國立臺北大學

靠飲食-8kg的體態差異 #更

2020年5月23日 18:28
看過留言之後發現我在卡路里說法的部分可能會讓人混淆,因此在計算卡路里的部分已修正了~想減重的人可以參考,而對於我減肥方法有不同見解的人也歡迎指教,因為畢竟我不是專業的也許有些作法不一定那麼正確,對於能接收到更多資訊也是相當歡迎的☺️ 也謝謝看過的各位~~~~ ——————————————————————— 以下正文: 不囉嗦先上還沒減肥時的圖👇🏻
megapx
這時體重大概55~56kg上下,體脂大概31%~32%左右,本人我身高157 那時候對於這樣的身材完全不以為意,甚至還覺得自己蠻瘦的....!???🤪 某天跟朋友打賭說要減肥(一個月-3kg),所以當時也有拍下沒穿衣服的時候,想看看瘦下來之後會不會有一些體態上的改變,結果殊不知就減了8kg😂(大概花快一年的時間)完全靠著飲食習慣減下來的☺️
megapx
減肥前的體態狀況...整個腰肉溢出來😂😂😂 那時候大腿後側也有蠻明顯的橘皮組織(體質因人而異? 經過快一年的時間👇🏻(今年二月左右
megapx
整個腰線算有出來,大腿看起來似乎也消了不少🤔 後面的橘皮也看不太到了 因為家族基因就是下盤較胖比較難減的那種 但靠著飲食好像多多少少還是可以改變一些?! 這時體重是47kg上下在跑 而現在穿衣服拍照長這樣👇🏻(今年5月
megapx
雖然身材沒多好 但對於想改變體態的朋友們一點參考~ ⭕️水一定要喝到足夠的量,自己的體重*30c.c 所以我每天起碼喝1600 起床就先喝300的溫開水,對腸胃還有之後吃東西進去時胰島素的分泌都會比較好 中午之前也要再喝300 吃午餐前也喝300還可以避免吃太多🤣 下午再喝3.400 晚餐前300 這樣每天肯定可以超過你需要的量,大家可以再自己做好喝水的分配量~我以前超討厭喝水,那時候剛要減肥我連一次喝300都無法還會想吐...所以對不太能喝水的人可以建議在裡面加檸檬片增加風味會比較好入口😆 ⭕️儘量早睡 我自己是發覺如果早睡的話這樣早起反而比較不容易很餓,早餐就不會暴飲暴食,大家也可以試試看~我本身是儘量11點上下睡然後7點起床 ⭕️蛋白質攝取足夠,自己的體重*0.8g 不過如果是有搭配運動的人應該要*1.6~2g才足夠 蛋白質的攝取我都是喝7-11賣的高纖無糖豆漿還有日式雞腿肉串~真的是很好補充蛋白質的產品! 也可以吃鯛魚、鮭魚、蛋之類的補充 ⭕️減糖 戒掉高糖飲料、手搖飲 大多都用無糖茶代替(麥茶、綠茶、烏龍茶之類的喝茶也有抗氧化的作用 但真的偶而還是可以喝一下犒賞自己啦🤣 平常吃飯、麵那些的量也比以前少大概1/3這樣 每次到8分飽就好~ ⭕️計算卡路里 網路上都可以計算每個人身高體重所需的基礎代謝率(BMR)加上每天走路.做事.運動一些身體上的活動所需能量(TDEE)計算出來的熱量再-1.200左右,雖然看似差不多,但長期下來一定會看得出效果 ⭕️懂得挑選食物 像炸跟煎的烹飪方式肯定會讓你攝取過多的熱量跟油脂,這種就要少碰 還有調味料放很多的東西也要注意~那也是造成你不容易瘦的一環,像吃太鹹的食物害你納含量過高然後又剛好不愛喝水的話,就容易造成水腫的問題,體內的代謝也會變得不好 食物儘量選擇看的出原形的東西,太多加工就要注意 ⚠️最重要的是我覺得跟習慣養成有很大很關係 很多人都說靠吃減下來的肥很容易復胖! 那是因為他們的飲食習慣本身不好然後靠節食當然會瘦,當一恢復以前的壞習慣當然會胖啊😅不復胖才有鬼... 所以當你想靠飲食來減重的同時就應該做好養成習慣的準備了~好的飲食習慣才能維持好的體態 當然真的想讓身材更精進的人就一定要靠運動哦 像我也要開始靠運動了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 未來如果身材變好之後再跟各位分享~謝謝大家觀看 如果有任何建議都歡迎交流❤️
愛心哈哈驚訝
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