體重降了體脂肪還是很高

6月13日 11:12
我163公分,目前體重50.9公斤 去年八月生產完是67公斤(孕前52.5公斤) 但現在的50.9比之前的52.5看起來胖很多 之前都沒有量體脂肪 現在量體脂肪是28.7爆炸高
以下是我的飲食控制方式,可以幫我看看? 一天吃兩餐,早午餐跟晚餐 實施飲食控制+168+ 每日喝2500ml以上的水 早午餐固定13:00吃 一碗花椰菜、兩顆水煮蛋、一顆大蘋果、十顆堅果 晚餐固定19:00吃 一杯300ml無糖豆漿、牛排約250-300g 假日的話(一樣在八小時內要吃完兩餐) 早午晚餐:隨意吃(盡量吃食物原型,七分飽) 平日勉強吃到基礎代謝,假日的話會吃超過 前面減肥照以上的飲食控制 從五月初到現在加入下面的運動 👇🏻 週一至週五,每日走路一個小時(10公斤負重訓練)都走約四公里,居家運動30分鐘(深蹲、重訓等⋯)泡腳20分鐘、抬腿20分鐘、拉筋按摩10分鐘 每天照鏡子還是很不滿意,尤其是腿很粗 不知道是單純體脂太高還是骨盆被撐開 請問我現在哪個部分需要做改善?
1200
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歪樓 你的肚子很不像生過的欸 沒有鬆鬆垮垮的感覺也沒有妊娠紋 保養的好好!! - 更 上熱門了 還是給點實質的建議好了(心虛) 以下是小妹不專業的看法 不要噴太兇 有其他建議可以多多交流qq 其實原潑的身材已經很好了!尤其是看到有小孩了更是不敢相信 這樣真的已經很好看了! 如果真的要再改善那真的就是 飲食+重訓! 飲食就是要吃多一點!尤其看原潑飲食這樣算下來頂多1000大卡(甚至不到),但成年女性一天日常消耗至少可達1500大卡,原潑可以多吃點澱粉,不要怕澱粉會胖,會胖的是精加工食品還有高糖高油。建議原潑最少最少要吃到1400-1500大卡(每天) 最後重訓的好處一堆不用多說了吧,增肌減脂大腿那塊一定會更緊緻,會更朝你想要的方向前進的!不要怕長肌肉!女生真的超爆難漲肌肉
妳吃的太少了!這個量是仙女餐,很容易瘦到肌肉增加脂肪 如果真的不會配餐可以去找專業養師協助 有概念後可以自己配餐
國立臺北大學
感覺吃太少了耶⋯原型澱粉、蔬菜、蛋白質這些好東西應該都可以再多吃一點!
共 164 則留言
妳吃的太少了!這個量是仙女餐,很容易瘦到肌肉增加脂肪 如果真的不會配餐可以去找專業養師協助 有概念後可以自己配餐
歪樓 你的肚子很不像生過的欸 沒有鬆鬆垮垮的感覺也沒有妊娠紋 保養的好好!! - 更 上熱門了 還是給點實質的建議好了(心虛) 以下是小妹不專業的看法 不要噴太兇 有其他建議可以多多交流qq 其實原潑的身材已經很好了!尤其是看到有小孩了更是不敢相信 這樣真的已經很好看了! 如果真的要再改善那真的就是 飲食+重訓! 飲食就是要吃多一點!尤其看原潑飲食這樣算下來頂多1000大卡(甚至不到),但成年女性一天日常消耗至少可達1500大卡,原潑可以多吃點澱粉,不要怕澱粉會胖,會胖的是精加工食品還有高糖高油。建議原潑最少最少要吃到1400-1500大卡(每天) 最後重訓的好處一堆不用多說了吧,增肌減脂大腿那塊一定會更緊緻,會更朝你想要的方向前進的!不要怕長肌肉!女生真的超爆難漲肌肉
國立臺北大學
感覺吃太少了耶⋯原型澱粉、蔬菜、蛋白質這些好東西應該都可以再多吃一點!
臺灣警察專科學校
多一點重訓,飲食不能吃太少 想要降體重你這種方法可行,但缺點也就如你所說的體態會不好看
華夏科技大學
你維持的不錯呀,慢慢來~~~
馬德里歐洲大學
很猛的身材
南臺科技大學
很美~~~
經國管理暨健康學院
這身材給我就好了(減肥減到要往生...
妳基因不錯啊骨盆算寬 所以即使體脂高腿粗還會有大腿縫 但還是不能忽略肌肉量低的問題喔 而且生過小孩骨質跟肌肉流失更快 現在已經離肌少症不遠了 請不要減重好好吃好好練 肌肉量上升體態自然會變好
你的碳水呢?
你竟然生過小孩!!!!!!! 現在看也是少女身材欸
我覺得吃的不夠有點少😅
弘光科技大學
生完肚子還可以如此好看⋯我先去反省🥺😭
吃太少了 妳的基代會掉到想哭
僑光科技大學
好像模特兒哦
德明財經科技大學
其實妳這個身材很好看了欸 大腿也很美 有時候是自己心裡作祟啦 真的不用對自己太嚴格 太瘦太骨感也不好看呀
建議蔬菜跟蛋白質可以再多一點 例如晚餐再多一分青菜 以及午餐再多一分蛋白質 推薦你喝無糖優落乳可以改善腸胃 然後可以多做一些肌肉訓練的運動 增加肌肉可以促進新陳代謝,也可以增加脂肪的燃燒 也可以上網查hiit 的運動,可以在短時間增加燃脂的效率! 時間允許的話運動的時間在早上做,可以增加一整天的消耗熱量 運動完也一定要拉筋 可以站著就不要坐著,可以坐著就不要躺著
中華醫事科技大學
吃太少了
致理科技大學
腿有點像水腫很嚴重...? 做些有氧流流汗也不錯~
南臺科技大學
不可以吃少於基礎代謝的熱量
德明財經科技大學
妳吃這麼少 基代會變更低 之後要復胖很快哦 一定要吃高過於基礎代謝率 建議妳有時候還是要攝取好的油脂 不能一直吃水煮的食材 蛋白質吃夠也要吃對
健行科技大學
多吃蛋白質增肌
維持得不錯啊
國立屏東科技大學
沒生過的肚子還比妳大⋯哭啊
匿名
這則留言已被刪除
6月13日 17:46
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
中國醫藥大學
可以多吃一點澱粉~~ 馬鈴薯地瓜玉米之類的都可以 不用吃這麼克難啦感覺吃完還是很餓🥺
放心啦 我之前生完體脂30好幾 現在慢慢運動也是跟你現在體脂差不多 放寬心持之以恆運動就好
原Po 居然已經生過寶寶了!? 身材怎麼還這麼好 好羨慕啊
沒有妊娠紋耶!而且肚子好平~
國立聯合大學
增肌減脂, 推 B1 吃太少
吃太少了,至少要吃到基代啊,不然身體會以為你在飢荒,反而會減少脂肪消耗
國立臺灣海洋大學
其實我覺得這樣不難看啊
明新科技大學
可以問幾歲嗎?好年輕的感覺
國立高雄應用科技大學
這樣看起來不胖啊⋯⋯當女生好難
正修科技大學
腿是基因…
嘉南藥理大學
我的身材也是這樣⋯可是我還沒結婚😂
那個肚皮保養得超棒!
國立成功大學
覺得腿比例不好是膝蓋那邊造成的 我也是膝蓋肉肉的😢
景文科技大學
我覺得已經很好看了...
耕莘健康管理專科學校
這個腰跟肚子⋯羨慕 硬要說感覺應該是大腿內側肉肉跟大小腿比例問題
歪樓⋯我覺得內褲很好看,求品牌 看起來超辣的
看起來不像生過的 已經維持的很好了!
這是什麼內褲啊 看得有點
弘光科技大學
內褲好好看😂
南臺科技大學
但你看起來還是好辣😍
中國科技大學
我覺得蠻好看的啊
這會餓死吧
默默欣賞
中國文化大學
看起來應該是體脂太高了