實踐大學

減脂菜單分享

2020年9月30日 21:48
大家好~ 在半年前感覺自己身體狀況越來越差後, 下定決心買了教練課, 除了日常訓練外,教練也控管我的飲食。 但家附近實在沒什麼減脂能吃的, 也為省錢,開始自己煮了很多料理。 在這個過程,也和朋友討論到: 「煮久了不知道要吃什麼?」 「每週都吃差不多的,好膩哦」 於是我彙整了幾個的菜單,分享給大家! 文末寫了一些料理的心得。 如果你們也有什麼推薦的菜單, 歡迎分享給我喔!🥰🥰🥰
鮭魚花椰菜飯
蔥燒豆腐 一心只想要煮味增湯, 不小心切太小的豆腐
底下是烤時蔬, 上面是煎雞柳、蝦仁
調味偏淡的紅燒牛肉麵, 麵是寒天麵 個人不太喜歡它的口感, 聽說蒟蒻麵比較好吃, 下次換一種試試。
只有白蘿蔔和牛肉的, 清燉牛肉湯。
便當菜系列:涼拌雞絲毛豆和木耳 下課後打開便當就能吃, 吃飽能速速整理休息的菜色!!! 這很重要啊!運動完只想躺平🥺
日常的午餐。
還是我的午餐。 飲食方面, 澱粉類我不刻意攝取, 以前很愛吃白米飯, 剛開始不吃不習慣, 前期有用糙米飯、紫米飯等代替白飯, 也因為不愛地瓜,曾試過馬鈴薯、玉米等, 結果吃起來有點太飽了(咦?) 後來也習慣蛋白質攝取多一點, 說真的也不容易餓。 另外是,蛋雖然是很好的蛋白質來源⋯⋯ 但是我對它過敏😭😭😭 料理的過程有幾點要注意, 秉持醬料少、可以用香料及辛香料, 油脂要慎選好的油脂, 例如:橄欖油、紫蘇油等等。 到現在半年超過了, 轉換飲食習慣上算是蠻無痛的, 主要也是自己煮, 可以煮很多自己喜歡的食物和調味, 一點一點慢慢調整, 祝大家減肥都成功!!!!!! 如果你們喜歡, 我再定期分享我的菜單和健身心得❤️ 連假愉快~~~
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每天有 16 則貼文
共 47 則留言
輔仁大學
哇看起來好好吃很健康又沒湯湯水水跟醬 而且都盡量避開精緻澱粉耶是我我會喜歡
喜歡!!! 很需要分享菜單和健身心得🥺 ————最近狂跑診所的女子😫
臺北城市科技大學
想知道瘦幾公斤了~~
弘光科技大學
我也要知道
首爾市立大學
好棒的餐
國立雲林科技大學
你的菜色看起來超漂亮! 我也都自己備餐 但我很懶 所以便當都長得很醜🤣
國立臺灣大學
菜色非常棒,不過要提醒一點,只靠調整飲食的減重效果有限,到一個地方就停住了,依各人體質及年齡而異,有的人可以停在理想的地方,有的人則是還不夠滿意。如果只想維持身材又不太想運動,這樣的確就夠了,但如果是想要減重減脂,還是要以有氧運動為主,飲食為輔,否則忍痛控制食慾好一陣子,結果遲遲達不到目標,那就太虧了。
原 PO - 實踐大學
B7 我有搭配一週三天的健身,無氧的話因為個人不太喜歡,教練說可以等到25%體脂下不去再考慮有氧也沒關係,但減脂速度比較慢沒錯。 飲食部分上面這樣吃,我吃的蠻飽的哈哈哈哈,目前還沒有餓到。減肥也能吃很飽,挑對東西就好,偶爾也要放肆才是長久之計,謝謝你提醒😌
原 PO - 實踐大學
B3 B4 半年減了大概6-7公斤,6%體脂。我的身體比較不好、也沒做有氧,一週健身2-3天,個人偏速度慢。不過目前完全沒有餓到,吃好的東西、食物可以吃得很飽又不長肉(當然太爆過量還是會啦www)
原 PO - 實踐大學
B1 B2 B5 B6 B8 謝謝你們喜歡❤️這兩週連假菜色比較偷懶,我會定期更新菜色分享。我是有常態更新菜單的IG,只是我不知道能不能貼😂 祝中秋節快樂🎑
弘光科技大學
請問方便一起瘦身嗎,最近吃太多變太胖……
原 PO - 實踐大學
B12 我是上教練課,要一起嗎
弘光科技大學
可以私聊嗎
亞洲大學
看起來好美味! 想請問備餐帶去學校的話 都是加熱後帶去嗎? 還是當天煮帶去吃
原 PO - 實踐大學
B14 可以,但要怎麼私🤔 B15 我比較懶,都是一個禮拜煮一次,要吃時微波加熱。一次煮5天午餐+2-3天的運動晚餐。不過這樣原料要慎選,之前有放到週五吃的便當,味道不太新鮮(例如:全X買的肉,我覺得有個味道,但它沒過期也沒壞,不知道是不是只有我這樣覺得)
國立屏東科技大學
請問妳煮飯蛋白質會算重量嗎還是以吃飽為主呢 最近我開始自己煮但對蛋白質該吃到什麼程度還是有疑惑
b17 蛋白質佔一天吃的50%熱量
原 PO - 實踐大學
B17 我不會特別算蛋白質的量和熱量,主要是有教練幫我看,如果太少他會講。透過過去的經驗來評估自己一天吃的夠不夠。如果以一個圓盤來說50%會是我的蛋白質
東海大學
每個都看起來太好吃了啦😭 好想吃!! (也想看看菜單ig(つω`*) (想知道作法
原 PO - 實踐大學
B20 可是可以貼嗎🤣🤣
匿名
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匿名
這則留言已被本人刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
靜宜大學
好想問問看教練課的價格!最近也在觀望要不要買但好怕去問了結果價格很驚人😫
原 PO - 實踐大學
B24 我買24堂平均一堂800多算便宜🤔但還是有朋友覺得很貴,不過值不值得在個人啦,有些東西學起來就是自己的
同校招手👋🏻 你在哪裡練的!! 我也想一起減脂😭😭
順便問個 你的花椰菜飯是網路訂的嗎 還是自己切?
輔仁大學
超喜歡看起來超好吃~
雪梨大學
看起來超好吃 想問食譜~~
南臺科技大學
看起來好美 我自己煮完都跟ㄆㄨㄣ一樣 感覺每天都在吃ㄆㄨㄣ🤣
東海大學
太傷心了現在才看到(⊃д⊂) B21
懶得用的我只能欣賞了
原 PO - 實踐大學
B26 在七張捷運附近。我是全聯買的,因為網購和costco一次買的量太多,冷凍庫都是雞胸肉XD全聯一包109,一次一碗可以吃3-4次 B28 謝謝你,有人喜歡真是太好了 B29 請問想問哪道的食譜呢 B30 我剛開始也是煮ㄆㄨㄣ起家的,這麼巧🤣 B32 那我推薦你,上次叫了野人舒食的外送蠻好吃的也有飽!!
景文科技大學
這是原po的菜吧?他今天出現在推薦裡面😂
原 PO - 實踐大學
B31 哈哈哈哈哈不要傷心你會找到的(咦 B34 太好笑了吧🤣🤣🤣
國立成功大學
本人太懶 都習慣去買特定幾間的水煮餐
鮭魚+雞胸肉
另一家的鮭魚加雞胸肉
味噌雞腿+雞胸肉 平常一個禮拜也是重訓3-4天 蛋白質攝取約抓體重1.5-2倍之間
原 PO - 實踐大學
B36 我之前也有煮水煮餐,但吃不習慣⋯⋯不過這些看起來也好好吃耶🤤🤤🤤
東海大學
啊哈太感謝有人貼出來了。゚(゚´ω`゚)゚。 B35
逢甲大學
IG 已追蹤😂😂😂
國立臺南大學
一直很好奇花椰菜飯在哪裡買QQ
原 PO - 實踐大學
B38 B39 謝謝哈哈哈現在中秋節暫時停更,煮什麼便當!烤肉烤起來(喂 B40 全聯買的,一包109。網路搜尋花椰菜飯、花椰菜米其實很多選項,可是要買比較多,costco也有。如果跟我一樣,只有自己要吃、或是只想嚐鮮合不合味道,買全聯的比較方便(一包可以吃3-4碗)給你參考看看
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國立高雄科技大學
好想看ig!是不是有換帳號😢😢
原 PO - 實踐大學
B43 沒有換哈哈哈哈,是暫時被我關閉。因為從去年底開始,每週除了花大把時間準備便當,一邊還在進修重訓相關知識的課程,導致我很難撥出時間發文、認真想新食譜,甚至是更新Dcard的部分🥲。 一方面也是怕太日常的便當,對大部分人來說很簡單,不過難就是在「維持日常」的平衡。如果要花時間想新食譜,也是要做功課,加上當下有沒有特別想吃什麼。 另外是IG的粉絲都很潛水,會互動的都是廣告哈哈哈哈哈哈好不溫馨🤣🤣。謝謝你還記得我,感動的讓我有動力!!! 附上最近的放飛餐:起司加爆焗烤麵😆😆
臺北城市科技大學
看起來都超好吃的欸🤤 請問橄欖油有推薦的嗎
原 PO - 實踐大學
B45 抱歉這麼晚才看到留言,我用的是Cobram特級初榨橄欖油,沒用過他牌不知道好不好。但這家的大蒜油好好吃!!!!水煮或蒸蛋我都給他淋一點,變神仙食物🥺
輔仁大學
每個看起來都好好好好吃 感謝分享