國立高雄師範大學

減肥非速成tips

2020年4月18日 09:36
自我介紹一下 身高166 體重 高峰有到69kg 認真開始減的時候是68.7kg 認真開始減的時間是這學期開學,也就是3/1-2,至今大約是1個半月,中間還有可怕的清明連假,在種種的過程中,減了4kg,體脂-3%,肌肉+1% 我不是泡芙人,我甚至一直有運動的習慣,所以其實之前減了好多次都因為成效不大放棄了,節制飲食然後暴食,漸漸變成69公斤的小胖子,別人不會覺得我胖,大家都會先認為我是壯(但其實不是哈哈哈 有運動習慣的我,只能增加運動強度和頻率才能有效減肥,所以我真的花了很大的努力啊啊啊 接下來我想先說如果你想減 就要下定決心!!!你是為什麼想減?然後搞懂自己的個性,減肥是一個修身養性的過程,也是你認識自己身體的過程,例如我就是會嘴饞,那我要怎麼在嘴饞時可以排解 再來要知道你要減的是肥肉不是肌肉 網路上很多人傳什麼七天減4公斤啊,GM diet啊,他們都能讓你的“體重”變的很好看(我自己也有想嘗試,但覺得不合理所以放棄了)但是你不可能這樣活一輩子,減肥是漫漫長路啊~我自己是設一個禮拜左右瘦1kg,很慢,但是真的比較好適應跟健康 開始進入正題 我做了什麼改變 1.起床一定要喝一杯水(喚醒你全身的細胞,又幫助排便) 2.每天一杯檸檬薑茶(養顏美容哦,但是我自己可以接受薑茶啦~不行也沒關係) 3.早餐吃總熱量的50%午餐吃35%晚餐吃15% 4.晚餐不吃澱粉 5.運動強弱分明(我每天都有運動,健身房/系排/鄭多燕/跳繩/慢跑,健身房每天去,系排一週兩次,鄭多燕有時間就跳,跳繩慢跑交錯做) 6.一週換一次有氧(不讓身體習慣一種運動方式) 7.52斷食(超推!!我有嘗試過168可是真的太難了,想到每天都要過這樣的生活就難過,所以我改用52斷食,這樣我比較能堅持,我清楚明白我撐過今天明天就可以正常吃了。52斷食的資訊大家可以去網上查,我自己斷食時還是會運動,但是做很弱的,保留體力,當天盡量找很忙的兩天,讓自己忘記肚子餓,多吃纖維跟蛋白質,但還是要控制在500卡哦,隔天早上通常會超級排毒,把肚子的大便通通大出來,超級推薦) 8.拉筋(運動完至少全身都要拉一次以上) 9.按摩抬腿(晚上刷腿按膽經可以讓腳腳變細哦) 10.吃好油(因為我真的吃太多水煮,自己煮的關係所以不太加油,發現會有便秘的問題,所以開始吃堅果,我大概會吃一天兩把。但這是建立在我都沒有在吃其他的油哦!!!) 12.喝水(沒事多喝水,喝就對了) 13.吃低GI澱粉(超級少吃飯,我也都用地瓜代替) 14.水果切丁分次吃(治嘴饞,這就是了解自己然後解決的方法哦哦哦) 15.可以吃零食,一週一次,少少的(我禮拜六會讓自己吃外面,吃些好吃的人類食物,盡量原形,然後吃3/2停手) 基本上是這樣 每天照鏡子看自己有沒有瘦 然後一直告訴自己你瘦了欸,你瘦了 你就真的會瘦,相信我,體重計要量但不要太在意 我大概一個禮拜量一次 很緊張但是會很爽 大家加油 這是我目前的方法,也許之後還會有新的方法,畢竟身體會一直變化~ 加油哦!!目標52
愛心
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