85kg-48kg✨減肥方法分享✨

2021年6月20日 20:09
我在這篇文章中會回答在上篇看到的關於減肥的問題們! *文長並且超!詳!細!* (先來ㄍ對比照)
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㊀:怎麼減肥ㄉ? 我在過程中沒有嘗試任何偏方,也沒有看過減肥醫生什麼ㄉ,完全就是自己爬文跟聽朋友的經驗,所以有些不專業的地方也歡迎大家指教糾正。主要是控制飲食加上運動,自認蠻健康的啦,然後也蠻便宜的,原本以為花大錢才能減肥但沒想到並不用~! 1.飲食控管: 原本的我一天五餐(真的,而且早餐還會吃咖哩飯), 先從變成正常的一天三餐開始, 儘量吃原型食物,然後戒糖、戒飲料。 那時候每天的菜單都長以下這樣(持續了四個月)— 早餐:火腿蛋吐司(跟早餐店阿姨說不要加胡椒跟美乃滋)/地瓜+香蕉。 午餐:兩項低醣水果(火龍果、芭樂、蘋果等)+雞胸肉。 晚餐:燙青菜+蛋。 零食:無糖優格+奇異果。 飲料:無糖豆漿、低脂牛奶、無糖ㄉ茶、水。 早餐吃那些是為了要有澱粉, 因為那時候覺得沒吃澱粉長期下來對身體是不健康的(現在也不確定是不是真的會不健康), 然後平常都吃外食所以通常都會去全聯備好一個禮拜的份量, 假日在家會把小黃瓜+花椰菜+蛋+玉米煮在一起,這樣配超好吃! (小黃瓜跟花椰菜要先燙軟) 然後瘦了差不多20之後就會偶爾吃一點巧克力當獎勵。 最一開始的改變是最痛苦的,因為會很餓, 真的很餓!但每次很餓都會告訴自己:「妳現在偷吃就功虧一簣ㄌ餒!妳要這樣ㄇ?!」,就會被自己恐嚇到不敢偷吃, 而且那時候我還跟身邊的朋友大肆宣揚我要減肥, 所以要是失敗會很丟臉,ㄚ我又很怕丟臉, 所以自制力是這樣產生ㄉ。 2.運動: 我超懶得運動! 所以沒有上健身房,只有在家附近的公園跑步、 或社區的跑步機(每天1-2小時), 然後每天都會抬!腿!(這對於腿型很重要!) 跟跳鄭多燕(下面那個版本的),
偶爾做一些Tabata(這就沒有特定了我都隨便找), 然後能站就不要坐,能坐就不要躺。 *有一點很重要的是,每天都要量!體!重! 那時候就算只有瘦0.1公斤也會很開心, 除了紀錄以外也能幫助自己建立信心之類ㄉ! ㊁:歷時多久? 85-60花了半年,完全照著上面的飲食, 然後就卡住ㄌ! 60-48是後來慢慢慢慢減的(真的很慢), 差不多花了一年, 就是吃正常的食物但吃少一點, 然後上大學後又不適應南部的天氣(死北部人), 所以很常沒胃口再加上又失戀ㄏㄏ所以沒什麼吃, 最後才變48的。 ㊂:身體變化? 1.皮膚有沒有變鬆:我自己是沒有,但有很多肥胖紋,到處都有!而且我又很白,所以肥胖紋更明顯ㄌ,有人問要怎麼接受它,我自己是還好沒有很在意它,把它當成一個人生過程記號,就像我每次出車禍後留下的蟹足腫一樣🥲 2.有沒有瘦到胸:有!相當難過!我超愛我的大奶ㄉ⋯減肥完從E變D,沒有辦法不瘦到胸啦!那時候以為多喝無糖豆漿或多吃蛋白質就能拯救它,但我是不知道是不是因為這樣才只掉一個罩杯,或是其實根本沒用。 3.要怎麼減特定部位:我不知道~!我是全部一起瘦,如果要練特定部位的話感覺要去健身房之類的,據我所知是沒有辦法只瘦某個部位,就像上面說的沒辦法不瘦到胸一樣。 4.臉部變化:有人說我「嘴唇變厚」ㄌ,好好笑並沒有,我從小最喜歡ㄉ部位就是我的厚嘴唇!然後「鼻梁長出來」了,也是沒有的事🥲是靠化妝!我ㄉ鼻子中間從小就少人家一根,咩噗。 ㊃目前的飲食? 照我自己的方法到目前為止是沒有復胖過, 現在就是正常吃三餐, 偶爾也是會因為太熱沒胃口, 然後一個禮拜運動(跑步)三、四次, 因為自己的目標還沒達到所以也還在努力中~ 希望大家都可以帶著健康ㄉ心態一起變好!♡
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