國立臺北教育大學

更-2個多月體重從將近70來到5開頭🎉

2020年2月4日 04:29
更新 B141 有更新幾張圖片在內文!更勵志的部分 文長😂 減肥還沒結束!只是來到了一個里程碑 半夜醒來又睡不著 想說上來記錄一下我的喜悅😹 上次5開頭是多久以前的事 4年前嗎... 身高166 📍2018年7月曾經出現:70.0 之後幾乎68.69浮動 📍10/26有紀錄到的體重高峰:68.9 📍11/10開始減肥:67.1 📍02/03今日體重:59.9🤘 雖然是59.9感覺隨時都會回去 但還是興奮到模糊 簡單記錄加上 超級不想被認(不準認我!) 所以就放幾張給大家稍微看一下體態變化 AFTER 1/21 試穿間 穿的下後鬆緊的均碼裙子 我差點哭出來(希望不要有人以為這張圖是減肥前)
1/23 上半身(小腹瘦最多)手放頭是因為要拍到兩邊 無處安放
BEFORE 去年6/29 極有可能這不是最胖的 但胖胖時期很不愛拍全身照 我跟我朋友戲稱此系列圖片為「幸好羊吃素」系列(手上還拿買一送一星冰樂)
去年7/24 這不是演習 我試穿裙子 穿的下但...我懷孕了?裡面真的沒有蛔蟲
應該有差吧....!我自己覺得差蠻多的啦ಥ_ಥ 其中很開心我覺得很有感的改善過去的「易胖體質」 這不到兩個月的減肥 中間有去國外約半個月 是不太忌口的(但也沒到很誇張) 回來體重幾乎差不多 這幾天加上過年吃很多聚餐 體重也是持續降 我想應該是代謝有提高吧(?) 不過我的減肥方式主要靠 調整、控制飲食 因為想說穩定邁入5開頭再加入健身 比較不會遇到體重停滯期 所以代謝可以改善那麼多我也蠻訝異的! 雖然還沒真正達到理想體重跟體態 但是為了讓這篇文有點價值 少吃多動那些基本觀念應該很多人都知道了 就寫幾項我覺得或許跟改善易胖體質很有關係的「小習慣」😹(都是減肥前不會出現的習慣) 1. 喝無糖綠茶、美式咖啡(任何無糖飲料) 過去68時期平均每天2種含糖飲料... 後因為每天水要超過2000 再加上這些有味道的無糖飲料 維持喝個幾天就能很明顯降低對含糖飲料的欲望! 因為沒肚子喝了 都是水~~~ 戒糖有了起步就不難了 2. 每天記錄自己的體重(空腹) 很建議大家從胖胖時期就開始記!!! 因為你之後會很有成就感 像我一開始完全不敢記體脂 也不敢量 現在超懊悔 很想知道自己降了多少... 我是用 徐緩瘦身 *卡娜赫拉的App(圖表很勵志)
(體脂還是很高~~~持續努力!) 3. 吃到有飽的感覺就停止一切動作 我自己覺得7.8分飽很難抓 所以就是只要飽了 你活的下去了 就別吃了! 我的做法是丟給爸爸 弟弟 跟朋友聚餐 一開始就多多分享給大家(分食) 甚至我到現在只要吃到不餓了就不會吃 不太喜歡肚子撐撐的感覺 4. 吃保健食品 減肥真的很容易很多天才上一次 就算沒有很不順暢 但是食物一直堆積在腸胃 就會讓我不禁聯想這坨食物是不是一直重新被吸收... 所以現在一天會吃1-2包益生菌 改善很多! 要穩定吃才會有明顯效果 想到再吃我還是上不出來哈哈哈 然後吃B群(說會微幅提高代謝但我也不曉得有沒有) 5. 女性把握經期結束的7天 以我的經驗 經期一走會超餓 但體重會降很快 真的很餓不是嘴饞那種!超難忍受 但是你忍過去就海闊天空! 這段時間體重真的降很快 真的忍不住!很想吃就吃完衝出去跑操場吧 多少可以消耗點熱量 總而言之就是這段時間不要暴飲暴食 穩定! 6. 刪掉美食APP 一開始沒刪麥當勞報報 偏偏那時候超愛給我大薯買一送一 捨不得不用 但為了用 又會其他餐不吃 雖然吃的當下很快樂但很討厭這種不健康的感覺 所以就刪掉了 後來也刪掉所有外送平台 不然一直寄優惠通知給我也會很想點進去看看 7.大啖優質蛋白質 觀察發現我只要前一天吃很多蛋白質 隔天體脂幾乎都會降 所以我很常吃蛋白質+蔬菜大餐 又飽又美味又不會胖!欠吃 8. 分辨訊息 保持健康 其實如果原本完全不忌口的人 慢慢嘗試健康飲食 體重就可以降很多了! 試試看一個禮拜 會有驚喜的 不要亂花冤枉錢~~~ 不要亂花冤枉錢~~~ 不要亂花冤枉錢~~~ ✨9. 記錄自己的飲食(我覺得很重要) 只要有進食的東西就拍照! 我是利用一個叫「小紅書」的對岸APP每天更新減肥打卡 建議利用排版 可以看到一整天大概吃了什麼 一目了然的圖片可以對自己的飲食會比較有警覺性🐽 過了一段時間也可以比較容易找出有問題的地方~~~ (之前一開始是用熱量APP 但後來覺得文字太沒有直覺性) 我目前是沒算卡路里的 只有很明顯感覺吃超過才會算~~~ 如果不習慣小紅書 也可以用IG 或是LINE自己的群組(?) 小紅書的優點是可以隨時編輯 圖片也可以 有時候宵夜突然嗑了什麼還可以新增在同篇文 不用刪掉重Po 然後也可以搜尋或關注其他人是怎麼吃的~~~ 到現在我每天很享受每天夜晚組圖的時光!嘿嘿
⚠️完全純飲食分享帳 裡面無透漏其他社群媒體 但怕有問題還是先碼掉標題⚠️ 如果可以分享我再更新 可以互相關注互相監督😹 這些是比較之前的截圖 因為最近聚餐外食太多 太像增肥打卡...........😹 拍照飲食記錄是減肥後一個多月才開始執行的 我覺得影響蠻大的!! 之前常常還是想吃垃圾食物 導致營養很不均衡 現在想到要組圖PO上去就比較不想吃垃圾食物 (雖然根本沒人看啦 我都幫自己按讚) 🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽 差不多就這樣~~ 上來分享個喜悅結果打一大堆 有人能夠獲益就好了! 維持健康 好好吃東西 真的是一輩子的事 養成習慣就回不去了~~~ 期許你我都可以繼續瘦下去啦 如果有問題歡迎指教但麻煩鞭小力點😅 (更新 B141
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幸好羊吃素 笑死
恭喜原po~٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و 我真的覺得能減肥能有效果的人都很厲害ㄋㄟ 像我本身從高中開始胖了(˵¯͒⌢͗¯͒˵) 一直說要減肥但都沒有減成功,都是看著身邊的人變瘦,自己都沒有怎樣的改變,很大的原因真的是自制力不足(ಥ_ಥ)常常嘴饞 不過原po是除了三餐之外很少吃其他東西了嗎?!
原 PO - 國立臺北教育大學
B19 抱歉抱歉!!!已修正🙇 B20 B21 我是吃COSTCO買的威德 這款是可以穩定輸出的類型~~~ 因為怕馬上拉很多的會依賴
之前特價時買過同牌輕酵素 覺得那個對我沒什麼用😹~~~ 給你們參考
共 214 則留言
幸好羊吃素 笑死
恭喜原po~٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و 我真的覺得能減肥能有效果的人都很厲害ㄋㄟ 像我本身從高中開始胖了(˵¯͒⌢͗¯͒˵) 一直說要減肥但都沒有減成功,都是看著身邊的人變瘦,自己都沒有怎樣的改變,很大的原因真的是自制力不足(ಥ_ಥ)常常嘴饞 不過原po是除了三餐之外很少吃其他東西了嗎?!
德明財經科技大學
感謝分享!!真的是從平常習慣開始改就可以減的感覺~~ 看到好多文章都寫得很專業 不知從何下手 而且我是從55胖到現在70 T_T
恭喜你!!!! 我之前很努力少吃精緻澱粉但因為便秘所以根本沒瘦😭😭😭 感覺吃的東西都積在肚子裡超不舒服嗚嗚嗚 現在在想辦法解決了 身體狀況也變得比較好(痘痘也是 我也會效仿你多吃益生菌的! 一起加油💪🏽💪🏽💪🏽
恭喜妳耶! 歪樓 想問第一張的衣服在哪裡買的 好好看😭
原 PO - 國立臺北教育大學
B1 是幸好羊吃素哈哈哈哈哈哈哈 超怕羊看到眼前豬腳直接大暴走
原 PO - 國立臺北教育大學
B2 我原本也是 可能是因為覺得沒那麼嚴重(?) 自從胖到臉就不能忍受了 可能還是需要一個契機吧>< 對~~~ 因為我本身就不愛吃甜點或零食 很偶爾會喝鮮奶茶 或是吃花生 而且三餐吃飽其實中間就不會很想吃東西了 之前一開始減晚上真的很餓很想吃東西 會吃幾粒小番茄 蠻止餓的 或是一直喝開水
原 PO - 國立臺北教育大學
B3 這篇有點半夜的胡言亂語沒很專業哈哈哈哈哈 可以先從比較簡單不痛不癢的習慣做起 ex拍食物 記錄體重 發現變化就會慢慢有野心了!
原 PO - 國立臺北教育大學
B4 真的真的 宿便真的超煩!! 大腹便便(?)的感覺 我自己的吃法是飯後一包~ 然後會注意油的攝取量(橄欖油) 不能完全消失
原 PO - 國立臺北教育大學
B5 謝謝✨ 可惜那張是在韓國MIXXO買的 臺灣沒有店面QAQ
臺北市立大學
168/60 半個月前減回57但復胖回來了 看到你的腿讓我又有動力減重了 謝謝你提供的方法 希望我也能跟你一樣成功
原po 有搭配其他運動嗎
原 PO - 國立臺北教育大學
B11 好好吃東西不要極端節食 其實不太會復胖!(以前吃沙拉節食 一吃多一點馬上復胖...)加油加油 可以成為別人的動力我太開心了ಥ_ಥ
原 PO - 國立臺北教育大學
B12 非常~偶爾的去跑操場或跳繩!都是有氧~~~ 一次撐20-30分鐘 聽說這樣燃脂效果比較好(也聽說是謬論啦但就寧可信其有) 後來比較喜歡跳繩 因為可以在家邊看狼人殺(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 就自己調節速度跳完一集這樣 比較不痛苦
中國醫藥大學 藥學系
覺得腿瘦好多耶,好厲害
美和科技大學
請問原po有做什麼運動嗎
原 PO - 國立臺北教育大學
B15 真的假的哈哈哈!感動 我還怕有人看不出來XD
原 PO - 國立臺北教育大學
B16 運動的部分在 B14 哈哈
卡娜赫拉
國立臺灣大學
想請問原po吃哪家的益生菌!(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 謝謝
萬能科技大學 航空暨運輸服務管理系
同樓上~想問原po的益生菌是哪個牌子以及哪裡買的 謝謝!!
原 PO - 國立臺北教育大學
B19 抱歉抱歉!!!已修正🙇 B20 B21 我是吃COSTCO買的威德 這款是可以穩定輸出的類型~~~ 因為怕馬上拉很多的會依賴
之前特價時買過同牌輕酵素 覺得那個對我沒什麼用😹~~~ 給你們參考
不說減肥 光是每天記錄就很有毅力了
國立東華大學
很厲害欸
原 PO - 國立臺北教育大學
B23 B24 嗚嗚嗚謝謝你們!其實我覺得減肥也是順便鍛鍊自己的心志 至少可以證明自己可以是有毅力的人!😢
請問你說的量體脂是有特別買可以算體脂的體重計嗎?
好有毅力 每次都減肥失敗的經過 可以坐絕不站
B25 真的厲害 我自己就是超沒耐心沒毅力XDD
原 PO - 國立臺北教育大學
B26 是上面有金屬片可以量體重也可以輸入年齡身高量體脂的~~~ 但我爸說那個不準~~~ 所以數字我也是參考用!主要看變化 想說之後開始健身再去量inbody😂
原 PO - 國立臺北教育大學
B27 笑死 我也是可以能坐不站 只有吃太多時才會逼自己不準坐下!或是滾出門滑手機 因為外面要走來走去沒地方坐(真的不習慣旁邊有椅子還要一直站著😂)
不錯不錯👍 觀念蠻正確的 差不多可以開始健身了 不然會遇到停滯期
原 PO - 國立臺北教育大學
B31 謝謝你哈哈😚 有跟弟弟約好等我破60就一起去健身~ gogo
中國文化大學
你好棒!健康瘦最棒!
台南應用科技大學
不要喝含糖飲料保證瘦
原 PO - 國立臺北教育大學
B33 謝謝😘 B34 沒錯!!真的差很多!只是一開始要突然拒絕真的很難!想實行的人可以循序漸進比較不容易失敗 不知不覺就忘記去買含糖飲料了😂
最近也在控制飲食 希望可以持之以恆跟原po一樣變瘦😭
國立高雄應用科技大學
我2019.11.07開始減重 當時67 現在大約61左右 也正在努力當中💪💪 但我瘦的全都在腰 下半身文風不動嗚嗚嗚
原 PO - 國立臺北教育大學
B36 可以的!加油💪 B37 我們的體重好像唷哈哈 而且我也是腰腹瘦比較多!😂 看來我們基因蠻類似的喔😂
國立政治大學
原PO的分享好勵志!!!我最近也要開始減了,該來努力了嗚嗚嗚
請問原波大概飲食控制多久後 開始瘦身有感的~~ 目前實施大概快一個月 還沒什麼太大的感覺😅
原 PO - 國立臺北教育大學
B39 一開始總會想著想瘦快點!查詢1個禮拜瘦2公斤的方法等等 但用很極端的方法反而更不容易實行 然後一下就放棄繼續胖胖😂 後來學習正確觀念以後 雖然速度慢但穩定 慢慢瘦肯定還是比完全沒瘦還要好 一點一點改變 奇蹟會降臨的~~~
原 PO - 國立臺北教育大學
B40 我大概7-10天就一點一點的開始降體重了 那可能這樣要再減少一點熱量攝取(網路上計算的數值不一定準 要自己嘗試看看慢慢抓)
國立高雄科技大學
我是男生 2019/10月底:183/88 因爲有一次出去玩拍照,發現變超胖!(以前我身材真的好,自從備考研究所後,身材走樣) 這讓我下定決心一定要減肥😤 我的方法跟原po差不多, 1.控制飲食 2.飲料真的要戒!偶爾喝一兩杯可以 3.運動(我很少,研究生真的超忙) 但這邊不同的事,我實在太忙了 每兩週才去健身房量一次體重 前幾天我回鄉下後,我媽突然拿出體重計讓我們量體重(主要是我姐去台北一直吃吃吃,要刺激我姐) 我姐一直不敢面對,但當下我也超怕啦! 我12月底暫停健身房前,量過體重是83 而且過年那幾天家裡連續吃了好幾次大餐,放寒假又喝了好多飲料😱😱😱 結果量完後我超驚訝了! 我瘦到77!!!😭😭😭 從10月底到前幾天量大概3個月瘦了11公斤 是正常的控制飲食瘦下來的,也沒有特別運動(極少量) 現在想想如果寒假期間我沒吃那麼多應該能75吧🤔 這邊要告訴各位,減肥真的要控制自己的嘴巴噢 大家一起加油💪💪💪 今年我的目標要到70🤨🤨 結果我媽剛才又買了仙草奶凍給我們家人喝 我太難了😭😭😭 真香啊🤤
國立臺北教育大學 語文與創作學系
同校+1 看到你的運動量我覺得充滿希望 -不運動主義的懶宅
東南科技大學 表演藝術系
B43 沒事的 🤣我男朋友183/95+++ B0 我也 166/59 但我肌肉量比較高 看起來比較瘦 可以開始小健身了! 練肌肉線條可以視覺上瘦 實質上身體更健康喔!
請問原PO除了飲食控制跟紀錄外,平常會做一些小運動嗎? 想減肥卻懶得動的女子😭
請問小紅書是分享在自己的的主頁上嗎?
國立臺灣海洋大學 航運管理學系
請問這樣子吃有達到基礎代謝率嗎🤔
國立高雄科技大學
我是B43 B45 我是真的受不了自己那個身材 來放一下3個月瘦之前,跟12月拍的照片好了 因為很少拍照,只有找到12月的 哈哈 3個月前(還沒減重):右邊是我 12月(這時候大概85~83吧?)
請問原波早餐都會吃些什麼呢~ 外食 早餐店、便利商店的選擇真的不多😥 最近會吃早餐店 :鮪魚蛋/燻雞蛋吐司(都不加美乃滋)、起司蛋餅 三種擇一,然後一定再搭配無糖豆漿+燕麥片 早餐店真的很難避免不要吃到精緻澱粉(吐司、蛋餅皮) 但又不想每天吃地瓜😂(本人不愛地瓜) 所以想參考看看原波早餐吃了些什麼~ 不知道我這樣吃是不是不太建議😫 還是一定要吃地瓜+茶葉蛋 才比較看得到效果🤣