中山醫學大學

體重很輕了卻仍有不滿意的地方

7月9日 03:27
從65減到46公斤,體脂也降了5%但是..我還是對自己的體型不滿意,可能先天基因太強太吧⋯我的腿就是不直,然後小腿也算是脂包肌類型(以下附圖
可是我真的很努力的做運動改善(每天都起碼做30分鐘的運動,飲食也有在控制)但我的體脂已經維持很久了…五個月的運動和飲控還是沒辦法讓體脂消下去 雖然周遭朋友說相較以前的我瘦了不少,但是會想要減肥除了健康之外,內心總是會想追求心目中理想的樣子,這也是為什麼我堅持了這麼久 但..大腿的兩側還是有一坨肥肉,小腿肌也是很難消,肚子下方也是有一坨贅肉,感覺比起瘦身前的我缺乏自信心,因為還沒減肥前我不會特別的照鏡子,面對自己的身材 有時候看到Dcard版上有很多女生會po自己的身材照,無意間有看到幾個女孩跟我是相似的,底下留言無不往往是體脂過高之類的,這也大概是為什麼我想拼命減脂吧 現在儘管體重很輕,體態也比以前好,但是就還是不滿意(是我對自己太嚴苛了嗎?)我不知道有沒有女孩像我一樣,沒減肥前對自己的身材還算自信,減肥後發現自己仍有諸多不足,可是努力了很久還是沒什麼改變,如同我一直不變的體脂… 人對垃圾食物是不可能完全不被誘惑,我在這期間想吃高熱量高油脂食物時,都會選擇自己做低熱量的料理,把自己的肚子給填飽就不會想吃高熱量的食物,就一直這麼壓抑..因為我知道儘管偶爾吃高熱量的食物不會怎樣但體脂就會下不來,所以一直忍著 忍到心情有點憂鬱….其實自己心理會想,我的體重體態已經足夠了,為什麼不能偶爾吃這麼垃圾食物?可是另一方面我又好想追求心目中的理想型身材,這真的是非常矛盾😓😓😓 我曾看到有一部紀錄片叫做「裸出好身材」裡面的女孩一個個非常的肥,但是她們對自己的身體很有自信,水桶腰可以說的像是小蠻腰,大象腿也能被說成纖纖細腿,這部紀錄片其實是想讓那些沒自信的女孩找到自己的自信,但…明明體態比她們好的我卻無法,我也不知道是我缺乏自信還是對我自己太過苛刻或是..被普遍要瘦的價值觀給影響 之前我起碼能在吃與瘦身之間找到平衡,但..可能壓抑太久,逐漸變得有點抑鬱…雖然目前還沒有爆食的情況,但…真的很想吃很多食物(僅停留在想像) 不知道女孩們有沒有跟我經歷過一樣的事情,想問一下你們是怎麼解決的?或者有人能提供一些建議 我是知道減脂飲食也是能吃很好吃的,我五個月就是吃健康食物過來的,不會很痛苦但要真的完全抑制想吃的還是很困難 Ps這篇裡面提到的食物像是炸雞、麥當勞、蔥油餅、麵包、雞蛋糕之類的
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正修科技大學
請問你想要的體態是什麼樣的呢? 然後,你做的運動是哪種運動?
原 PO - 中山醫學大學
B1 大腿的外側看起來直一些 小腿內側的肥肉消一些 腰下腹能不要有贅肉,有試著想練腹肌(減體脂) 一直有做瘦腰側兩邊的運動、下腹運動、coffee的大腿假跨寬、和翹臀 小腿的拉伸
正修科技大學
B1 嗯…..雖然我不是專業的 但我覺得你要不要考慮做一些重訓 增加你的肌肉量的同時可能也能減脂 我是看不出你的體脂是多少啦⋯⋯ 但感覺你肌肉量可能是偏低的那種 也許可以試著讓肌肉量增加,不要看起來都是肥肉? 以上為個人見解,非專業。
原 PO - 中山醫學大學
B3 想問一下除了去健身房重訊這選擇還有什麼辦法練? 畢竟還沒有經濟能力,不想依靠父母
國立勤益科技大學
我覺得你很棒啊! 從60幾瘦到現在這樣真的很不容易,你肯定也為了這樣的成果做了很多努力,也吃很多苦頭。 目前整體看起來,你最需要的是開始學著不要看體重,飲食回歸均衡,規律飲食,多喝適量的水,一週做4-5次簡單的徒手肌力訓練,或是簡單背著包包的負重訓練等。 肌力訓練我推薦健身網紅May的影片,我也都是跟著她的運動影片一起健身。YT上還有各式各樣的健身Youtuber分享徒手訓練,你都可以試試! 回到吃的部分,食物本身不應該把它們分好與壞,重點是吃的「量」要拿捏好,只要你夠有自制力,偶爾吃一口甚至一餐又有什麼不可以?長時間限制想吃的食物最後會讓心理有壓力甚至抑鬱生病,我會建議你想吃的時候就適量,之後再均衡的吃 現代社會尤其是亞洲社會對於審美的標準都太單一。這個世界本來就有各式各樣不同的人,當然就有各種不同的臉、手、腿、肚子等等。 或許腿型是天生的無法改變,但我們可以靠訓練臀型、肩膀、背等等的肌肉讓整體身材看起來更健康,健康就是美啊! 變胖是長時間不良的習慣養成的,身材的雕塑也自然不會是幾個月就會見效的事。 根據幾個健身網紅的分享,都是以年為單位才會慢慢看到效果(平均3年) 所以你就慢慢來,先讓心情愉快,身體愉快,整個人就會變成一個很幸福健康的人唷!
淡江大學
你身高多少?
正修科技大學
B4 可以參考一些健身youtuber的徒手訓練喔 像May的影片就很不錯~ 徒手訓練可以做一些簡單的深蹲、分腿蹲 伏地挺身等等這些。
國立中央大學
身高? 而且你的腿看起來就是標準的X型腿呀 可以透過一些動作來矯正改良 腿直了之後應該會好看很多
中華醫事科技大學
想問你減脂有沒有什麼特別的方法 我維持三年都是原始食物戒糖少醣⋯ 而且每天也有運動⋯體脂體重也停滯兩年有了😭
原 PO - 中山醫學大學
B8 身高155 對啊😭😭有做改善這部分的運動,做了一年有了但是還是很嚴重的X型腿
匿名
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已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
逢甲大學
感覺是走路姿勢不正確才會這麼x型腿耶,可以去找醫生矯正或是找網路上一些調整的運動跟著做。
國立政治大學
我覺得可以試試瑜珈然後多拉筋~ 雖然體重不太會下降但線條真的會變好看!
僑光科技大學
嘿,女孩兒~ 其實,你已經很棒了… 你的X型腿,還沒有我嚴重喔!我們家基因就有X型腿,加上我之前體重過重,又有在運動(算是激烈運動)所以我還有髕骨外移的問題。 體重數字最高來到100🥲,花了一年半時間減了22公斤。 看的出來,我還兩隻腳X的不一樣…😩
唯一慶幸是有腳脖子?但我都很怕會扭傷😂 想吃可以吃,真的不要吝嗇!!! 我1-5規律吃,禮拜六日家庭日,家人買珍奶🧋吃披薩🍕,我都照喝照吃不誤 有圖有證據(才上星期六而已🤭)
不要壓抑自己,不然瘦了身體、傷了內心,反而會影響你減肥的過程喔!! 心理影響生理,真的很可怕! 我還有20公斤要減,好漫長的路啊啊啊啊 一起加油!!!💪💪
東吳大學
我彷彿看到了我自己!我跟你幾乎一模一樣! 不過我屁股跟大腿是天生就細,但到小腿就直接崩壞脂包肌凸一塊出來 乾我真的是⋯^_^
美和科技大學
B10 我也有x型腿 跟你的腿型蠻像的 我的是天生的(四歲的照片就是這種腿)儘管160/52 體脂24 腿的肉很均勻 穿三分褲一定非常的好看⋯我仍然因為自己的腿型不敢穿太短的褲子 頂多西裝五分褲(還好現在很流行 看到你的腿我好心疼 明明就已經瘦那麼多 卻還是因為腿型等其他的關係沒有辦法完全滿意自己 不要給自己太大的壓力 休息一下再出發也沒有問題的 垃圾食物可以吃啦⋯⋯人本來就會喜歡吃好吃的東西了 你看那些身材很好的健身教練 還不是會發限時吃一些蛋糕炸雞之類的 他們也不是永遠都在吃健康到爆的食物 那樣應該真的會發瘋 所以你也別太壓抑自己了 把一天該攝取的熱量 減掉一些些留給自己想吃的小點心 只要有達到熱量赤字 一樣會瘦啊!只要量不要超過都不會胖的 加油💪🏻
中國文化大學
雖然我也會做coffee的運動,但老實說,我覺得效果比較強的是May的🤣coffee就是拿來暖身的吧......
國立高雄師範大學
Decard?
原 PO - 中山醫學大學
B18 😓改了打太快沒注意
原 PO - 中山醫學大學
B17 May的真的像打了雞血一樣,之前試過一次覺得不太能撐太久,就做能感受到有在出力也可以繼續堅持的
原 PO - 中山醫學大學
B16 我的家人也是這種腿型的,姑姑(幾乎家族的女性,男生就沒有😭)穿可以遮擋一些的褲子確實看不太出來,但畢竟身材除了跟別人看自己也會看😭😭 謝謝你能站在我的角度替我想,也能給我不錯的建議,我也滿喜歡看peeta May吃很罪惡的食物,看了很療癒也會覺得追求身材的同時也要讓自己開心,但同時腿型也是讓我滿困惱的😮‍💨😮‍💨不過還是謝謝你,希望在三五年後能靠運動來改變自己的腿型,也會試著找到享受跟追求身材的平衡
原 PO - 中山醫學大學
B14 不知道為什麼看你的照片都會覺得沒有你說的那麼糟糕,會覺得你的腿也滿漂亮的,雖然你跟我有著相同的困擾或許比我更嚴重🤔但不知是對自己太嚴苛還是看別人的總是覺得好🤣 你真的很厲害👍能減到22公斤,還能保持這麼樂觀的心態,看到你的留言真的覺得滿溫馨的❤️ 隔著螢幕都能想像到披薩牽絲的感覺🤣
原 PO - 中山醫學大學
B9 我那時候也覺得很神奇為什麼我體脂降這麼多,但之後也是停滯很久..可能沒辦法給妳什麼建議 不過妳堅持了三年真的好佩服你,我相信你在這期間應該也瘦了很多,有時候我在想是不是不要被體脂的數字給綁住比較好,雖然體脂很重要也是瘦身的關鍵,但…努力太久卻沒有收穫在數字上不免會感到心酸😔 這也是為什麼我會消沉的打這一篇文章
國立中興大學
妳還是得適度放鬆 等到真爆食了 可能就很難逆轉了
國立中央大學
腿怎麼樣都瘦不下來 要不要考慮去做醫美 很有效率!
國立暨南國際大學
感同深受...但我體重沒那麼輕,腿型真的無解,我體脂肪已經在正常範圍了,就是骨頭長那樣😭,我覺得主要看追求的是什麼然後心態擺正,就像妳說的體重很輕了,不滿意的地方也不是再瘦或練更精也不會有大變化,那就換個方式看要不要找物理治療了,或是頑固大腿後側就抽脂囉
國立高雄餐旅大學
建議可以吃一些營養品輔助 像紅花籽油可以幫助降體脂 B群可以增加代謝 鈣片攝取也很重要 體脂降 線條比較會出來 小腿可以試著拉筋跟按摩 或找瑜珈影片跟著做 有助改善體態
中國文化大學
確實看起來體脂偏高,你的體態跟我五十幾公斤時差不多
國立屏東科技大學
我覺得晚上睡前抬腿 多少可以改變腿部的線條
原 PO - 中山醫學大學
B28 🥲🥲體脂24上下,說高不高說低不低…我也覺得看起來像50多
原 PO - 中山醫學大學
B24 爆食真的影響身心😓😓 好在還沒到那程度
弘光科技大學
可以找計時或計次的健身房
臺北醫學大學
建議可以去重訓~運動中心那種一小時50塊的健身房就很夠用了~我有個女生朋友,飲食沒什麼控管但重訓了很多年,身型真的變很好看! 我也學習她,斷斷續續重訓了一兩年,以前的同學看到我說瘦超多~我的飲食也是正常沒有特別節食~ (疫情期間可以找居家健身的影片)
世新大學
可憐
國立政治大學
我覺得你是X型腿 已經不是脂肪問題了 可能要去喬骨或做一些改變腿型的運動
國立清華大學
推推chloe ting我做了30天flat belly challenge 肚子感覺有變結實硬硬的 在光線剛剛好的地方吸氣可以看到微腹肌 但就只在天時地利人和的時候看得到😂
仁德醫護管理專科學校
建議可以買啞鈴、彈力繩去看YouTube一些教學影片在家做一些基礎的重訓 如果學校有健身房可以考慮學校健身房 多數的價格都不會太高 總而言之加油啦~用你的意志力撐下去💪
原 PO - 中山醫學大學
B36 我也是練完腰的運動,沒吃時深深吸氣也能看到些微腹肌,但..吃了東西和大部分時候大概就像我拍的照片那樣😔 時而硬時而軟
原 PO - 中山醫學大學
B35 喬骨的話感覺會想試試看🤔
原 PO - 中山醫學大學
B33 可是沒有教練初學者會不會很容易做錯?雖然我有朋友練重訓但現在疫情加上那健身房好像都是要繳月費的,你說50塊的應該是國民運動中心?
國立臺灣大學
沒穿都一樣啦(誤 不是 我認真欣賞你ㄉ
弘光科技大學
身高多高啊
逢甲大學
腿型沒得救 下輩子努力吧
元智大學
我覺得每個人身體總有些部位可能就天生骨架大或是肉都長在那 像我 是屬於四肢超瘦的人 但肚子跟屁股超大!!
國立屏東大學
我也是天生腿就很有肉!以前也很愛吃甜食油炸的(目前剛開始減肥🥲🥲 ,覺得能夠成功讓體重健康變輕的人都很有毅力!! 我的腿比上半身胖兩倍,常常都會被嫌棄腿粗,目前的圖我168-58體脂超高腿超胖.... 我希望瘦到50左右,體脂要是可以從33變25就好......附上我的胖腿, 我真心認為8成以上女生的腿都比我細🤣🤣🤣🤣
亞洲大學
我是158/47 我的腿型也不好看,瘦不下來。但純看上半身的話,別人還以為我很瘦
國立屏東科技大學
繼續保持吧 瘦這麼多皮看起來也還鬆鬆的 你這樣我覺得已經可以不用減了 多吃多動肌肉長一點出來視覺效果就差很多了
中原大學
其實我覺得原潑只是腿型問題 如果喬正回來感覺腿會變很好看 加油💪你已經很棒了 一路走來 辛苦了 不意為了身材太勉強自己❤️
國立臺北大學
看著腿尻了
高雄醫學大學
我覺得是X型腿耶 可能可以參考職能或物理治療師的建議做矯正~