國立臺灣師範大學

午餐這樣煮會餓 求改善建議

2020年8月3日 18:03
更 謝謝大家沒想到這麼多迴響 其實我只有午餐這樣吃啦 早晚餐都很正常也有攝取油脂和炭水👌 不過留言也學到了好多飲食的改善方式還有菜單 覺得獲益良多,也學到很多飲食正確的觀念 希望可以幫助到同樣想要改善自己飲食卻不知道該怎麼煮才真確的人 吃的健康最重要🥺🥺🥺大家不要跟我一樣一開始以為水煮清淡就是最健康 食物攝取均衡選擇原型食物才是正確觀念啊😌 - 最近嘗試自己煮午餐 基本上都是蔬菜+金針菇+豆腐+雞胸肉 看很多人說吃蛋白質比較不容易餓 可是最近午餐吃這些很容易還沒晚餐就餓了 不知道有沒有什麼改善方式
金針菇+豆腐+地瓜葉都是水煮 毛豆用鹽水水煮 雞胸用煎的
豆腐+金針菇用水煮 毛豆用鹽水水煮 空心菜用炒的 雞胸一樣用煎的 雞胸量大約150g 豆腐半盒 金針菇也是半包 青菜就抓隨意的量 希望大家可以給點建議 不然每次不到晚餐就餓 就會很想亂抓東西填肚子 超罪惡QQ
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留言 85
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每天有 16 則貼文
共 85 則留言
輔仁大學
總熱量不夠油脂不夠碳水不夠 當然會餓
原 PO - 國立臺灣師範大學
B1 那有建議的菜單嗎?炭水我只知道可以吃地瓜比較健康...
銘傳大學
你的菜色跟我很像耶 但碳水要攝取喔 我會選擇 雜糧飯/紫米飯100g左右 或是 烤/蒸地瓜每次份量150g~200g 地瓜可以一次備好兩三顆 下次要吃微波一下就好了 開食時先吃蛋白質 平衡胰島素 像是水煮蛋 雞胸肉 豆腐這類的 澱粉我都最後吃 延長飽足感 我飯後會喝一小杯無糖黑咖啡抑制食慾 就能撐到隔天開食了 給你參考~~
原 PO - 國立臺灣師範大學
B3 我沒想過吃的順序也有差耶,下次來試試看,謝謝你!
輔仁大學
喝黑咖啡 午餐多吃點沒關係 晚餐少吃
原 PO - 國立臺灣師範大學
B5 黑咖啡有什麼類似可以替代的食物嗎?因為我本身不喝咖啡QQ
東吳大學
量太少
中原大學
可以加一份澱粉 選擇比較原型的就沒事~還是要攝取一些澱粉對身體也比較健康 比如糙米飯地瓜 我都是吃100g的糙米或地瓜搭配青菜肉蛋 這樣不會餓~ 如果有氣炸鍋的話,地瓜用氣炸的很方便也很好吃,很像烤地瓜的口感~~~~
淡江大學
100g的糙米飯就飽飽了 感覺油脂不太夠 吃雞腿也可以飽飽
輔仁大學
B6 咖啡因可以抑制食慾 那就喝水好了(´▽`)
台南應用科技大學
可以多一個小地瓜跟一份油脂 我覺得水煮蛋蠻止餓的
中華醫事科技大學
地瓜要冰過
崇右影藝科技大學
豆腐改成一盒會比較飽嗎🤣?
還沒晚上就餓不是正常的嗎 😐
原 PO - 國立臺灣師範大學
B8 B9 B11 謝謝你們提供的菜單> < B10 原來 長知識! B12 可以問為什麼要冰嗎?因為其實地瓜我不太愛吃冰的QQ B13 看樣子應該是不會XDDD好像是缺澱粉的關係 B14 但我大概都是一點吃四點左右就餓了 我覺得不太好 因為餓了就容易亂吃😭
中國科技大學
多加一顆蛋、肉多半份、加地瓜或饅頭,應該會比較好,青菜應該會增加腸胃蠕動,吃得不夠消化又快,當然會餓
國立臺灣藝術大學
冰地瓜會產生抗性澱粉,熱量會降低。 不喜歡冰的也可以退冰在吃。 好像是這樣?
匿名
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仁德醫護管理專科學校
糙米 地瓜 南瓜 玉米 馬鈴薯這些都是原型澱粉。可以加一點這些增加飽足感
南臺科技大學
好痛苦的飲食這樣能撐多久😂 我放肆吃隨便吃也能瘦2公斤一個月,每天上健身房運動量很大
中國文化大學
蛋白質再加!
跟我煮的便當很像耶! 不過我的午餐有半碗五穀飯,晚上就是肉菜而已 還有菜不要用水煮的哦,油脂不夠會影響健康 建議可以加一顆蛋
東海大學
南瓜也很好吃喔
大同大學 工業設計學系
多喝水 喝到飽
奧勒岡州立大學
我覺得只是份量問題! 雖然幾乎沒什麼澱粉,但還是要有一點飯裹腹,我是大概半碗飯 剩下的量大概你的兩~3-4倍 我會買海鮮冷凍去蝦🤤 雞豬牛互搭配
靜宜大學
鷹嘴豆蛋白質高,也有飽足感
國立屏東科技大學
B1 那我吃外面賣的營養餐盒吃2個吃完很空虛肚子還在叫.. 然後午休一小時起床肚子也還有飢餓感怎麼辦😭
國立雲林科技大學
油太少啦~可以吃堅果或是料理時加橄欖油 橄欖油不會很貴 我在家樂福買才一百多 再來是妳沒吃碳水 當然會餓跟沒精神! 推薦:地瓜、紫薯、穀物飯 我是買桂格降膽固醇的那個燕麥穀物來混白飯(因為以前飲食習慣+家族遺傳 膽固醇太高,如果沒這個問題不要亂吃降膽固醇的) 然後肉可以變換著煮 一直吃雞胸會膩喇 也可以吃雞腿肉(我看資料其實熱量不會太高 但是一定要去皮!!)跟魚 能吃牛肉的話也可以煎牛排 最後 如果你真的真的吃不飽! 推薦妳蒟蒻,我的心頭好 200g才15~20大卡 但是一點營養都沒有 不能當主食哦!我都是跟菜煮在一起 主要是拿來哄騙份量用的 很有飽足感 吃完一餐可以飽個五六小時不誇張 但是口感不是每個人都能接受 朋友說是橡皮筋 超難吃 但是我很喜歡
中國醫藥大學
那就早點吃晚餐 順便斷食
輔仁大學
B27 哇~ 那是你消化太好ㄅ😂
推水煮蛋跟地瓜 我非常喜歡吃雞蛋 每天一顆那種 怕有蛋味道可以加胡椒 我還有多一個水煮玉米筍 一樣胡椒 然後桂格有一種綜合穀物是長得很像牛奶紙盒ㄉ 個人覺得蠻好吃
國立臺灣科技大學
應該是份量太少了,如果不想吃碳水的話,建議蛋白質的量要再多一些 PS. 妳的量我一餐要吃兩份才會飽😂
萬能科技大學
煮個冬粉之類的~我愛吃麵麵
國立中央大學
吃的順序有差是三小 一餐吃三個小時是不是 怎麼有K老師的感覺
宏國德霖科技大學
喝豆漿怎麼樣( ´ ▽ ` )ノ
國立臺中科技大學 護理系
想請問你午餐~晚餐隔多久呢? 建議你可以將蛋白質增加,比如加個蛋或是肉再多一點份量,蔬菜也可以增加1至2種類,蔬菜可以配一點橄欖油或是油醋醬,吃飽後1~2小時餓的話可以吃一點堅果或是水果!
國立成功大學
肉太少了 至少要300g
配個商店的冰涼地瓜還不錯,可以試試
中國科技大學
圖二三飽到吐,每天配一杯溫的無糖豆漿 基本上蔬菜類都是水煮的
淡江大學
其實午餐還是可以吃澱粉啦 晚餐就不要吃澱粉😂😂 加顆地瓜?
國立政治大學
可以吃一小把堅果就會超飽⋯
我都下午再吃點東西 堅果啊優格之類的
國立澎湖科技大學
之前好味的營養師有建議可以方格子飲食法,會瘦而且一定不會餓到
國立臺灣大學
烏龍麵好選擇喔
育英醫護管理專科學校
加一碗糙米飯如何?😂
國立臺中科技大學 護理系
油脂可以多加一些~ 選擇好的油脂可以有飽足感
逢甲大學
可以吃雞腿啊!雞腿的油剛好拿來炒菜,再來那個青菜我要吃雙倍量才有飽足感
ECC 國際外語專門學校
高蛋白灌下去就飽了
中原大學 電子工程學系
一杯500c.c全脂牛奶或高蛋白+1根香蕉+一把堅果