(更)分享自己的減重方式(改過標題

2020年9月22日 11:47
(更) 突然想到我跑步的部分, 我選擇的跑步不是慢跑, 我很討厭慢跑,感覺超級無聊的, 然後我跑的地方是家裡附近學校外圍人行道, 然後還有上下坡的那種,我在上下頗用快走的, 第一圈的平面慢跑熱身, 到第二個平面就用快跑的, 第三四個平面就當跑百米速度盡全力跑, 但先說這其實好像對膝蓋壓力不小, 只是想補充一下我的運動方式而已, 我是不建議輕易嘗試啦, 畢竟我剛開始跑一個禮拜結果休息一個禮拜。 然後最近是有去打網球, 可憐沒朋友只能打牆壁, 然後有提到的app也沒跟著做, 而是就取裡面捲腹系列, 自己挑自己組合, 大概三組一組只有15下而已, 我想強度應該很多人會說不夠吧我猜, 然後就是平板撐體大概一次三十秒, 伏地挺身也大概10下一組, 成效如何我也不知道,最近剛改變的做法, 然後大概就是交叉著每天運動這樣, 當然有時候打完球覺得強度不夠回家會在補一兩組上述的核心這樣, 給各位參考交流吧,希望能幫助在減重的朋友們。 然後還有標題的部分我看完留言我覺得, 好像會讓人誤會我在開地圖砲, 不過覺得我在本文裡也有說, 如果是體質問題的話就看醫生調整, 健康重要, 標題改過了就別糾結了吧各位, 非我本意,如果有人不舒服在此道歉, 實在非常不好意思。 -------------------------------------------------------------------------- (本文) 健身房沒上過的我, 幾個月內也瘦了快15公斤, 我覺得最困難的就是堅持吧, 我就單純的每天運動跑步三圈再加上app的核心, 然後我吃的部分上去掉精緻澱粉, 飯麵幾乎不碰,幾乎而已, 我有超愛的滷肉飯怎可能完全不去吃, 然後下班有空就煮便當,就菜蛋肉, 每天上班大概喝三公升的水, 大概就這樣瘦的,所以我一直很納悶, 為什麼一堆人在哪裡說減不下來, 是不是要怎樣怎樣,我是覺得, 你堅持目標,堅持運動與適當的飲食控制, 困難就堅持而已了吧。 上個人權圖
有些人會說沒時間, 我六點下班,買菜回家煮完大概九點, 很累,但我至少還是做幾組核心再洗澡睡覺, 我也知道有些人因為體質問題, 那我當然建議看醫生找出問題, 如果說吃是問題, 我也不常煮便當,公司叫便當就是不要白飯, 我便利商店可以吃一整天, 早餐無糖豆漿,然後蛋兩顆, 我有時候買好吃的溫泉蛋, 午餐跟晚餐都吃微波魯蔬菜搭配雞胸肉, 剛開始這樣吃一定不習慣, 所以我其實零食多少會吃一些, 但就適量,我到現在餓了就喝個無糖豆漿, 如果怕復胖的話, 就在快到自己目標的時候, 開始調整自己喜歡的進食內容, 觀察一下自己體重變化去調整份量, 減肥是為了開心,減的不開心減心酸的, 我到現在還是偶爾喝奶茶, 然後冰淇淋倒是快一個禮拜吃一次了。 所以大家在減肥的路上加油吧, 堅持變成自己喜歡的樣子, 但記住健康重要。
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崑山科技大學
我也覺得不難 只是大多數人觀念不正確而已 戒掉精緻澱粉跟飲料零食就會很有感了
難在大家想短期看到成果
中華科技大學 資訊工程系
阿這裡就只是給伸手牌粉頭取暖的地方而已阿 整天都在問怎麼瘦最快 總是想找最輕鬆的方法 ㄏ
我納悶的是,我執行這個方法, 努力一個月,就瘦10公斤了, 這樣是還要多快?
崑山科技大學
體重越重減的公斤數才會高 今天60-70一個月要10kg很難
B5 沒錯,但我是覺得,成效已經不差了, 再者,想減肥的大概都是高重量數的人居多, 輕微者我覺得就是去健身房雕塑身材吧, 不必要到減肥我覺得
國立臺灣海洋大學
B4 其實我看不太懂你那張圖的時間軸哈哈 請問底下的數字是以50天在跳的日期嗎? 那你10公斤應該是花了150天左右吧?
國立高雄師範大學
認真的發問,原po怎麼知道自己短期內減的都是脂肪?
B7 因為我認真執行確實一個月10公斤, 所以具體時間我沒很在意, 但我確定一個月10公斤不是問題就是了, 然後這就紀錄一下體重, 通常有曲線的就是我耍費的時候, 像是一開始那個斜線不用懷疑, 我載了做運動一天,然後就廢了, 有時候會這禮拜該開始努力, 結果一個禮拜運動兩次所就只紀錄兩次, 哈哈
B8 我是覺得一開始都是水分吧我猜, 畢竟我本就習慣吃比較鹹, 所以我不敢保證全是脂肪, 不過肚子確實越來越消, 我並非專業,只是減重罷了, 最近其實有點困擾是要減快點, 還是慢點, 最近只有皮帶可以讓我有褲子穿, 畢竟目標想大概65現在大概70-73(絕對不是最近吃很爽絕對....是)。
匿名
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香港中文大學
減肥不難 但最近平台期真的蠻氣餒的😫
長庚科技大學
可以小小聲的問 那我平常本來就不吃飯還有喝手搖飲料的人 這樣瘦不下來的問題出在哪裡😂
銘傳大學
真的!!我戒掉麵包之後 真的瘦很快B1
B13 進食量,運動量吧 畢竟對我來說減肥這種事情就是加減法, 但我不喜歡算重量, 所以通常習慣,就是每天量, 看體重增減調整吃的東西, 個人淺見交流交流
B14 真的~雖然我對麵包還好
銘傳大學
目前還是學生 喜歡做飯也想自己帶便當 但回家如果去超市買東西再煮飯洗碗什麼的弄一弄 快的話也要兩個多小時 五點下課 弄完再吃飯洗澡都快十點了 再做個運動就十一點 也蠻累的了 有點沒時間唸書...想問有人跟我情形一樣嗎😭
國立臺灣海洋大學
看得出來你是有心想瘦,而且也執行了 體重確實掉了 雖然看起來很棒 但你確定你減掉的不是你的肌肉量嗎..... 沒有惡意 只是希望你去量個inbody 看看是不是倒C
國立清華大學 資訊工程學系
這個飲食一回來馬上就胖回去了吧 除非你篤定你一生就只要這樣吃
B17 我每天早上6.起床上班 再接著去上課 下班也很晚了 還要運動 讀書 剛開始自己帶飯也很吃力很累 後來就是學會備餐 YouTube上很多資源 一個禮拜挑個ㄧ兩天 準備跟分類(生熟食,需不需要再加熱),後來就輕鬆很多。 好處是我很好掌握食物份量,每天都能吃到達標,偶爾喝無糖豆漿補蛋白質。 壞處就是剛開始沒有保存的概念,東西口感跟味道再加熱之後變差。 如果可以的話你可以提早一點起床蒸個青菜+蛋+地瓜再出門,偶爾我沒上班會用這種方式帶便當。你可以參考一下~! 順帶一提,每天6.起床的日子還不錯,週末我也頂多睡到七點就起來做事,感覺多了很多時間可以利用,但是相對的也要注意睡眠長度跟品質喔!
中國醫藥大學 營養學系
你減得很快是因為你很胖 減肥難在你減到標準後還要永遠保持,還有體重標準的人要變得更精瘦同時保持肌肉
B13 你看看你是不是‘真的’不吃這些東西,還是只是你自己以為你一般不吃,‘偶爾’為之。 疫情最壞的那兩個月,三餐都自己煮,外賣除了生鮮米糧都不敢買也沒人送。零食就更別想了。 瘦了2.5公斤。
嘉南藥理大學 藥學系
戒飲料好難…我就是卡在飲料
B17 其實我上班也差不多,只是我剛好沒加班所以時間分配還是得做好
B18 肌肉量的話我也不知道耶, 畢竟我還有在打網球,我想應該不至於吧? B19 我知道飲食回復一定胖,但我沒想過再回到以前的飲食方式,我之前健檢有脂肪肝,我才28,我覺得對我來說剛好改變生活與飲食習慣讓自己健康些沒什麼不好。 B21 我知道我減的快的原因,但人不就是最常到超胖了才知道要減,我也不例外,也確實有如您所說的,會越減越少,但我到覺得是因為我變的放鬆了,沒有那麼努力的運動再加上嘴饞了,但反正人生嘛~對自己負責就好,哈 還有我確實慢慢拿起我的網球拍,持續的運動保持健康,肌肉量與精實度我想也多少會慢慢故到的。 B23 我到是還好,畢竟這不是我第一次用這些方法減肥,在第一次做這件事情的時候超痛苦,而且那時候還有吃宵夜的習慣,最可惡的是身為羅東人,家裡宵夜買羊肉湯回來問你要不要吃的時候,我那時候拒絕了,然後就漸漸的戒了宵夜,飲料也是想喝就買無糖,也在那個時候接觸了黑咖啡,口味邊清淡後味覺靈敏度多少會有點提升吧?所以開始玩咖啡,也是個契機接觸新事物啦。
中國醫藥大學
B5我朋友只調整飲食 大概八個月瘦十公斤 給妳參考
崑山科技大學
B26 標錯嗎?還是是不知道我說什麼😂
匿名
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銘傳大學
飲食還是重點,雖然是五月測的,但我到七月前都在偷懶健身房愛去不去,也沒在控制飲食,直到七月底才卯起來控制飲食跟重訓
差不多兩個月瘦了快5公斤,肌肉不但維持住還有長,身體脂肪減了3.5公斤,體脂肪降了4.3%
我從96瘦到56也是光速瘦 但是再下去就難了 有維持就要偷笑了
崑山科技大學
B13 節食過、食物攝取不足、運動量不足 都可能 因為你肌肉量少 肌肉量少基代就低 隨便吃吃超過就會胖 再來可能是水腫不是真胖 水腫是因為鹽分攝取過高 水卻喝不足造成的 而且體重不是胖的唯一標準 所以沒辦法知道你的不瘦是指什麼~ 阿還有 精緻澱粉概括的東西很多喔~
國立臺中科技大學
減肥真的不難,維持才是最難的~
長庚科技大學
B15 B22 B31 謝謝你們認真的回覆 我會在重新審視一下我的飲食習慣還有運動量 希望有機會再跟大家分享🙇🏻‍♀️
B33 加油,找到目標跟方法努力吧,祝妳成功
國立雲林科技大學
我從55kg到50kg半年欸 腰圍小2寸 胖本來就瘦得快啊 每個人有每個人的步調 也不用這樣說啦 而且真的不是每個人都適合減肥欸 像我貧血的症狀又變嚴重了 而且瘦體重不代表瘦體脂和體態變好 喔 我超過160cm
逢甲大學
因為我本身上標準體重體脂 所以瘦的沒那麼快
國立成功大學
推薦一個部落客麵麵的懶人減肥法 意外看見的 我覺得減肥初心者可以嘗試 少數不用自己煮的分享
B30 我到覺得體重大概到自己要的數字體態感覺可以,就開始健身吧。 B32 我也覺得維持比較難,但維持健康我覺得很重要。 B35 嗯嗯,胖確實瘦的快,我想說的單純是剛好看到板上怎有團購減肥藥物這件事情,明明不用就可輕鬆減,而且我也排斥為減肥去健身房這件事情,如果要雕塑身材我沒話說,但我觀念是覺得我已經花錢吃胖為什麼要花錢瘦?大概想傳達的想法應該是這樣啦我覺得。 而且我也覺得體態重要健康重要,而且活的開心最重要。 B36 我是覺得標準體重來說就去健身雕塑身材吧,除非必要我到覺得不需要減重。
B37 我自己煮其實還有省錢的部分, 而且我本身也是愛下廚, 煮飯可以舒壓,但洗盤子不行......
淡江大學
你覺得容易因為你的減肥是從肥減到健康 很多愛漂亮的女生是從健康減到過瘦 那就真的很難 而且不人道QAQ 追求的東西不一樣吧 雖然現在健美體型越來越當道 但是也還不到「大眾」欣賞的程度 你去看dee wang 有多少男人可以接受? 再看看網美小模藝人 體重都在bmi過瘦 頂多接近過瘦的正常邊緣 唉 只能說 這個減肥跟那個減肥真的不一樣
逢甲大學
B5 真的!!!曾經90kg經過三個月到70kg,之後想繼續到60kg變的很慢
B40 我完全不追求不健康的減重, 畢竟健康活著很重要, 那些病態觀念我也無法接受。
樹德科技大學
難在他們只有三分鐘熱度
淡江大學
B42 我現在目標從bmi19.9瘦到18 體脂目標20 吃跟你差不多 但每天要激烈運動2小時 一個月也瘦不到2kg 算不算病態我不知道 只能說至少我主要靠運動來達到目標 審美觀這種東西要改朝換代 我看我要等到死吧
B44 健康 開心為主啦我覺得,不過我個人是覺得體重到bmi標準後應該會開始去重訓之類的雕塑體態我覺得
景文科技大學
體脂減了多少?
中華醫事科技大學
B1 同事想減肥,嘴巴卻一直喝飲料和精緻澱粉的食物,是不是該提醒他了
淡江大學
B45 開心這東西也很難說 像我還在減脂減重的「過程」 肯定是辛苦的 我覺得不要痛苦就好 我活到27歲還沒穿過比基尼 為了沒有遺憾 抓住一點青春的尾巴 我還是想努力 目前可以預想「結果」會是開心的 希望那一天快點來 哈哈😄
國立成功大學
如果有內分泌方面的疾病真的會很難減 需要花比別人多很多的時間 像我是要一直吃藥加定期抽血 不過這些也不是藉口 為了健康還是要忌口多運動
國立屏東科技大學
我自己是去wg上個有氧課 跑跑步機 飲食只有避開熱量太高的 其他都正常吃 也基本上算有效的瘦下來 堅持的確是個困難的事情 不過少數人的確比較易胖拉..