以為減肥五年,結果是維持體重五年啊( ・᷄ὢ・᷅ )

2021年4月23日 17:50
其實我已經減肥減5年了吧😂 體重一直都在53-57之間亂跑 國中的時候不會在乎吃多少(因為那時候算瘦也胖不起來,大概是158/47),當時我都會習慣手插腰捏看看肚子的厚度,然後覺得有可以掌握自己腰的感覺,但不知道從什麼時候開始,我突然發現我的手掌握不住腰了(超緊張🥲,而且感覺超厚),於是我就開始想說該開始在意自己吃多少了.... 後來就一直處於一個減肥的心理狀態,但身體也沒很照做😂心有餘力會算熱量克制飲食,讀書讀到壓力大就不管了,覺得昨天吃太多今天吃少一點,想到的時候去做運動(一個禮拜最多一兩次),唯一有做到的就是把握所有能碎動的時間,因為真的不喜歡很喘流汗的感覺,所以頂多一下課就逼迫自己一定要站起來走來走去,能站就不坐,坐也要隨時挺直身體。反正我就這樣要減不減的,體重也就維持在55上下🙂 好笑的是,每次52、53這樣的數字出現絕對不是我自己減掉的,都是因為遭遇腸胃炎😂,然後就會順著腸胃炎帶來的好景努力維持一段時間,後來又會默默升回去🤣 再來就是每逢過年就會胖到57甚至59,覺得太恐怖了,所以那一個禮拜就會每餐嚴格控制吃的量只能一個大鐵碗(而且飯只能一口、菜很多、肉一些),然後每天跑走操場半小時到一小時,減回55就又會停滯就沒繼續減(因為還是太想吃零食,加上每天跑步好痛苦,結果放鬆一次就會全部鬆懈🙂可惡的惰性啊) 好!反正!我就是一直用前述模式亂減,到後期的兩年有接觸到許多新的方式,如168斷食、生酮什麼的,但都只有給我短暫效益啦,我真的堅持不下去(生活環境就是大家都很愛吃宵夜,很愛不定時吃飯的環境🥺,吃的東西又都很澱粉,我一個人拒絕澱粉、一個人規律,好寂寞!好孤僻的感覺🥲一段時間心情會很糟糕),甚至也有一度崩潰,看到鏡子就想哭,希望自己乾脆生病算了,還會模擬厭食症人的心態吃很少(想當然這種方法沒用,純粹自我發洩用的方式,覺得瘦就撿到,沒瘦就當不準吃是懲罰自己的沒毅力,但這種方法真的不要做,不吃的時間太長只會讓自己基礎代謝下降,到時候更胖更崩潰),但我可能好運一點,因為自己太健忘了(很快會忘記討厭自己的感覺😂)後來就會一直重新嘗試減肥,或是怠惰停滯。 但到最近一年,接觸到一個叫May(You tuber)的頻道,我開始會跟著她做重訓或自體負重訓練(為什麼會選他是因為她就讓我很相信🤣她也是從肉肉練到壯壯),一開始跟著他頻道做都選那種10分鐘的,一個禮拜頂多兩次,有時候中間甚至會斷掉(兩、三個禮拜沒做那種😂) 但之後有成功把這種10分鐘內運動養成一個生活習慣,只要一個禮拜沒做我會覺得太久沒動!就一定會主動運動。 後來會逐漸要求自己增加一個禮拜練的數量,變成一個禮拜一定會運動三次,每次的時間增加到20分鐘,(儘量)維持一段時間後再慢慢增加運動時間跟次數,過程為了不想讓自己不開心,不想做有關重量的運動我會選擇練習跳舞(韓團或歐美的舞,當然我不是很會跳,就盡量跟著舞者xD),或開Tabata的計時動30秒,休息10秒,做開合跳、登山者跑步、高抬腳跑步、左右揮拳等等我隨便想到可以增加心律的動作,做個20分鐘。 最近則是已經養成一日休息,一日做運動的生活型態,每次都會自體負重訓練20分鐘+有氧20-30分鐘。 真正養成運動習慣後,整個運動的進化過程大概是4個月(我是說撇除不認真跟著影片做運動,中間還會隔兩三禮拜沒做的那段時間😂)覺得養成習慣後就可以進階很快,心情也不會刻意排斥,因為會覺得如果今天練了沒在時間內再練同一個肌群這樣上次練的效果就不大(研究說同一個肌肉群一週刺激兩次比較好),心裡就一直想著說我要大肌肌!然後就會去做了哈哈 歐對了忘記提到我的心歷路程,就是我從一開想要變瘦減脂肪,到後來覺得算了😂練肌肉比較看得到效果😂反正肌肉練久脂肪應該也會順便消掉吧!吧!? 就隨緣吧😂 我覺得現在的生活方式是開心的,走出去穿露肚裝也會有人跟你說妳有在練嗎?有腹肌線條欸,聽到這個就會覺得運動都值得了🥲 雖然後期覺得運動一小時有點浪費時間😂因為我每次運動完的流程是一套的,要拉筋、洗澡、趕快煮點纖維質和蛋白質跟澱粉來吃,這樣就要兩個小時惹。但是做完運動會很開心啦,運動前很抑鬱的東西運動後都會解開,事情沒變但心態變惹,人生就開朗了😂 歐歐然後我現在差不多163/54,認真運動前後(約隔4個月)有量inbody ,體脂從23到現在21,看到數據也有證明!就!開!心! 希望接下來也繼續堅持( ・᷄ὢ・᷅ ) 最後附上因為方法不對以及毅力不夠,事倍功半的微微線條😂(反正不管繞多遠,有點成果就能繼續堅持喇 各位也在減肥的人們加油!不要跟別人比,有比昨天的自己更好就好嘍!
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