以為減肥五年,結果是維持體重五年啊( ・᷄ὢ・᷅ )

4月23日 17:50
其實我已經減肥減5年了吧😂 體重一直都在53-57之間亂跑 國中的時候不會在乎吃多少(因為那時候算瘦也胖不起來,大概是158/47),當時我都會習慣手插腰捏看看肚子的厚度,然後覺得有可以掌握自己腰的感覺,但不知道從什麼時候開始,我突然發現我的手掌握不住腰了(超緊張🥲,而且感覺超厚),於是我就開始想說該開始在意自己吃多少了.... 後來就一直處於一個減肥的心理狀態,但身體也沒很照做😂心有餘力會算熱量克制飲食,讀書讀到壓力大就不管了,覺得昨天吃太多今天吃少一點,想到的時候去做運動(一個禮拜最多一兩次),唯一有做到的就是把握所有能碎動的時間,因為真的不喜歡很喘流汗的感覺,所以頂多一下課就逼迫自己一定要站起來走來走去,能站就不坐,坐也要隨時挺直身體。反正我就這樣要減不減的,體重也就維持在55上下🙂 好笑的是,每次52、53這樣的數字出現絕對不是我自己減掉的,都是因為遭遇腸胃炎😂,然後就會順著腸胃炎帶來的好景努力維持一段時間,後來又會默默升回去🤣 再來就是每逢過年就會胖到57甚至59,覺得太恐怖了,所以那一個禮拜就會每餐嚴格控制吃的量只能一個大鐵碗(而且飯只能一口、菜很多、肉一些),然後每天跑走操場半小時到一小時,減回55就又會停滯就沒繼續減(因為還是太想吃零食,加上每天跑步好痛苦,結果放鬆一次就會全部鬆懈🙂可惡的惰性啊) 好!反正!我就是一直用前述模式亂減,到後期的兩年有接觸到許多新的方式,如168斷食、生酮什麼的,但都只有給我短暫效益啦,我真的堅持不下去(生活環境就是大家都很愛吃宵夜,很愛不定時吃飯的環境🥺,吃的東西又都很澱粉,我一個人拒絕澱粉、一個人規律,好寂寞!好孤僻的感覺🥲一段時間心情會很糟糕),甚至也有一度崩潰,看到鏡子就想哭,希望自己乾脆生病算了,還會模擬厭食症人的心態吃很少(想當然這種方法沒用,純粹自我發洩用的方式,覺得瘦就撿到,沒瘦就當不準吃是懲罰自己的沒毅力,但這種方法真的不要做,不吃的時間太長只會讓自己基礎代謝下降,到時候更胖更崩潰),但我可能好運一點,因為自己太健忘了(很快會忘記討厭自己的感覺😂)後來就會一直重新嘗試減肥,或是怠惰停滯。 但到最近一年,接觸到一個叫May(You tuber)的頻道,我開始會跟著她做重訓或自體負重訓練(為什麼會選他是因為她就讓我很相信🤣她也是從肉肉練到壯壯),一開始跟著他頻道做都選那種10分鐘的,一個禮拜頂多兩次,有時候中間甚至會斷掉(兩、三個禮拜沒做那種😂) 但之後有成功把這種10分鐘內運動養成一個生活習慣,只要一個禮拜沒做我會覺得太久沒動!就一定會主動運動。 後來會逐漸要求自己增加一個禮拜練的數量,變成一個禮拜一定會運動三次,每次的時間增加到20分鐘,(儘量)維持一段時間後再慢慢增加運動時間跟次數,過程為了不想讓自己不開心,不想做有關重量的運動我會選擇練習跳舞(韓團或歐美的舞,當然我不是很會跳,就盡量跟著舞者xD),或開Tabata的計時動30秒,休息10秒,做開合跳、登山者跑步、高抬腳跑步、左右揮拳等等我隨便想到可以增加心律的動作,做個20分鐘。 最近則是已經養成一日休息,一日做運動的生活型態,每次都會自體負重訓練20分鐘+有氧20-30分鐘。 真正養成運動習慣後,整個運動的進化過程大概是4個月(我是說撇除不認真跟著影片做運動,中間還會隔兩三禮拜沒做的那段時間😂)覺得養成習慣後就可以進階很快,心情也不會刻意排斥,因為會覺得如果今天練了沒在時間內再練同一個肌群這樣上次練的效果就不大(研究說同一個肌肉群一週刺激兩次比較好),心裡就一直想著說我要大肌肌!然後就會去做了哈哈 歐對了忘記提到我的心歷路程,就是我從一開想要變瘦減脂肪,到後來覺得算了😂練肌肉比較看得到效果😂反正肌肉練久脂肪應該也會順便消掉吧!吧!? 就隨緣吧😂 我覺得現在的生活方式是開心的,走出去穿露肚裝也會有人跟你說妳有在練嗎?有腹肌線條欸,聽到這個就會覺得運動都值得了🥲 雖然後期覺得運動一小時有點浪費時間😂因為我每次運動完的流程是一套的,要拉筋、洗澡、趕快煮點纖維質和蛋白質跟澱粉來吃,這樣就要兩個小時惹。但是做完運動會很開心啦,運動前很抑鬱的東西運動後都會解開,事情沒變但心態變惹,人生就開朗了😂 歐歐然後我現在差不多163/54,認真運動前後(約隔4個月)有量inbody ,體脂從23到現在21,看到數據也有證明!就!開!心! 希望接下來也繼續堅持( ・᷄ὢ・᷅ ) 最後附上因為方法不對以及毅力不夠,事倍功半的微微線條😂(反正不管繞多遠,有點成果就能繼續堅持喇 各位也在減肥的人們加油!不要跟別人比,有比昨天的自己更好就好嘍!
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國立臺灣海洋大學
我體重也不太會變 但是是因為奇怪的淺意識 每次不小心瘦的時候就會告訴自己可以多吃一點 然後胖回正常體重的時候才開始懊悔😂
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國立臺灣海洋大學
我體重也不太會變 但是是因為奇怪的淺意識 每次不小心瘦的時候就會告訴自己可以多吃一點 然後胖回正常體重的時候才開始懊悔😂
B1 真的!太容易就安逸了😂😂😂😂所以我現在決定不要知道我體重,我就是當作在執行計畫,然後考慮一點人性進去(像每天一餐吃自己要的,其他餐必須健康,如果今天想吃的太罪惡,就是分享給別人或是自己分兩餐吃)每天都有顧到人性慾望這樣計畫就比較不會失控了🤣🤣🤣
Inbady是什麼啦好可愛哈哈哈哈哈 不過原po好棒我也要跟妳學習✨
B1 真的是下意識的就會放縱!!
熱量控制很重要但我覺得可以換個方式來想,你可以規定自己每天吃幾公克的白飯跟幾公克的肉啊吃菜就不太需要特別記熱量,你如果只想著喔我今天剩多少熱量可以吃好像剩蠻多的嗯去吃個肯德基,然後每天都早上吃很少很乾淨晚上卻吃垃圾食物,減肥不一定要吃的超級乾淨但是至少要吃我們需要的營養素就好,平日維持假日偶爾可以吃點好吃的享受一下罪惡的食物這樣比較長久吧
B3 啊啊抱歉xD我的英文前陣子還沒那麼糟糕😂 上了大學都沒在用就...(手刀去編輯) 然後如果也是在減肥的話~一起加油啊!衝衝衝
香港中文大學
我168/68-70也有腹肌 看起來會像60 但還是希望自己瘦到60
B6 真的!我以前只會算熱量,但算熱量好像會更促使我想填滿熱量盈餘(會覺得 我還有700能吃欸,吃一下好了!吃完又覺得唉呦我還有400能吃欸,晚餐吃200就好了,然後真的晚餐的時候就:「一餐400才是正常的量啊!多200應該沒關係吧!」🤣) 然後完全就沒達到算熱量效用 ~但之後接觸阻力訓練後就會開始比較注重營養比例了!儘量以蛋白質為主,然後學著用身體感受自己有沒有不餓,而不是任由熱量的數字跟口慾帶著我一直吃吃吃😂
朝陽科技大學
想問原po下腹怎麼瘦的😭 好厲害啊
B9 沒錯!我也是希望自己瘦到48,但我覺得減脂真的要靠長時間的飲食控制(我就是飲控搞不定的🥲想失控吃東西的時候太多了) 但在量inbody 的前兩個禮拜,我有重新嘗試168或5:2斷一起,但我的方式不是很極端的那種,就是儘量16小時空腹,如果真的不行就14、15小時也可以, 如果不幸都做不到那就算了xd明天一定要加油達到。 然後5:2的部分是一個禮拜挑兩天只吃1000卡內(通常是800卡,有克制不住才會到1000卡🤣)、其他天1500-1800內(但我卡路里也是大概計算而已啦,我現在都逼自己不要那麼重卡,營養有吃到比較重要),然後再搭配運動,兩個禮拜下來去量inbody 總脂肪重有成功減少0.8公斤。 目前執行第三個禮拜覺得這個方式我算舒服,能不能成功就看我之後能不能持續這樣😂
健行科技大學
心路歷程吧😂 我覺得你很厲害堅持很久 希望我也可以跟你一樣堅持!
如果沒持續下去的話,現在可能就是63了
國立臺灣大學
你長高了欸 好好喔
實踐大學 社會工作學系
B2 我也喜歡May的頻道 也有追蹤他的ig 我覺得他不只講得詳細 也會研究一些新動作和提供一些小訣竅 還有日常飲食 算是較全面較適合新手🤣
長庚科技大學
欸你這篇好勵志😂看了好開心 目前我也在168、控制飲食、每天自己運動1小時左右 控制飲食還可以接受,但運動真的好懶🥲
國立屏東科技大學
可以每天大概算一下熱量~就不用因為吃了什麼而感到罪惡感 記得也要攝取碳水化合物 蛋白質也是必須的 其他的維生素 礦物質 也要算到 配上持之以恆的運動 相信一定可以更好的喔
B15 但我對身高的心歷路程....xD 高中量161的時候(覺得還不錯),大一量162(好了這樣也行,剛好就好),大三站上身高體重機163(好了!不要再長了!)😂 我身邊女生都很小🤣而且我骨架是粗的,個性又很男,在她們之中都覺得我是什麼大叔吧
B13 加油~養成習慣就海闊天空惹!因為其實我也沒很堅持喇xd只是放縱失控時間從長變成很短,現在很快會回到規律xd 像昨天家人宵夜買雞排、米血回來我又吃爆,害我半夜沒事的時候又抱著一箱水做屁屁的訓練20分鐘,然後今天又要佛系吃菜ㄌ👍
B14 我知道 我真的知道🥲所以懸崖勒馬
B17 會勵志嗎xd體重都沒什麼變xdd 運動是真的很懶,所以我很少有運動一小時xd常常40分鐘就想攤在地上,狀況好才會50分鐘 Q
僑光科技大學
May真的超棒
B19 163這身高超完美的誒😍 好羨慕!
其實你控飲和運動到最後會發現 我他媽又不是要比賽 活的開心 最重要 練得身體健康也最重要 人生不就是吃和練嗎? 吃的多了 就多練點利用這多餘的能量剛好來多練個幾組 吃少就維持強度 少練個幾組 人生就是不斷的再玩能量遊戲而已~
B25 真的!(點頭*n 吃多了就是想說那就多練一下好惹,反正剛好有那麼多能量的話xD 計畫失去控制就當遊戲遇到bug 這樣xD