來消除罪惡感 除了體重有變化之外 還有一個附加的好處是我覺得皮膚變好了~~ 可能是喝了很多水或是吃得比較營養了 以上和大家分享 期待有人和我分享還可以吃什麼(不然吃久了也會膩) 希望在過年前可以再減2公斤😤大家加油💪🏻 (這樣過年才能有空間變胖哈哈)
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國立中央大學
看起來都好好吃>< 想問你其他餓的時候都找什麼當點心 還有那個飲食日記是哪個app?
台南應用科技大學
只有快煮鍋覺得變化真的少😭😭 原PO好有毅力好厲害! -只有小小快煮鍋的我
我滿滿的感受到這位朋友每天吃這些一定很快樂 我啊,滿滿的恨啊,真是恨啊! 我都只能去自助餐跟雞腿chicken跟魚乾瞪眼 好難吃喔,我吃的好難過,菜就是花椰菜🥦, 其他的菜我看到ㄏㄏ,你們的油不用錢吼 只有我到地瓜店的那一個瞬間才是神叫我不要放棄自己的時候,那個地瓜彷彿救了我失落的靈魂,把對世界上所有健康食物難吃的我媽都不認識我的那個想法的時候,🍠拯救了我,綿密的口感種類多,從此我踏上了地瓜之旅,台南的瓜瓜園,學校附近的阿青哥地瓜專賣店,和各大超商的🍠,什麼樣的地瓜我都吃過了,紫🍠,菱角🍠,黃🍠,芋香🍠,彩虹菱角🍠,牛奶菱角🍠 我做到了,但看到妳愛地瓜,非常的溫暖,請繼續愛地瓜!
共 39 則回應
國立中央大學
看起來都好好吃>< 想問你其他餓的時候都找什麼當點心 還有那個飲食日記是哪個app?
台南應用科技大學
只有快煮鍋覺得變化真的少😭😭 原PO好有毅力好厲害! -只有小小快煮鍋的我
B1 是這個! 要客氣!
原PO - 國立中央大學
B1 我自己也覺得蠻好吃的~如果是新鮮的都可以吃到他們本身的甜味 如果餐和餐之間真的餓了就吃水果吧(我會在冰箱切好放好很多水果)這樣比較沒有罪惡感 不然就吃妳想吃的也沒關係 但就是也算好熱量就好 app名稱是:FatSecret B2 其實我外宿的地方有越來越多器具了哈哈(會慢慢繁殖)真的會煮上癮 但這篇想說主要分享簡單省時用快煮鍋的方法 比較好上手~
我滿滿的感受到這位朋友每天吃這些一定很快樂 我啊,滿滿的恨啊,真是恨啊! 我都只能去自助餐跟雞腿chicken跟魚乾瞪眼 好難吃喔,我吃的好難過,菜就是花椰菜🥦, 其他的菜我看到ㄏㄏ,你們的油不用錢吼 只有我到地瓜店的那一個瞬間才是神叫我不要放棄自己的時候,那個地瓜彷彿救了我失落的靈魂,把對世界上所有健康食物難吃的我媽都不認識我的那個想法的時候,🍠拯救了我,綿密的口感種類多,從此我踏上了地瓜之旅,台南的瓜瓜園,學校附近的阿青哥地瓜專賣店,和各大超商的🍠,什麼樣的地瓜我都吃過了,紫🍠,菱角🍠,黃🍠,芋香🍠,彩虹菱角🍠,牛奶菱角🍠 我做到了,但看到妳愛地瓜,非常的溫暖,請繼續愛地瓜!
原PO - 國立中央大學
B5 那就自己煮吧~~不只瘦身也瘦錢包喔 我都去菜市場買地瓜 小根的(120克左右)5根才25塊 也就是一根才5塊超級便宜🥰
國立中央大學
同校推 燕麥是在後門民族路的億客成買的嗎
原PO - 國立中央大學
B7 耶~~是同校的朋友🙌🏼對喔是在那買的 而且那對面新開了一間很大間的全聯 很方便~~
國立臺北護理健康大學
請問便當做很多個冰冰箱 是冷藏還是冷凍呢~謝謝🥰
減肥什麼的 雖然吃的部分真的很重要 但是念頭一轉 其實人生已經有很多事情都讓自己很不開心了, 連吃都不能讓自己開心, 這人生好難。 偶爾對自己好一點吧, 好不好看都是自己喜歡的人決定的, 吃成這樣會讓我想帶妳吃透大江南北的衝動😂
中國文化大學
我也試過燕麥罐 但感覺比較適合夏天 冬天吃冰冰的難免覺得有點空虛😂
欸不是欸她吃的很好欸
原PO - 國立中央大學
B9 我是只有放冷藏,所以最多三天內一定會吃完 B10 但我沒有吃得不開心啊哈哈 吃自己做的好吃又沒有罪惡感 體態變好了(甚至也比較省錢) 目前為止蠻享受的~雖然偶爾也會想吃甜食 就不要上癮就好 把他當成獎勵 B11 對!很冷的時候真的不太適合 可以改成熱豆漿麥片配水果也不錯 B12 (被發現了哈哈😝)我該吃的都有吃到吧
建議多多少少還是要有油脂的攝取哦~油脂可以潤滑腸道跟一些生理功能都有它的參與,所以可以吃一些堅果類(8-10顆才大約才45大卡),或是蔬菜燙完後加一些橄欖油跟蒜頭一起拌 加油加油☺️
原PO - 國立中央大學
B14 這個我有稍微注意!一日脂肪大概要攝取總熱量的20-30%(我把目標訂在25%)因為我有用app紀錄飲食,所以蠻好檢視的。 發現牛奶跟加脆片都會攝取到一些,再來就是沙茶醬或xo醬裡也蠻多的(我燙青菜都會配這些,還是無法只加鹽,太清淡了) 我反而是要控制不要超標,而不是要達標😅
B15 我自己沒看到有xo醬的部分😅那這樣很好!繼續加油💪
國立中正大學
我覺得你跑好快
看起來超好吃 我也要做
b0 可以問你冰冰箱拿出來之後要怎麼加熱?用快煮鍋加熱嗎?用蒸的嗎?
b5 你在寫什麼我看到快笑死
臺北市立大學
想分享自己的經驗~ 我當初163/52 就是四肢瘦 肚子很大 也是飲食控制 一開始也是會這樣算熱量 覺得好痛苦 看著所剩不多的熱量慢慢有無形的壓力 然後有時不太開心 很想吃一些罪惡的又怕胖 有一段時間蠻低落的 之後就就以原型食物、清淡為主 然後好的碳水 到現在不僅有瘦也維持的不錯(也因為近幾個月有接觸重訓) 曾經一度非常怕碳水 飯麵之類的 現在慢慢調整會吃一些吃幾口 或安排某餐解放 其他餐少吃一些 才不會暴食
蛋白質可以再多一點 熱量我是覺得有點壓太低了
原PO - 國立中央大學
B17 我一開始大概6分半,但現在都可以在6分內,會慢慢進步喔! B19 我是有電鍋,所以就用電鍋加熱(微波爐也行),但就算沒有也可用快煮鍋加熱,但可能要注意一下你的快煮鍋有沒有自動跳電的功能,不然有點危險 B21 我懂!這就是為什麼我都把我平常的熱量壓的比較低(剛好在BMR左右),通常在假日的時候就會超過,但還是可以儘量壓在TDEE,或是小小超過一點 我自己有一個算法,就是減掉1公斤要消耗7700大卡,所以就靠每天TDEE-攝取的熱量+運動消耗的熱量,慢慢累積到7700就成功了😆自己覺得完成目標算是小小成就感,這樣減肥感覺比較科學哈哈 B22 看網路上分享是說要吃到自己體重的克數,對嗎?我想說等之後轉戰健身再來提高蛋白質。至於熱量我是在為未來可以吃多一點累積空間哈哈,絕對都有吃到BMR以上(如果測出來是準的)
推蛋白質多點的 B22 纖維質也可以再加(我都懷疑你不餓嗎 水煮蛋是你的好朋友 多吃沒問題的 有時候我的早餐都吃兩個蛋+小蘋果 或是雙蛋鮪魚三明治不要沙拉醬 重量訓練或許能加在你的運動菜單裡面 重訓好玩有成就感又不難 一開始上不了健身房就選阻力帶吧 徒手訓練也可以網路很多教學 加油祝你成功 By只瘦腿肚子消不下去的有氧厭惡患者😂
國立清華大學
身為一個肉食動物 我覺得這種吃法好痛苦啊啊啊
想問地瓜你買回來是全部拿去沖洗嗎?還是先不沖洗,還是要不要冰?(抱歉我真的沒有概念ಠ_ಠ
國立高雄海洋科技大學
請問原po 這樣吃,如果都沒有攝取到油脂,會不會容易皮膚乾燥、便祕呢? 哦哦哦抱歉抱歉 有看到你在留言處的回覆 原來還是有攝取油脂
想跟原po分享我自己的方法 首先我覺得早餐午餐的吃法沒有什麼困難 但是晚餐的部分水果真的可以換掉 因為水果真的是甜蜜的負擔 你可能會覺得熱量很低 但是水果的營養素不夠高 很容易讓你晚餐吃飽以後到半夜開始肚子餓 如果真的想要補充纖維質 那可以改沙拉+雞胸+茶葉蛋配小地瓜(半手掌以內) 我自己的吃法是早餐不吃(因為常常睡過頭) 午餐晚餐都營養均衡的吃 地瓜是很棒的澱粉、馬鈴薯也可以吃 米飯也是可以吃的 包括麵類能選烏龍麵 給你看我自己用快煮鍋+電鍋煮出來的成果
其他的照片找不太到了🤣 我靠這樣的飲食法+一週安排有氧加重訓3天 目前一個月減3公斤囉! 有點覺得這個速度太快了 所以還在慢慢調整~ 一起加油
B26 買回來要吃再洗就好 地瓜等根莖類可不冰 洗的時候稍微用菜瓜布把表面刷乾淨然後連皮丟電鍋蒸 這樣營養價值最高!包括馬鈴薯等也是連皮一起吃最棒
原PO - 國立中央大學
B24 現在的目標還主要在減脂,最近一次量體脂在24.6,想再低一點再開始增肌。有在開始慢慢摸索該練什麼了,先從在家可以做的再去健身房 B28 喔喔喔這個看起來好厲害!我覺得能夠做出半熟水煮蛋很厲害欸,但其實我在想也有可能是前期比較快而已,我也在慢慢調整~感謝分享😊