中國文化大學

減重過程 #更

3月1日 12:57
更: 感謝大家喜歡這篇文章 很多人提出了對我本人或者減重相關的疑問 我都在留言區一一按自己的經驗解答了 有重複問題的留言我就不再回覆了 (連爬文都懶的伸手仔,瘦不下來也只是剛好而已) 不過先此說明 我只是一個曾經成功減重的人而已 並不是什麼教練或者專家 所以回覆的東西大家參考看看就好 別太依賴 畢竟人體是一個很複雜的東西 適用於我的東西不一定適用於大家 有需要的話還是要請教那些專業人士哦 祝大家一切順利,早日脫胖🤗 正文: 這是一年半前的事 只是突然奇想想分享給大家 (認出我的麻煩不要相認) 祝大家有個理想的身材 當時主要目標是健康快速減重 體重跟肌肉量會下降但體脂不會減太多
三個月下來體重降了28.6公斤
前後對比圖
方法有三個重點 1.作息正常 早睡早起,每天最少睡8小時 2.飲食均衡 我三餐會自己下廚 早餐 主要是煮燕麥片、牛奶、水果、雞蛋、乳酪 這幾種東西互相搭配 午餐跟晚餐 3菜2肉1主食的比例 盡量少油少鹽少糖 7分飽 睡前3小時不要吃東西 多喝溫水(很臭直男,但真的實用) 3.運動 早上起來跟睡前會拉筋 每天的下午或者晚上我都會去做有氧運動 一開始我不建議跳繩跟跑步 因為會傷膝蓋 會比較建議游泳 我另外會去拳館練拳 但這是我個人興趣 你們也可以選擇有興趣體育運動去做 至於強度 我覺得看個人的身體素質、時間跟決心 那三個月裡 我都會把每天的行程空兩個小時下來運動 不會讓自己有藉口跟理由去偷懶 大概就是這樣了 以上 分享是美德不是義務 有什麼疑問都可以問 但請給我有點禮貌 (在其他文章看到一些沒素質的留言)
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熱門留言
原 PO - 中國文化大學
B1 我覺得是因爲一開始的體型太胖 所以回復到正常體型會比較快 但如果從正常體型減到很瘦的感覺 就會比較困難了
國立屏東科技大學
好屌 respect
輔英科技大學
好棒 減肥前的肚子我以為看到國動
共 255 則留言
國立屏東大學
一個月9.5公斤 有點太快了吧
原 PO - 中國文化大學
B1 我覺得是因爲一開始的體型太胖 所以回復到正常體型會比較快 但如果從正常體型減到很瘦的感覺 就會比較困難了
國立屏東科技大學
好屌 respect
輔英科技大學
好棒 減肥前的肚子我以為看到國動
原 PO - 中國文化大學
B3 Thanks B4 我覺得應該也是差不多啦😅
中國文化大學
有吃零食和飲料嗎?
原 PO - 中國文化大學
B6 喝的話只有水跟無糖飲料 零食有吃但很少 薯片跟巧克力那些沒有 會吃一些堅果、瓜子、魚絲 在非正餐的時間感覺餓的話 我會先喝水 30分鐘後再覺得餓的話 我就會吃一些低果糖的水果 奇異果🥝、香蕉🍌、小番茄🍅之類的 我覺得你有吃有喝也不要緊 畢竟減肥過程保持愉悅的心態很重要 但要告訴自己不管吃多少喝多少 晚上運動就要加操做回來 加操一天不行就兩天 久而久之就不會太想要吃了😀
輔英科技大學
三個月只做有氧嗎?有重訓嗎
原 PO - 中國文化大學
B8 並沒有重訓呢 連啞鈴都沒有 最多有用到戰繩
太誇張 才三個月肚子消超快的👍🏻
原 PO - 中國文化大學
B10 拍照的當天其實也有小嚇到 因為在減肥的過程會覺得自己有變瘦 但不會說瘦了很多 在拿出前後照片對比的時候才發現 其實自己完成了一個不太小的成就 那一刻是真的有點感動
意志力超堅強
國立臺中科技大學
好厲害~ 請問原po會算熱量吃到基礎代謝嗎 還是只有改變碳水、蛋白質、蔬菜的比例而已呢?
香港恒生大學
好厲害!!
原 PO - 中國文化大學
B12 B14 Thanks B13 我是按照自己感覺吃 並沒有算數值去進食 主要會以低熱量為參考 因為我的目標是單純減重 而不是要到一個線條型或肌肉型型男 在用金字塔比例吃到7分飽的時候 相信當天是會有足夠所需的熱量
明志科技大學
我看了很久..... 所以是真的還假的?我不太相信3個月可以這麽多欸 減重前的體重機照片爲什麼刻意是黑的? 第三個月的右胸下面痣不見了?是點痣還是? 因爲我是從96->75,可是花了快半年
國立暨南國際大學
第二個月跟第三個月中間變化也太大!! 我也是剛開始上課,教練說第二個月之後才會開始有明顯變化,我每天邊深蹲邊覺得媽的教練是不是騙肖!(開玩笑) 不過看到你身材變化讓我有堅持的動力了!
國立成功大學
我慢慢瘦才到85公斤,太厲害了。
原 PO - 中國文化大學
B16 我認為 減掉多少會因每個人的體質、所使用的方法而會有不同 據我所知 在3個月時間裡面減得比我還厲害的大有人在 再者 相信與否在於閣下個人 我也不會為你特地找出來的「證據」做辯解 不喜歡看可以請你離開😄 Have a nice day.
原 PO - 中國文化大學
B19 B17 Thanks
輔英科技大學
請問肚子肚皮有鬆鬆的嗎
原 PO - 中國文化大學
B18 我後來也發現這個問題 除了你所說的原因之外 覺得光線跟角度也佔了很大的因素 我之後會把紀錄照拍好一點的 我當時都是自己在減 我的教練只負責教我拳擊技巧跟每天嘴完我再揍我之外 根本沒有跟我說過相關的話呢😌
原 PO - 中國文化大學
B22 減下來之後確實會有一點點 但不會是明顯甚至是誇張的那種 之後只要繼續運動下去 鬆鬆的皮膚會慢慢收緊的 後來求證過 說是因為我還年輕+正常瘦下來 不是那種透過吃藥、絕食、抽脂那些方法 所以皮膚是有可能回復緊緻 但這種狀況會因人而異 所以如果真的有這方面的顧慮 可能去問問相關的專家會比較好呢
國立暨南國際大學
B23 哈哈我的教練是很活潑的女教練,所以他比較能懂女生的心理吧,知道我吃軟不吃硬之後就常常鼓勵我 但是我覺得直接讓我少做兩組我會開心一點🌚
明志科技大學
B20 我沒有不喜歡看囉,我只是比較有點疑問而已 這樣提個疑問就被認我不喜歡看,我也不知道要說什麼 因為你都說不喜可以離開,我當然就不會留言了 這回答我就接受阿~~
原 PO - 中國文化大學
B25 少做兩組的話傷心的話會是明天的自己呢😏 所以還是繼續堅持下去吧,Fighting!
原 PO - 中國文化大學
B26 沒有不喜歡的話那我就抱歉咩😜 因為我第一次看到那段話的時候第一個想到的不是提出疑問而是提出質疑 我個性也是很機車愛恨分明的那種 就不爽分享經驗還要被刁難的感覺 小事喇🤝
崑山科技大學
我也是從100kg減到84kg花了半年,最近三個月體重都沒變,還是維持著運動。請問遇到停滯期,該怎麼做。
明志科技大學
b28 一開始我的確是有點質疑,但講了身體體質 那我覺得也蠻能理解的 沒事沒事
國立暨南國際大學
B27 當然要堅持我錢都花了哈哈哈! 我會加油的!
原 PO - 中國文化大學
B29 因為我不知道你之前的過程跟現在的身體狀況 所以沒辦法給你建議呢🙂
方便請問你這樣體脂下降多少嗎?
原 PO - 中國文化大學
B33 我那時候事前事後沒有量體脂 答案我也不清楚呢 想說減到看著不胖就好 所以沒有紀錄的那麼詳細
嘉南藥理大學
游泳和跳繩是減肥最有效的運動
國立屏東科技大學
B29 感覺減的算慢誒 畢竟一開始體重基數蠻大的 可以考慮運動量增加50-100% 飲食部分也可以調整 我每個減肥期 只要發現體重卡住就 大改一次菜單
竟然吃三餐還可以瘦那麼快,好強!!
原 PO - 中國文化大學
B35 窮才是🤪
原 PO - 中國文化大學
B37 重點不是吃幾餐 而是吃些什麼 不然你也可以嘗試多餐少吃 說不定會有意外發現哦
B39 我之前半年從55胖到85(暴飲暴食 我是一個月完全不吃+ 剩下兩個月一天一餐、 那一餐只吃沙拉雞胸肉跟雞蛋 才瘦回去的
中國文化大學
可以問起床跟睡前拉筋拉多久嗎🥺❤️
國立屏東科技大學
B40 一個月完全不吃東西怎麼活???
謝謝分享,平均一個月瘦快十公斤,且皮膚都沒有鬆弛,也沒有紋路,好厲害啊!
中國科技大學
所以主要是跳繩+游泳嗎 可以說說每天大概運動的量嗎?想參考
B42 有喝水 而且原本很胖呀脂肪也高 人沒有那麼容易死掉的 遠古時代饑荒來的時候也是長時間都沒有食物喔
很厲害 想問三個月後也是一樣這樣維持嗎?
原 PO - 中國文化大學
B41 十分鐘左右而已 我算是比較粗糙的 我聽說會有女生每天光拉筋就30分鐘 不過她是起床拉,睡前沒有
原 PO - 中國文化大學
B40 我只能說這完全不健康🙃
原 PO - 中國文化大學
B43 沒有鬆弛跟紋路這件事真的很幸運
原 PO - 中國文化大學
B44 每天主要是格鬥拳擊,每天會上1小時的課+自主練習30分鐘到2小時不等,看當天的狀態 偶爾會去游泳,頻率大概是一週4次 跳繩是最後一個月才跳的,頻率是每天上拳擊課前15分鐘,跳2分鐘休息一分鐘