國立臺北大學

靠飲食-8kg的體態差異 #更

2020年5月23日 18:28
看過留言之後發現我在卡路里說法的部分可能會讓人混淆,因此在計算卡路里的部分已修正了~想減重的人可以參考,而對於我減肥方法有不同見解的人也歡迎指教,因為畢竟我不是專業的也許有些作法不一定那麼正確,對於能接收到更多資訊也是相當歡迎的☺️ 也謝謝看過的各位~~~~ ——————————————————————— 以下正文: 不囉嗦先上還沒減肥時的圖👇🏻 這時體重大概55~56kg上下,體脂大概31%~32%左右,本人我身高157 那時候對於這樣的身材完全不以為意,甚至還覺得自己蠻瘦的....!???🤪 某天跟朋友打賭說要減肥(一個月-3kg),所以當時也有拍下沒穿衣服的時候,想看看瘦下來之後會不會有一些體態上的改變,結果殊不知就減了8kg😂(大概花快一年的時間)完全靠著飲食習慣減下來的☺️ 減肥前的體態狀況...整個腰肉溢出來😂😂😂 那時候大腿後側也有蠻明顯的橘皮組織(體質因人而異? 經過快一年的時間👇🏻(今年二月左右 整個腰線算有出來,大腿看起來似乎也消了不少🤔 後面的橘皮也看不太到了 因為家族基因就是下盤較胖比較難減的那種 但靠著飲食好像多多少少還是可以改變一些?! 這時體重是47kg上下在跑 而現在穿衣服拍照長這樣👇🏻(今年5月 雖然身材沒多好 但對於想改變體態的朋友們一點參考~ ⭕️水一定要喝到足夠的量,自己的體重*30c.c 所以我每天起碼喝1600 起床就先喝300的溫開水,對腸胃還有之後吃東西進去時胰島素的分泌都會比較好 中午之前也要再喝300 吃午餐前也喝300還可以避免吃太多🤣 下午再喝3.400 晚餐前300 這樣每天肯定可以超過你需要的量,大家可以再自己做好喝水的分配量~我以前超討厭喝水,那時候剛要減肥我連一次喝300都無法還會想吐...所以對不太能喝水的人可以建議在裡面加檸檬片增加風味會比較好入口😆 ⭕️儘量早睡 我自己是發覺如果早睡的話這樣早起反而比較不容易很餓,早餐就不會暴飲暴食,大家也可以試試看~我本身是儘量11點上下睡然後7點起床 ⭕️蛋白質攝取足夠,自己的體重*0.8g 不過如果是有搭配運動的人應該要*1.6~2g才足夠 蛋白質的攝取我都是喝7-11賣的高纖無糖豆漿還有日式雞腿肉串~真的是很好補充蛋白質的產品! 也可以吃鯛魚、鮭魚、蛋之類的補充 ⭕️減糖 戒掉高糖飲料、手搖飲 大多都用無糖茶代替(麥茶、綠茶、烏龍茶之類的喝茶也有抗氧化的作用 但真的偶而還是可以喝一下犒賞自己啦🤣 平常吃飯、麵那些的量也比以前少大概1/3這樣 每次到8分飽就好~ ⭕️計算卡路里 網路上都可以計算每個人身高體重所需的基礎代謝率(BMR)加上每天走路.做事.運動一些身體上的活動所需能量(TDEE)計算出來的熱量再-1.200左右,雖然看似差不多,但長期下來一定會看得出效果 ⭕️懂得挑選食物 像炸跟煎的烹飪方式肯定會讓你攝取過多的熱量跟油脂,這種就要少碰 還有調味料放很多的東西也要注意~那也是造成你不容易瘦的一環,像吃太鹹的食物害你納含量過高然後又剛好不愛喝水的話,就容易造成水腫的問題,體內的代謝也會變得不好 食物儘量選擇看的出原形的東西,太多加工就要注意 ⚠️最重要的是我覺得跟習慣養成有很大很關係 很多人都說靠吃減下來的肥很容易復胖! 那是因為他們的飲食習慣本身不好然後靠節食當然會瘦,當一恢復以前的壞習慣當然會胖啊😅不復胖才有鬼... 所以當你想靠飲食來減重的同時就應該做好養成習慣的準備了~好的飲食習慣才能維持好的體態 當然真的想讓身材更精進的人就一定要靠運動哦 像我也要開始靠運動了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 未來如果身材變好之後再跟各位分享~謝謝大家觀看 如果有任何建議都歡迎交流❤️
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熱門留言
B5 這樣的身高體重要體脂不要太高??哈嘍??
是不是有瘦到胸部🥺
國立臺灣大學
原po是不是想打「47」上下跑,但打成「57」啊(?
共 141 則留言
國立臺灣大學
原po是不是想打「47」上下跑,但打成「57」啊(?
原 PO - 國立臺北大學
B1 真的欸😅我打錯~改好了 謝謝妳的提醒🥺
樹德科技大學
想問一下,在克制飲食的同時有在配合運動嗎🙏
原 PO - 國立臺北大學
B3 沒有哦~最近才要開始計劃運動的部分 未來有機會會再分享搭配運動後的成效☺️
嘉南藥理大學 運動管理系
根據我多年的觀察 身高157 體重60上下會是完美 當然體脂不能太高
國立高雄應用科技大學 電子工程系
好美
國立東華大學 應用數學系
沒減就很棒了
瘦得好漂亮!
努力後的成果超讚🥴
妳跟我好像 我158.5/56現在48公斤 體脂31》21 我是飲食加上重訓 覺得很開心也維持一年了
B5 這樣的身高體重要體脂不要太高??哈嘍??
是不是有瘦到胸部🥺
嘉南藥理大學 運動管理系
B12 是很難達成沒錯
B11 請問你有瘦到胸部嗎?
我跟你差不多欸啊怎麼看起來腿比你粗很多 不過我最近也在減肥然後目前沒打算要運動只想靠飲食 瘦了兩公斤 希望可以瘦到50
B12 如果你很難理解,答案是肌肉量高(故體脂低→同時體脂低,這樣比較好理解) 看過網友分享這樣的例子 體態很健康好看 沒有所謂「太壯」的問題
亞洲大學 視覺傳達設計學系
B17 我的意思就是大多數這樣身高體重的人不會是這樣的體脂啊,因為難達成🙃 而且肌肉量高不代表體脂就低喔~
國立臺北商業大學
我目前實施減醣第七天! 157/50.3 》49 打算7月比較有空後要搭配運動😊 一起加油💪
感謝提供蛋白質QQQQ
國立高雄應用科技大學
奶好大!我60可是沒有內內好羨慕你🥵🥵🥵
減肥後很可以餒 加油 要維持🤣
匿名
這則留言已被刪除
2020年5月24日 09:07
這則留言已被用戶檢舉含「包含色情、露點、性騷擾或血腥恐怖等讓人不舒服之內容」的內容。
減肥真的會先瘦到胸部 但是胖了並不會胖回來😭😭
有人跟我一樣喜歡原先胖的樣子嗎 (誤
胸部都不見了
B15有喔 我原本E現在是小D大C哈哈不過我覺得很剛好
推!!健康的飲食習慣才是最好的減肥方法 當然身體線條還是要靠運動啦XDDD
國立暨南國際大學 東南亞學系
如果沒吃到基代 基代不是會慢慢下降嗎 對身體不好吧~
B5 你要求的可能10公斤長在胸部ㄅ
原 PO - 國立臺北大學
B6 B7 B8 B9 B10 很謝謝你們的稱讚😂我會繼續努力的~ 我自己的目標就是希望可以練出微線條💪🏻
原 PO - 國立臺北大學
B11 妳好棒哦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)妳一定也是很健康的瘦 感覺妳可能比我更精實🤣因為我還沒開始動哈哈哈哈 我們都要繼續加油~~~❤️
原 PO - 國立臺北大學
B16 雖然不知道妳原先體重多少,但我相信妳一定可以瘦的很漂亮,養成好的飲食習慣之後其實身體就會自然的跑到一個適合自己的體態囉~雖然基因很重要啦🤣如果要後天的補足當然就還是要運動調整,加油哦~
原 PO - 國立臺北大學
B19 好!一起加油💪🏻看來我有很多好夥伴呢☺️ 果然減肥的路不孤單🤣
原 PO - 國立臺北大學
B21 沒有啦😂其實視覺上看起來有變小餒~ 如果想要有ㄋㄟㄋㄟ的話真的可以嘗試多攝取蛋白質哦~還是很有機會再長的,運動其實也可以呢!
我喜歡原本的樣子...原本並不會到胖 而是帶有性感的適中肉感 減後瘦到肋骨有點明顯和腹部都有點凹陷了... 但如果原PO喜歡減後的樣子 自己開心就好了
原 PO - 國立臺北大學
B22 謝謝~會繼續精進自己的 B23 謝謝😂看的這麼仔細的嘛哈哈哈哈 B24 這部分還是比較看體質還有瘦的方式,一下體重急速下降沒有好好攝取足夠的蛋白質的話通常都是先瘦到胸部 B25 哎呀這就先不要了🤣🤣🤣我到現在還無法理解怎麼會把自己放任成那樣哈哈哈哈
原 PO - 國立臺北大學
B26 其實奶還在哦😂原本是穿75D現在是70D 很多看起來很大的都是擠出來,我個人是崇尚自由啦~所以很多內衣沒支撐或是集中
原 PO - 國立臺北大學
B28 哈哈哈沒錯~已經開始在計劃了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) B29 我吃的熱量不會跟基代差太多,是靠長期累積下來的成果,所以對身體上不會有太多負擔,而且也不會讓自己餓肚子~ B36 謝謝妳☺️那時候我的體重是在正常範圍沒錯,但我自己對當時的身材不滿意,還有飲食習慣也很糟,我可能也算為了健康吧🤣然後就這樣瘦下來了~會再用運動把看起來不足的地方補足💪🏻
原po是如何不要瘦到胸部的呢? 現在胖的時候胸部就沒有很大了😢
原 PO - 國立臺北大學
B13 多多少少有從原先的75D到70D吧 我知道台灣的內衣很不準🤣但我起碼看起來很正常就好,也不會倒沒奶我就很感激啦哈哈哈哈
國立臺北教育大學
羨慕那個胸部r~~~~ 雖然原po說有縮水 但胸型很好看! 我雖然C但胸型真的是...唉
原 PO - 國立臺北大學
B40 蛋白質很重要哦~像上面提到正常都要體重*0.8g的量!可以先計算看看有沒有達到哦☺️再來也可以用乳液按摩胸部也是不錯的 增加血液循環
應該是TDEE減1.200不是基代減1.200 不知道妳是打錯還是真的如此 不然減的都是肌肉
請問這樣還能吃大餐嗎
國立高雄科技大學
請問有外食族可以參考的飲食嗎>< 目前都吃自助餐、7-11或水果
B29 看看 B44 看到從基代下去減我也是滿頭問號
B18 妳是不是被欺負過..
應該是要吃低於總消耗熱量(TDEE)才對哦 如果是吃低於基礎代謝率(BMR)對身體不太好😅
國立陽明大學 醫學系
一樣北大ㄏㄏ 有差嗎