健行科技大學

外食族減肥 分享+請益💙❤️

6月20日 04:56
先說一下我的日常生活唷 飲水量 1000cc到2000cc 睡眠 8-10小時 中間會起來 我都睡到中午或下午 這是我的第一餐 我都吃水果 或 沙拉 (我都是前一天買好冰在冰箱裡,隔天當早餐!因為 因為 因為 我租房子在4樓沒電梯,一直爬上爬下很累⋯⋯而且對膝蓋不好👎) 然後晚上9點以前 也就是我的第二餐 我都隨便吃 真的很隨便 單點夏威夷披薩mini 鹽水雞 潤餅 麻辣臭豆腐加冬粉 韓式泡菜冬粉 螺螄粉 這類的我都當第二餐 之後我就會去健身房運動 (每天必去) 我會先做重訓 然後飛輪騎30分鐘 再跑步機快走或慢跑15分鐘 拉筋 很重要 回家後洗澡 抬腿玩手機 差不多是這樣~~~~~~~~~~~~ 以上是我今天以前的習慣 但是從今天開始我想改變一下 我覺得 我的飲食控制的不好 蔬果、碳水、蛋白質吃太少 🔺租屋處沒廚房 不能自理 🔺7-11吃膩了拜託不要😭😭 (因為之前工作每天吃 😅😅) 我想了一想 真的好難喔 我只吃兩餐而已!吃不到三餐~ 而且我吃的不多 有一次我買了一袋小番茄、鹽水雞的三樣蔬菜 筍片 四季豆 龍鬚菜、麻辣臭豆腐 很小碗只有一塊而已和一點點冬粉 結果我吃完鹽水雞的青菜準備要吃麻辣臭豆腐時 真的太飽 完全無法欸 我還是很想吃 我硬吃了一口 我第一餐 一樣水果或沙拉嗎!! 第二餐我想均衡 我可以選擇 1⃣️鹽水雞3樣蔬菜+茶葉蛋1顆 2⃣️鹽水雞雞胸肉+茶葉蛋1顆 3⃣️地瓜+茶碗蒸 這樣可以嗎 我有網購高蛋白粉泡來喝 還沒送到 這個可以加在第一餐還第二餐呀 我的飲食習慣如下 我不喝飲料的 都喝水而已 偶爾優酪乳 我不愛吃餅乾糖果也不會吃 我不吃油炸的 我很愛但不健康 我不吃甜點 什麼布丁、水果派之類等 但是 我很愛吃辣的東西(但我沒很會吃辣 例如 螺螄粉、麻辣臭豆腐、韓式料理類 也很挑青菜吃 燙青菜的菜幾乎都是我不喜歡的 例如高麗菜 大陸妹 空心菜 ❌ 謝謝減肥高手 我只想再瘦個5公斤就好 是我運動強度太低了嗎⋯⋯
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台南應用科技大學
你以前的澱粉都精緻澱粉 鹽水雞 茶葉蛋 吃太多也不好 你會攝取過多的鈉 容易水腫 超商也有溫沙拉 不要常常吃冷食 石安牧場 蒸蛋不錯 買點堅果補健康油質 可以去自助餐夾清淡一點呀 或是去買健康餐盒比較快 高蛋白粉 我個人習慣放運動後喝完有點飽足感 撐晚餐🤣(運動前喝也行) 最好下載 app計算大概的熱量 感覺你開的菜單沒有到基礎代謝
共 9 則回應
台南應用科技大學
你以前的澱粉都精緻澱粉 鹽水雞 茶葉蛋 吃太多也不好 你會攝取過多的鈉 容易水腫 超商也有溫沙拉 不要常常吃冷食 石安牧場 蒸蛋不錯 買點堅果補健康油質 可以去自助餐夾清淡一點呀 或是去買健康餐盒比較快 高蛋白粉 我個人習慣放運動後喝完有點飽足感 撐晚餐🤣(運動前喝也行) 最好下載 app計算大概的熱量 感覺你開的菜單沒有到基礎代謝
國立中興大學
1.睡眠時間不對,盡量別熬夜,除非你非常長期都是這個作息 2.飲食太鹹且葉菜類不足,不要吃鹽水雞當作日常,超商或超市買熟食雞胸或蛋 3.好好規劃重訓強度,每周或每兩周你做的重量再加1-2格 4.有氧飛輪30分鐘時間就足夠,後來的15分鐘可以挪給重量訓練,或是就直接拿來拉筋 你的問題在於過於挑剔,沒有什麼事情是全都好的,你無法自己煮,又無法接受單調飲食,也無法接受清淡口味食物。 一樣一樣慢慢改吧,別想著一次到位,會很快就放棄。
原PO - 健行科技大學
B1 謝謝妳🙏❤️🙏❤️ 請問妳可以大概分享一下三餐的菜單嗎🥺 我今天稍微改變了 我第一餐吃 烤地瓜🍠+一袋小番茄 第二餐吃 石安牧場的蒸蛋+溫沙拉 (為什麼我覺得蒸蛋很鹹🤣) 我覺得妳的建議很好 拜託分享給我三餐的範例 祝您萬事如意❤️
原PO - 健行科技大學
B2 1.我也很不想熬夜😭但我很容易失眠又很淺眠 我也相當困擾😭 2.有的雞胸肉我覺得很柴😔 3.我是做15下,然後做3輪 這樣會流汗 💦好累 還要再加強咪🤢 4.我怕我有氧的量不夠😭 我比較可以吃的少,但清淡的無法🙁 我減肥已三個月 目前還可
中華醫事科技大學
這三個月體重有下降嗎?B4
原PO - 健行科技大學
B5 有~!之前是68現在是50,158公分
中華醫事科技大學
B6 很厲害耶!!我的方式還有飲食也跟你差不多 也是打算進行三個月看看有什麼變化
原PO - 健行科技大學
B7 謝謝你啦~!我每天都會去健身房運動 妳也要記得去喔! 剛好認識一個教練,她會教我如何瘦身🧡
台南應用科技大學
B3 我早餐習慣 兩顆水煮蛋 一個芭樂 或 蘋果 半個酪梨或是一些無調味堅果 偶爾喝無糖豆漿 喜歡光泉濃豆漿系列會有膳食纖維 女生可以喝黑豆漿 有青花素😚 要工作午餐都很固定叫外送健康餐 晚上都自己煮比較多😂 有運動就會加澱粉 地瓜或馬鈴薯 我都買全家瓜瓜園地瓜超好吃(冰的還有抗性澱粉) 沒有運動就不吃澱粉 不吃澱粉會多吃一些蛋白質跟油脂 油脂跟蛋白質是比較容易有飽足感 我也很愛吃蛋 一天都會吃3-4顆 外食偶爾會吃 鹽水雞但會叫店家不要用太鹹 撒點胡椒就好 自助餐 就菜跟滷的肉或是清蒸魚 偶爾也會去買鮮魚湯加燙青菜 自己另外超商買地瓜 肯德基就會吃紙包雞 沙拉 玉米 無糖飲料 我記得全聯好像有水煮蛋真空包 超商的雞胸肉 我只買大成的品牌比較嫩! 7-11、全家也有出健康餐盒便當可以看一下 澱粉偶爾可以換7-11 玉米 沒有都太吃外食 只能給你一些推薦😆