實踐大學

減脂菜單分享:外食篇

2020年10月3日 14:18
前情提要
趁連假沒煮便當, 來分享如果外食要吃什麼。 一定有很多那種時候, 「今天好懶得煮」 「朋友約我怎麼辦」 「今天是紀念日要吃大餐」 但又怕胖!就是那個but! 不過偶爾給自己放鬆一天, 吃些自己喜歡吃的也很重要, 像我已經打算下週連假要喝珍奶 珍起來~~~(離題) (咳)回到正題 選手1號:鐵板燒 不加醬、麵換蛋,我會灑黑胡椒和鹽 但是蛋過敏,隔壁剛好增肌吃爆 這種人很適合一起吃飯(喂)
選手2號:外送平台健康餐 吃什麼好?直接沒煩惱! 下圖是:雞腿肉沙拉+杏鮑菇+雞胸肉一塊, 上面有杯無糖奶茶我道歉, 這間的沙拉是和風醬還不錯, 可是我吃沙拉不加醬,不能問我好不好吃🤣 不過有個芥末味蠻特別的。
選手3號:清炒類型的義大利麵 通常麵我還是會分別人, 並再加一份肉或海鮮,不然蛋白質偏少。
選手4號:日式料理 承上,我的飯還是分別人了。 自己吃會說「少飯」或乾脆單點海鮮類, 畢竟我不那麼需要它 ಠ_ಠ。
還是日料,飯還在分別人的路上, 一餐飯量控制在一個拳頭大小內。
選手5號:麥當勞吃草 (但其實可以去吃subway) 「朋友都揪吃麥當勞宵夜,超過分的啦」 沒關係,我們吃草! 但是雖然是烤雞,調味還是偏重, 如果可以,還是建議去吃subway沙拉, 選擇橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽取代沙拉醬, 加酪梨也是不錯的選項喔!
最後, 上次被問到,份量安排的問題。 通常蛋白質會佔我的一餐50%或以上, 一份菇類一份蔬菜,補充膳食纖維, 但我的菜好像沒入鏡!!!
以上給大家參考, 有什麼想法或意見歡迎分享給我😌😌 比起減肥,這週還是先安心烤肉吧(咦) 也歡迎到我的減脂菜單IG打滾(前提是要找得到) 連假愉快~~~ 更——— 我竟然忘記!火鍋大大
拒絕火鍋料,慎選醬料和湯底 也能吃的很減脂!!
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每天有 16 則貼文
共 48 則留言
景文科技大學
外送平台的健康餐是哪間阿
國立高雄科技大學
感覺外面要吃健康真的好難,台灣飲食習慣普遍沒在管營養
義守大學
B1 我也想知道
原 PO - 實踐大學
B1 B3 野人舒食,他只有合作外送平台沒有店面。蠻好吃的,我推推~
原 PO - 實踐大學
B2 真的QQ,自己煮比較好拿捏
致理科技大學
火鍋真的是減脂中的聚餐朋友!!
原 PO - 實踐大學
B6 對!但我很常忘記說火鍋料要換菜🤣,每次都變朋友在吃,減到朋友身上
長庚大學
樂寧漢堡換成生菜堡搭配生菜套餐 滷味、鹽水雞、燒烤、串燒、熱炒 便當不要飯(或換青菜) 其實挺多能吃的XD
原 PO - 實踐大學
B8 我沒吃過樂寧漢堡😆,下次試試。你講的幾個選項都沒問題,缺點是不能控制調味,無形中會吃下不必要的熱量,不然是很容易買的原型食物的選項!
亞洲大學
對蛋過敏真的很痛苦😭
原 PO - 實踐大學
B10 真的⋯⋯我還有小麥過敏,很多東西都沒辦法吃😭。但是我以前不會欸!近期才開始過敏,打算去看中醫調整看看。
牛排不加醬熱量確實能少滿多的 怕的是店員在煎的時候用太多油...
原 PO - 實踐大學
B12 這倒是欸,我怎麼有種還是回家煮飯好了的感覺🤣🤣
國立臺灣海洋大學
烤肉也不錯啊 還比火鍋瘦(不算菜的話) 油都被烤出來了
原 PO - 實踐大學
B14 不加烤肉醬的話,食材均衡的情況下很可以~不過綜合上述包含內文,外食難攝取到好的油脂的部分呢🤔
原 PO - 實踐大學
突然覺得是不是不應該分享外食,要分享烤肉吃什麼吧哈哈哈哈哈哈!!!🤣🤣
國立臺中科技大學
是我的話天天吃自助餐 少飯
減脂餐吃得比我去吃大餐還高級
原 PO - 實踐大學
B17 要吃自助餐我會考慮自己煮,外食大部分都是跟朋友吃飯或是放假🤣🤣 B18 竟然!!!但很多有平價的啊🤣
吳鳳科技大學
以上餐費 一個月可能要8000 10000吧
原 PO - 實踐大學
B20 我沒特別計算,大部分時候我都自己煮,上面都是和朋友外食拍的哦
南華大學 生死學系
吃的健康吃的貴qq
原 PO - 實踐大學
B22 不見得啦,自己煮蠻省的
東吳大學
B2 真的... 如果要吃夠健康的蛋白質的話也好燒錢
原 PO - 實踐大學
B24 所以乳清難喝也要含淚喝下去(開玩笑)
國立臺北大學
我以為火鍋熱量很高耶 請問有推薦的湯底嗎
東吳大學
B26 昆布湯底 海鮮湯底 簡單來說就是不要有奶油(牛奶湯底) 或是高油(麻辣湯底) 口味很重的也先skip
原 PO - 實踐大學
B26 不要喝湯、不要火鍋料、不要沙茶醬,菜和豆腐不要煮過久吸太多湯汁還好,醬料斟酌沾。避掉B27說的那些湯底,火鍋是好東西喔~~
中國文化大學
外食我好像很常很常吃滷味或鹹水雞😂逛夜市也是哈哈哈哈哈都挑蔬菜跟蛋白質
原 PO - 實踐大學
B29 沒有不好,就是口味有點重🤣🤣(鹽水雞真的很好吃
國立成功大學
現在輕食的選擇還是太少,希望家裡附近能多開幾間😥😥😥
原 PO - 實踐大學
B31 對可,是又有個問題,輕食價位偏高,常常吃好像太奢侈會不會(?)
國立成功大學
B32 是啊 我現在重訓一個禮拜排3-4天 偶爾假日會去爬山 還要顧及蛋白質有沒有達標 一天餐費大概都要3-400 我很擔心我的荷包😥😥
原 PO - 實踐大學
B32 一天3-400很正常欸,如果都用吃的達標的話⋯⋯。所以喝點乳清比較省,真的不是他好喝😆
朝陽科技大學
麥當勞吃草XDD 周邊朋友都在吃漢堡、雞塊、薯條 也太殘忍了!!! 火鍋也會挑能選擇非火鍋料的菜盤 以及肉份量多的肉老大 鍋底也是儘量清湯或昆布 不過也是不喝湯居多
原 PO - 實踐大學
B35意志力就是這樣訓練出來的(才怪)。我本身不愛湯,但很愛醬油,還有每次都忘記要換菜盤,所以還是吃了🤣🤣(到底誰在減肥
中國文化大學
請問照片中火鍋一餐大約是幾卡呀?謝謝🙏🏻 還有吃外食你都是怎麼計算熱量跟營養素的呢 Qq
原 PO - 實踐大學
B37 不好意思因為我有上教練課,所以不會特地算熱量和營養,如果吃的不好教練會跟我說
國立臺東專科學校
只有我覺得這樣吃很貴嗎
原 PO - 實踐大學
B39 每個人價值觀不同。另外這篇是寫和朋友外食或約會的外食情境,自己斟酌使用嘿
國立臺東專科學校
B40 我覺得外食都好貴 可是便宜的又沒有營養價值
原 PO - 實踐大學
B41 所以我比較喜歡自己煮,同樣金額我可以有更多選項。有各種微波爐、電鍋、小型電火鍋都可以弄料理的食譜,想省錢又吃健康可以參考看看
國立臺東專科學校
B42 我蠻會煮的 可是不知道怎麼買好
原 PO - 實踐大學
B43 是指食材嗎?🤔
國立臺東專科學校
B44 對啊
匿名
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國立臺東專科學校
B46 問一下妳這樣一餐大概多少錢
原 PO - 實踐大學
B46 一次買一個禮拜,三餐都自己煮,1000內(沒有詳細計算