一定瘦的方式

2020年8月10日 16:55
維持身體健康 首先要戒糖 ,戒掉糖上癮 如果偶爾想吃甜 我推薦能用代糖,或是喝代糖飲料 如果不滿意我推薦代糖,因為請你們跟衛生署檢舉,衛生署網站 上面公告 對於愛吃甜又怕胖或是糖尿病患者都是糖類替代品。 一位60公斤的成年人每天攝取不得超過3000毫克,一罐355毫升無糖可樂約含180毫克,相當於每天要喝下約17罐無糖可樂才會超過建議攝取量。 全文網址
果汁糖分過高不推薦 可以用無糖茶類取代 咖啡推薦 美式 拿鐵 卡布奇諾 運動前喝咖啡,幫助燃脂 每天至少1600cc水 我朋友帶他爸去洗腎,他爸的旁邊躺一個2X的女生洗腎,他問醫生為什麼他會洗腎 ,醫生說因為現在的年輕人不注重飲食健康,洗腎年輕化 醫生跟他說 不管怎麼樣一天【至少】要喝到1600cc白開水 水果推薦 香蕉 蘋果 芭樂 草莓 奇異果 楊桃 小番茄 覆盆子 藍莓 黑醋栗 西瓜 蔓越莓 火龍果 要吃吃原型的食物 ,還要去認識什麼是加工食品 比如 香腸 火腿 培根 臘肉 豆皮 百葉豆腐 都是加工類。 蛋白質吃足夠可以避免復胖,蛋白質能幫你燃燒脂肪,我看到的資料是有運動的人蛋白質要多吃,至少要體重x1.5才能在減脂的時候減少掉肌肉。如果長期吃高蛋白餐,本身腎臟有問題的,還是要先詢問你的醫生,你有腎臟疑慮也請詢問醫生。如果要使用高蛋白飲食請記得要搭配運動,一週至少三次 每次至少30分鐘。希望大家能運動一小時 至少把一半的時間拿去了解 重訓。 根據台大醫院健康電子報表示,腎臟功能在40歲過後每年約會衰退1%,此時若仍維持高蛋白飲食,可能會讓腎功能衰退的情況惡化。這是因為人體在代謝蛋白質時,會產生具有毒性的氨,一旦人體攝取的蛋白質過多,卻又沒有透過運動促進氨的排除,那麼就很有可能會對腎臟造成傷害。 對此中高齡的民眾只需要減少蛋白質的攝取並且注意營養均衡即可,不必本末倒置的切斷蛋白質攝取,並搭配低強度的運動,以預防老年肌少症。 好的蛋白質推薦: 藜麥 莧籽 奇亞仔 雞蛋 雞胸肉 里肌肉 菲力牛排 牛腱 牛肩胛里肌 鮭魚排 豆漿 豆腐 綠豆芽 豌豆 花椰菜 高麗菜 菠菜 馬鈴薯毛豆 鷹嘴豆 鮪魚 旗魚 蝦子 無糖花生醬 堅果類 乳清蛋白 燕麥 花椰菜米 吃之前 各位可以先查詢,了解這食物的營養成份,有些食物只能當配角,不能當主食 下面又有自稱營養科的匿名網友 不知道有沒有證照 ,他們覺得 除了肉類都不能算推薦的蛋白質,因為他們覺得蛋白質太低了。 我推薦的東西,就是你可以吃花椰菜當蛋白質也不要去吃炸雞當蛋白質。雖然炸雞蛋白質比較高。 我推薦的東西都是對身體健康有幫助的。 無糖優格 優格推薦: 科特蘭優格 ,家樂福三倍蛋白 光泉希臘優格, 馬修優格 不熬夜可以幫助減肥 精緻澱粉 蛋糕麵包等都不能吃 計算自己的TDEE, TDEE計算網址
食物卡路計算APP推薦:fatSecret 油炸類不能碰,烤 煎 炒 水煮都可以 欺騙日也請節制 油類推薦 特級冷壓初榨橄欖油 ,冷壓初榨椰子油 白飯可以用 五穀飯 糙米飯 藜麥 花椰菜米 古斯米來取代 ,古斯米浸泡熱水五分鐘就能吃 體重x1.5 = 每天最少要吃進去的蛋白質 減脂我建議吃多一點蛋白質 推薦 168間接斷食性 不吃早餐 (我個人推薦) 早餐容易讓胰島素提高,這論點看每個人取決,168也是看每個人能配合的時間。 有些網友反對斷食,跟強烈要求沒天都要吃到基礎代謝,反觀穆斯林 每年都有一個月的齋戒月,他們依然活的很好,他們信徒有18億人口。 在齋戒月中,穆斯林白天禁食、不可飲水、抽菸,也禁止任何親密行為,其中禁食是連吃藥也不行,當然口香糖也同樣禁止;但是也有例外,如病人、孕婦、遭遇經期、旅客、老人、小孩等。此外,齋戒月也禁止一切爭執與戰爭。 穆斯林齋戒月,大約清晨4點以前,就與家人一起吃完早餐,4點半前後,就開始一天的禁食。 運動做什麼都好 有氧能幫助你製造更多的熱量缺口 重訓能幫助你體態曲線更好 但是最好的方式是重訓加上有氧 B52 有補充 部分網友覺得我講的不對 歡迎你們跟版主檢舉我誤導網友,我虛心受教 。
愛心驚訝嗚嗚
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