(文長)我花10個月從XL變身XS

2021年5月7日 19:55
很少發文,如有違反規定再請指教 雖然主要是靠健身瘦下來的, 但是論健身我的專業度不夠,所以發在減肥版 各位就輕鬆看看我的減肥分享☺️ 不一定我的方式適合你,但是可以嘗試看看、一起討論 發文主因是太多太多朋友、同事、甚至路人都問我怎麼瘦下來的,每次都要花上好~~多時間解釋 索性直接整理成一篇文章:) 🤪先上可怕的對比照 (右)剛畢業準備考地勤,壓力山大到人生巔峰 (現在回想當時這樣怎麼考得上啦哈哈哈) (左)開始初嘗瘦子滋味的半路,還在持續往目標減重
🔹本人已畢業是社會人士,所以即使工作還是能減肥的!!況且我的工作還是輪班又有一餐沒一餐的飯店業,照樣擠出時間運動+飲食控制成功! 🔹身體變化:其實從小都是吃不胖的瘦子 一直到高中唸私校壓力大到免疫系統出問題,皮膚開始長蕁麻疹,結果皮膚科醫生開類固醇給我吃,身體開始像氣球一樣發胖到56-58Kg左右🙃🙃雖然日後停藥了,但是飲食習慣也回不去過往的身材(食量、晚自習) 上了大學後持續維持56-58Kg,從沒有認真面對減重過(因為即使胖還是有追求者,就這麼放心下去了..🤣) 四年來期間也曾有因為辦活動太累、或是出國留學交換時體重掉下來過,但頂多也是瘦到52Kg左右,活動結束後又恢復原本體重了....。 更別說在國外交換時因為留學沒錢吃了半年的吐司,結果一回台灣後體重報復性胖了將近15Kg......(上圖右) [ 所以 節食完全是不正確的減重啊 ಥ_ಥ!!! ] 🔹減肥歷程:去年2020.7月~今年2021.04 共10個月 22Kg,68Kg~46Kg 🔹採取方法:運動+飲食控制+堅持 我知道很老套,但不知道為什麼很多來問我的人還是無法接受 🔥減重要成功健康瘦,真的除了 「動+吃」就是「動+吃」!! 還有最重要一點 「堅持」 一開始胖又素顏醜的我踏入健身房重訓區覺得很害臊 旁邊健人們身材這麼好,甚至會亂想他們的看法:「這麼胖還和我搶機台」「怎麼來健身房還這麼胖沒成效」 後來正面想:我胖至少我已經願意正視、我也願意踏上這條路了 相信自己正走在對的路上、自己正在做對的事情❤️ 🔹「動」的部分 重訓+有氧 7月-2月 至少4次/周 2月-4月 至少2次/周 (換工作+達成目標開始鬆懈哈哈) ▫️重訓 每次至少1小時 一週四次,上半身日 下半身日 交替各兩天 7月-12月 完全靠自己練的健身房菜鳥 瘦到52Kg(上圖左) 所以說啊 不一定要買教練課,當時重訓器材使用方式我靠問朋友、看YT影片(打器材關鍵字都有廠商教學)、偷看甚至會問前一位使用者怎麼做... (附上自己做功課的note和重量紀錄)
12月-至今 自主練習+教練課 開始養成健身習慣後,甚至愛上健身 嚮往深蹲、硬舉,女生做一定很帥,但自由重訓的姿勢並非像我上面土法煉鋼光看影片就能的,所以最終還是買了教練課,希望有專業保障我不受傷、陪伴我練習,並且一起學習、討論健身知識,這階段的我很享受健身☺️ 獻醜分享教練帶我突破: 相撲硬舉62.3Kg / 胸推20Kg 這些成長完全是一年前的我不可能相信會辦到的
▫️有氧 前半年至少半小時 後來漸漸拉長成一小時 - 主要為跑步機快走:坡度、速度一開始都調2.5以上,發現不喘的話會兩邊漸漸往上調,調到可以快走看影片卻又能流汗、稍喘的程度🤣 - 游泳 - 偶爾和朋友去上飛輪團課 - 階梯機、踏步機 和女孩們分享重訓CP值其實比有氧高很多(後燃效應),對於體態上幫助也很大 我自己是嚮往歐美那樣有線條的身材,不是瘦就好了 🔹「吃」的部分 飲食控制採取168斷食(7月-228為止) ▫️找到適合自己的飲食控制方式 我自己很幸運身體對168斷食不排斥,而且我是餓肚子不會生氣的人🤣 說實話第一個月168蠻無感的,當我一調整成186後搭配運動馬上掉體重顯著!! 沒錯就是空腹18小時、一天進食6小時,由於工作早晚班輪班,所以是每日13-19點進食午 晚餐 (228連假時得到腸胃炎之後就停止斷食了,目前為正常三餐) ▫️熱量計算 斷食成立的條件不只是進食時間限制而已,同時進食的熱量要足夠,我身邊太多女生朋友以為吃得少、餓個一兩餐就是斷食,Dear 那叫節食!!🔥 (節食的報復後果請看上圖右) 那該如何知道自己一天可以進食多少熱量呢? 我是使用Peeta哥哥的公式
知道自己的熱量限制後,再來每天吃飯請乖乖算熱量,不知道正在吃的水煮蛋、蘋果多少卡,其實關鍵字google:蘋果 熱量 都會有🙂 所以說 今天我吃了比較複雜的食物就很難掌控熱量 例如:黑森林蛋糕(?)久而久之因為計算太難掌握我就漸漸只吃原型食物就好🤣🤣 下面2個app是我推薦的
整體過程,我自己是感受「吃」佔6成,「動」佔4成,相輔相成啦,且對有工作壓力的人來說運動時激發腦內啡,幫助心情愉悅很多 有運動習慣真的很~棒~♡ 🔹生活細節 - 不吃宵夜、不喝冰、不喝手搖飲 - 吃飽不馬上坐躺 - 喝2-3L的水 - mewing呼吸法(瘦雙下巴) - 保持縮肚子的習慣 - 每天起床完廁後紀錄體重 (可以的話 每個月量Inbody更精準 體脂比體重重要) - 剪短髮 視覺上會看起來更瘦🤣🤣🤣 大方露出下巴和鎖骨線條吧✨(開玩笑建議) 雖然10個月瘦了22Kg聽起來很多,但其實我每個月都只給自己瘦2Kg就好的小目標而已 這邊幾張截圖證明,現在回頭看直線圖往下跑很療癒🤤
體脂也從31.3(11/19)降到23.4(5/6)✨ 最後再來一次對比圖 胖了還吃炸雞:)
影片就是XS裙☺️ 重買很多褲子裙子但很開心(31腰-24腰)
瘦下來後每天最喜歡摸自己的肋骨+鎖骨🤣🤣🤣 當初減肥的契機是因為失戀想轉移生活重心, 而再次和前任見面時,看見他看著變身2.0的我的眼神 說實話:「一切真是太!值!得!了🙂」 更重要的是在運動的過程中和自己獨處 學習健身、營養學的新興趣 拾回自信更愛自己,這些都是意料之外的禮物 遇到困難時也會想著:連減肥這麼難需要長期堅持的事情都做到了,還有什麼難得了我!! 那以上是我的分享謝謝(下台一鞠躬)
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靜宜大學
頭香🤪
正修科技大學
想問原po一個月會有幾次放縱日? 如果餓的話會吃什麼東西?
國立高雄科技大學
看到裙子的差異還有前任那part 真的覺得妳很棒🥰🥰🥰
輔仁大學
想問原po大概都吃多少大卡🙏🏻
文藻外語大學
為什麼重訓腿跟身材還這麼漂亮一點也沒有壯的感覺😍 請問是每天按摩嗎
國立中正大學
好強
輔仁大學
B5 因為肌肉量低 原po可能本來就是泡芙人 肌肉量低脂肪量爆表的那種 然而她一直都在熱量赤字 就算重訓也不太會增肌 所以現在還是有點小泡芙 當然看起來就不會壯囉
國立臺灣大學
想問那個紀錄體重的app 好喜歡那個版面🥰
b2其實我本身是局蠻多的人🤣 瘦到目標體重前比較嚴格 斷食時間方面可以的話,聚餐時間會盡量控制在我的斷食時間(像是朋友配合我吃17點的晚餐) 熱量方面,會事先查好菜單 計算晚餐要吃的熱量 例如知道今天晚餐會有大約700大卡的熱量,午餐就會吃少一點,甚至完全不吃把一天的扣逹留給聚會🤣 那現在對自己的身材比較鬆懈後,不會到完全不吃這麼激烈啦,超過了沒關係,我們隔天吃少一點點讓身體休息代謝、去運動把熱量消耗掉❤️ 基本上和食物建立健康的關係 不會有完全忍耐不吃的時候,所以也沒有所謂的放縱日 幾乎每天都有小點心時間,就真的一點點 例如:五片餅乾、五口可樂療癒(工作療癒-ᄒᴥᄒ-)
b3穿31腰的裙子直接掉下來,隔天要面試的我....^_^ b4每個人性別、年齡、身高、體重、工作活動程度、運動量不同,可以用我上面推薦的peata哥哥公式計算喔! 我每瘦一公斤、或是運動頻率改變時都會重新計算,因為數值變因不同 b5謝謝🥺🥺每次運動後都要拉筋!(來自減重前輩小禎建議)加上飯店是站櫃更在意腿型,所以被稱讚美美好開心🤤另外說一下~其實重訓會讓腿型變更直(大腿肥肉變肌肉啦) b6謝謝你,你也一定一定可以的!!每天盯著鏡子裡的自己,讓大家看看這張臉瘦下來會有多美☺️
國立成功大學
妳好棒~~瘦下來很漂亮! 一起加油💪🏻
國立屏東科技大學
好棒餒
國立臺灣大學
好奇游泳的菜單
東海大學 日文語言文化學系
艮這個真的太扯! 24腰比我還細 這個毅力真的太強 瘦得超好看🤤🤤💗
國立臺北大學
請問重訓碳水和蛋白質比例大概抓多少呢
龍華科技大學
收藏ヽ(;▽;)ノ
立命館大學
推推推推推!!!!! 美到不行😍👏👏
國立高雄第一科技大學 應用日語學系
推學妹真的很努力! 繼續加油!
建國科技大學
想請問飲食部分都是外食還是自己煮呢
國立高雄第一科技大學
所以我說 為什麼沒有瘦到胸呢!我願意拿我的身高跟你換胸哈哈哈哈。byひかり
國立臺南大學
請問原po現在還在飯店業嗎? 還是已經考上地勤了~?
國立聯合大學
我也很想去健身房運動 但沒去過真的很怕QQ
國立臺北大學
B22 先在家看好器材怎麼用 去的時候不會也可再問問前一個人!慢慢習慣就不會怕ㄌ 加油!
國立臺灣科技大學
那個直線真的微微下降的很療癒!希望我也可以減個體脂 瘦個五公斤!(最近真的是比較忙 沒時間運動 主要靠飲食控制 有空會做過有氧影片🤣
朝陽科技大學
嗨嗨 你真的很棒棒 然後有一張照片是我拍的耶 by 曾經一起渡過被資遣期的棒同事
推!!!瘦下來好正嗚嗚
請問胸部有沒有變小?
崑山科技大學
收藏 這太強了😍
國立高雄大學 土木與環境工程學系
學姊好讚👍👍👍
長榮大學
有夠猛
開南大學
太厲害啦~~~終於等到了
朝陽科技大學
好讚👍👍 有夠勵志的🤣
匿名
這則留言已被刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
加州大學戴維斯分校
妳超棒! 天啊健身房那個部分真的超有感!之前回來台灣去試了不同幾間的教練課,到後期真的沒有動力要去了。可能也是心理因素吧,到後期我連穿無袖上衣都替自己的肉感到不好意思(?)
中原大學
最近每天都會喝3L的水+1-2杯無糖綠 請問綠茶是去冰就冰冰涼涼的這樣可以嗎 還是一定要加熱呢
國立臺北商業大學
為什麼我瘦了還是只能穿L或XL((因為長的太高了
育達科技大學
想問平常口渴的時候都喝什麼 水好難喝嗚嗚
國立高雄第一科技大學
妳超棒🧡
東海大學
B5 因為長肌肉超他媽難啊(◔‿◔),拜託各位不要害怕健身也不要說怕長肌肉,看到真的會想狠狠嘆氣。
國立清華大學
B5 因為她有重訓肌肉量還是蠻低 (看那數據) 但減重這麼多後肌肉沒掉就不錯了 且體態是自己喜歡的最重要
你超棒的啦,減肥鬆懈一陣子了,沒進健身房感覺現在全身都軟趴趴的肥肉哈哈哈哈哈,我要加油了!!!!!!
華夏科技大學
分享的太用心了!!! 立馬收藏🥰🥰🥰🥰
你超棒!!!
朝陽科技大學
恭喜妳! 想請問縮肚子的部份?能改善腹部體態嗎?還是有別的用意?
國立臺灣大學
超級激勵人心! 想問原po生理期會停運動嗎?會不會食慾增加 自己飲食運動很容易毀在生理期那周😭
歪個樓 請問原po 蕁麻疹停藥是因為痊癒嗎 我也是因為尋麻疹吃藥 想問有沒有治療方法~
亞洲大學
背肌好美!!!!😍😍
國立高雄科技大學
原來妳是學姊嗎!!! 學姊好🙆‍♀️🙆‍♀️ 應日系路過
國立臺北護理健康大學
你真的好厲害好有毅力!! 想請問你教練課總共上了幾堂~我目前買了10堂快上完了 不知道還要不要再買🥲
嘉南藥理大學
美翻😍