#圖多 一個禮拜斷食+飲食控制+運動的結果

5月11日 00:02
哈囉哈囉 我回來update了! 經過一個禮拜的斷食 我成功(?瘦了0.5kg 現在先來放過我斷食和體重的紀錄👇 我採用16/8 11am-7pm是我的的飲食窗口 這一個禮拜 我有斷食+飲食控制加上在家裡做運動 有慢慢回到正軌(? 原本瘦到56.6 但是我在那天吃了一些餅乾 隔天又水腫回來 人生好難🙃 當然我覺得這次減重是很有可能會復胖 或是只是減掉水分而已 所以我不會現在就認為「我已經瘦了」 瘦,是要大家看得出來,身形的改變 而不是只是專注在體重上 接下來我分享一下我在這一週吃了什麼👇 Day 1 鮪魚泡菜炒花椰菜飯 老媽誒義大利肉醬配烤蔬菜 D2 油醋沙拉配培根、酪梨配低碳吐司、沙丁魚罐頭(橄欖油漬)、黑咖啡 烤魚配生菜和炒蔬菜 D3 高蛋白巧克力奇亞籽布丁、蒸蔬菜、荷包蛋和酪梨 春川辣炒雞(碗好髒🤣 D4 蝦仁炒花椰菜飯、荷包蛋和酪梨 用杏仁奶和90%巧克力做的熱可可 老爸誒烤肋排、烤蘆筍 D5 泡菜炒豬肉、花椰菜飯炒羽衣甘藍、荷包蛋 老媽誒肉醬、老爸誒肋排、炒蔬菜 D6 低碳蛋餅包生菜、高蛋白巧克力奇亞籽布丁 烤牛排配油醋沙拉 我的方法是在八小時內只吃兩餐 而那兩餐都是正常份量 不吃過飽但是也不用到吃太少 避免餐與餐之間吃小點心❌ 食物盡量吃原型食物 每一餐盡量用同個碗來吃 這樣才能比較好的控制份量 (看得出我是大食怪吧哈哈哈哈哈😂 要專心吃飯,一口一口好好吃 在吃的同時,專心感受自己的身體是不是吃飽了 我盡量著重在吃蛋白質和油脂 因為那是最有飽腹感的 蔬菜也要吃得多 吃得多才好大便💩 在這一個禮拜的斷食 我覺得斷食對我來說不是一個長遠的方法 我在斷食的時候 脾氣很暴躁 不是說餓 只是心情很煩躁 因為開始做斷食後 胰島素會很敏感 所以在斷食後的第一餐變得格外重要 要避免吃碳水化合物 但是儘管我都計算好和規劃好我的餐點 我還是很常第一餐吃完後 就會頭暈跟想睡覺 導致我下午無法好好做事 我不是說斷食不好 它還是有給我帶來好處 就是讓我時常感受自己的身體 之前都很常亂抓東西吃 現在可以比較好控制自己 也不會那麼想吃零食 斷食有可能只是不適合我 我在下一個禮拜會繼續探索適合我的減重方法(? 我不會放棄我的減重之路 這只是一個小小的開始! 擺盤擺的不美,寫的也不怎麼好🤣 謝謝你們看完 一個禮拜後繼續update! #祝各位吃爽爽但不會長胖胖
熱門回應
我剛斷第三天,時間設定在11.30-7.30 現在很餓 但我剛剛量體脂明顯降了一趴 完全震驚🤯 會暴躁可能是澱粉攝取太少 導致低醣讓人情緒暴躁 走得久很重要 我們一起加油💪 要不要再試試看澱粉多一點點🤏 然後斷食呢
國立中山大學
覺得斷食有效 運動量不變的狀態下 我使用斷食法兩個禮拜瘦了兩公斤左右 而且我算滿善待自己的 不過幾乎都還是吃原型食物啦 大家一起加油
共 31 則回應
我剛斷第三天,時間設定在11.30-7.30 現在很餓 但我剛剛量體脂明顯降了一趴 完全震驚🤯 會暴躁可能是澱粉攝取太少 導致低醣讓人情緒暴躁 走得久很重要 我們一起加油💪 要不要再試試看澱粉多一點點🤏 然後斷食呢
國立中山大學
覺得斷食有效 運動量不變的狀態下 我使用斷食法兩個禮拜瘦了兩公斤左右 而且我算滿善待自己的 不過幾乎都還是吃原型食物啦 大家一起加油
中國醫藥大學
想問一下 花椰菜飯會有菜味嗎>< 因為我本身超討厭吃花椰菜 也很怕它原本那種渣渣的口感
臺灣警察專科學校
想請問布丁怎麼做的~ 一起加油💪
B1 謝謝你的鼓勵!也許有可能真的是澱粉太少?我也許會再努力看看💪 B2 加油!我也許會再執行下去😭 B3 我個人對花椰菜飯的接受度是還蠻高的!如果怕味道的話,可以多加一些辛香料蓋過去喔!或是拿來做燉飯也不錯👌 B4 我都是2匙的奇亞籽加搖好的高蛋白(大概240ml),放入冰箱隔夜,隔天吃時可以加莓果或是堅果。如果想要更像布丁的口感,可以減少液體👌
朝陽科技大學
花椰菜飯請問是買costco那種一包的還是自己磨 我最近想要嘗試但我真的會怕白色花椰菜吃起來ㄉ感覺(;´༎ຶД༎ຶ`)
B6 我都是用Costco的冷凍花椰菜飯喔!之前有自己做過花椰菜飯,但是跟costco比真的差太多了🤣 我對食物的接受度都還蠻高的,只要是健康的我都吃🤣🤣還吃過Costco做好的冷凍花椰菜炒飯,結果發現我做的還比較好吃哈哈😂 用冷凍花椰菜飯想要好吃,一定要把它炒到乾(不放油)接著再調味 如果不想單吃,可以做成炒飯或是燉飯的形式 如果怕味道可以多加點辛香料來提味,或是多加點洋蔥、青蔥、大蒜來一起炒 我上面做的泡菜炒飯就只有加泡菜和蔥一起炒 多加一點泡菜汁下去 整個就很美味了👌
請問花椰菜米是在哪裡買的呢?
B8好市多
b3我覺得沒有~你可以去莫凡彼咖啡廳試試看,他們有一個是花椰米飯的餐點
B9 可惡(つД`)ノ我就是只在好市多看到過,但沒有會員卡,想說有沒有其他通路......
b11找代購~我是本人懶得去買,就找代購去
醒吾科技大學
B11 現在全聯跟家樂福也有賣哦~ 我昨天才去家樂福買了一包一公斤左右
國立中興大學
你的菜單看起來都好好吃…!!!!
目前斷食3個禮拜 我不會每天設定的時間一樣 就是至少超過16個小時再進食 然後8小時內吃完 (有時候甚至6小時內) 因為配合上運動 我覺得越來越不餓(這一周有加上重訓) 目前瘦了3.2公斤左右,體脂降了1.5%左右
請問紀錄斷食的app是什麼?
中山醫學大學
間歇斷食168已經幾個月的人路過,中間會遇到停滯的 😈🤣 撐下去
欸欸,煎荷包蛋用很多油齁😏😏😏
長庚科技大學
我循序漸進的斷食 然後運動 兩個月瘦了10公斤了🥰
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5月12日 10:59
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習慣就好 看用什麼心態吧 我一天只吃一餐 體力也沒不好 心情也很好
16/8真的有用👍🏻 職業關係我是7-15吃飯 有時候晚上比較痛苦一點點 痛苦原因是因為大家都吃很香的東西 可是我也很佩服我自己很會忍😂 蛋白質真的要補充夠 如果蛋白質吃太少我晚上就會覺得餓 澱粉我都靠地瓜補充也是貪圖方便而已
對了要運動吧 不然肌肉會掉?
臺灣觀光學院
吃好好🤤🤤🤤
中國科技大學
D2的油脂太多 其實如果橄欖油漬沙丁魚有湯汁可以直接拌沙拉 油醋就不用加了 吐司也可以切丁放沙拉裡 酪梨就更沒必要了
B11 寶爺時代有賣,不過要運費,我通常一次買很多囤~
臺灣警察專科學校
花椰菜米可以在旺來興買到~
B14 謝謝你🥰 B15 哇你也太厲害了!真心佩服😭我會努力下去的💪 B16 紀錄的app是叫Zero👌 B17 好的!我會努力的💪
B18 被發現了🤪 B19 好厲害!😳 B21 謝謝伊芙小姐幫我消災解難(?😂 雖然我沒有看到他寫了什麼😂😂 B22 是啊 我知道這是我的問題,我也還在努力克服😣 B23 好厲害!我之前也有幾次餓的很難受,那種痛苦我懂😣 B24 有的!我固定一週運動三次,重訓加徒手訓練 B25 拍勢因為我是吃貨🤪 B26 好的👌我會注意的!