國立臺灣大學

我如何從暴食症走出來

7月9日 16:00
我以下要講的內容可能跟「成功減肥」無關,但因為發現很多人在減肥過程中發生暴食的狀況 所以想發在這版,讓大家在減肥時除了體重外也要記得注意自己的身心健康 我以前的身高體重大約是158/55-56左右,雖然稱不上胖但也就肉肉的,後來花了一些時間順利減肥減到51公斤 儘管那時候很多人看到我都覺得我變瘦很多變更漂亮了 但是我那時候還不滿足,因為我想要腹肌更明顯,想要更瘦,所以對自己的飲食控管更加嚴格 我拒吃任何加工食物、外食吃飯只吃一半、計算熱量等等 我把食物規劃成哪些可以吃哪些不能吃,覺得只要好好遵守這個原則,我的體重就可以繼續往下降 然後不知道什麼時候開始,我對禁忌清單裡的食物有越來越多渴求的慾望 甚至連以前不討厭但也沒特別喜歡的食物也突然好想吃 後來我也忘了確切爆發的時間點了,只記得在過度壓抑自己之後就開始反撲 零食不管多大包拆開一定全部吃完,這包吃完了看到旁邊還有一包未開封的就打開繼續吃 正餐的時候都很怕沒吃飽就一直狂塞,甚至有一次午餐吃了排骨麵+一顆中式飯糰 跟朋友去吃韓式炸雞,半半雞套餐我一個人吃掉三分之二 每次這樣暴食完就想說明天要改變這樣的行為,我只能吃回乾淨的食物 然後一到隔天一樣還是控制不了自己的嘴巴,就這樣我從51公斤飆到60公斤 那時候每天都很厭惡鏡子裡面的自己,覺得怎麼這麼沒用連自己的飲食都控制不了 我很害怕嘔吐,連電影裡面有嘔吐畫面我都會遮住那種,但那時候的我甚至認真考慮要催吐 這樣的飲食習慣經過快一年的時間,我第一次聽到「暴食」兩個字,才發現原來我不孤單,也不是因為我意志力不夠堅強才發生這樣的事 簡單來說,在減肥的那段時間我一直限制自己的飲食,限制久了身體開始覺得是不是要鬧飢荒了、是不是沒東西吃了,於是身體就開始反撲,一有食物就是先吃再說 在知道不是因為自己意志力不足後,我開始去讀暴食的一些文章、ig(break.binge.eating、lirachel_nutrition)等,然後慢慢調整自己跟食物的關係並培養新的習慣,以下是我覺得一些滿有用的技巧: 1. 不要再想著要減肥 減肥一定會涉及飲食限制,而限制飲食又導致了暴食,光想就知道你想要在暴食的情況下同時達到「克服暴食」+「減肥」的目標一定不可能。 2. 停止限制自己的飲食 我這邊講的不單是停止設定什麼能吃什麼不能吃這麼簡單,而是連「我嘴饞想吃餅乾,可是餅乾會胖,我吃水果好了」這種心態都不要有,也不要想著斷食(斷食就是限制自己只能在一段時間內進食,對身體來講一樣是一種限制)。 今天就是因為你的身體受到太多限制才導致這種反撲,任何小小的限制都很有可能會讓你的身體再次反撲。 3. 除了正餐之外,可以在餐與餐之間加入一些點心 在嘗試從暴食症恢復的期間,我正常吃三餐然後這中間加入一些點心,可以是餅乾水果甜點等。因為暴食最困難的其中一個地方在於,你沒在吃東西的時候都會一直想著食物,想著還要多久才能吃下一餐、等一下要吃什麼等等。所以透過在餐與餐之間加入點心時間,可以讓你不要一直想著食物,也可以讓你身體知道「沒有要鬧飢荒喔~不要害怕」。 4. 停止計算熱量、不要量體重 因為算了熱量量了體重你就會有心理壓力,然後就又會出現少吃一點的補償心態,一樣導向飲食限制->暴食。 5. 想吃什麼就吃什麼 對,沒有錯,想吃什麼就吃什麼。減肥期間要忌口不能吃炸物、不能吃披薩等等,這些禁忌都拋到腦後就對了。今天晚餐想吃麥當勞?那就吃呀!想吃滷肉飯?吃啊怎麼不吃 你想吃健康餐也可以,但那要是因為你「想要」吃,而不是因為你覺得「應該」或「只能」吃健康餐 這其實跟上面都是一樣的心態,不要再把一些食物跟罪惡感劃上等號。 6. 不要有補償心態 在恢復的過程中一定又會有不小心暴食的情況,這都是正常的,慢慢來不要心急,發生了也不要責怪自己。這時候你更要接納自己,接受你有暴食的狀況,目前最重要的就是從這個症狀恢復。 真的暴食了也沒關係,但請不要想著明天少吃一點、明天吃健康一點或等一下一定要去慢跑個30分鐘。 概念其實跟第五點一樣,你想吃少一點、吃健康一點或是想去運動都可以,但都要是你想要而不是你覺得應該要。 我花了一年的時間才從暴食症恢復,希望正在與之對抗的人可以知道這不是一個晚上就可以恢復的事。 會想寫這篇文章最主要是有時候看到版上有人因為暴食而上來求助,有些建議卻是「把零食藏在看不到的地方」、「想吃零食的時候改吃水果」、「吃原型食物吃飽一點」等等 我知道大家都是好心,但以過來人經驗來看,這些建議都是一種限制反而更可能加劇暴食的現象。 我不再暴食後體重慢慢恢復到55左右,我很珍惜也覺得自己現在的身材很健康。更重要的是,我學會想吃就吃,想停就停的飲食習慣,也不會因為今天吃炸雞就覺得很罪惡明天要去操場多跑五圈,比起以前我對自己身材的更有自信,這應該是我最大的收穫吧。 以上是我不專業的過來人經驗,如果有想到什麼我再補充囉~
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中山醫學大學
深有同感.. 雖然我沒有經歷過爆食很久但也曾刻意要求自己想吃的垃圾食物,壓抑久了心情就會很差,等到受不了就會吃一堆,明明自己肚子並不餓,明明已經飽了,但自身認為這餐沒吃到下一次要吃就不知道什麼時候,抱持這樣的想法也讓我有一點爆食的頃向 現在也是在努力保持,告訴自己不要特地節制自己的口慾,適量就好,雖然還在努力中,但心情真的沒有那麼糟,不會因為體重上升個1公斤而崩潰,面對不太完美的自己時也會告訴自己要慢慢來,減肥不能著急☺️ 這些事情真的要親身經歷過才能體會,也很慶幸你能撐過來,一起加油吧💪
國立中央大學
這篇真的是我看過最棒的分享文了 不長但句句都很中肯 妳真棒🥰
輔仁大學
我從63減到57 今天下午吃了一碗的麥片加優格還有兩包雪餅兩包紅麴餅乾一瓶可樂一杯咖啡牛奶 這已經不是第一次一口氣吃很多零食了 我也不知道我這樣算不算暴食 因為我吃的好像比其他人少一些 我覺得很難過心情很糟 很想哭 覺得之前的努力好像又要被毁掉了 我不知道要和誰說這件事 只能打在這邊抒發一下心情 希望我能從原po的文章得到一些解決方法
原 PO - 國立臺灣大學
B3 我不是專家,不能告訴你這樣是不是暴食,但不論是不是我想應該也不重要了 現在吃你心中認定是不好的食物會讓你難過到想哭,這才是重點,是否該換個心境呢? 三餐細嚼慢嚥乖乖進食,慢慢找回以前正常進食的習慣。 你今天午餐吃完下午再配個麥片優格當下午茶,聽起來很棒很幸福呀,就算回到63公斤又如何呢? 雖然我現在回到減肥前的體重,但卻是第一次對於自己的體態感到很舒適,肚子肉擠出來就擠出來,又不是世界末日,就算體重上升也不會怎樣的:) 現在你最該做的就是讓自己不要害怕食物,不再把運動、健康飲食當成懲罰自己的工具 等到心態調整好了,再來慢慢培養健康的生活方式,你的身體一定會達到一個平衡,而那個平衡絕對是對妳而言最健康、最舒適的體態:) 你可以先追蹤我推薦的那個rachel 哀居帳號,這個帳號在我試圖從暴食恢復的過程中給予我很大的安心感 加油噢
長庚大學
完全講中心聲 過去就是不斷在暴食、節食、控制 最後又大暴食的循環中 真的很崩潰 很多人都說要飲食控制 但越是控制 這些最終只會累積引發下一個暴食 說實在真的很難 還在調適中......
輔仁大學
這篇文好棒 我前陣子也是突然意識到自己好像有暴食的傾向,現在已經好多了但還是會忍不住在意自己的體重 去年10月我開始減肥從41瘦到39,我不高151而已,後來月經就不來了,現在也還沒恢復正常,到現在也是靠著催經藥月經才來。原po說的這些真的很棒,減肥太過限制自己,心裡太壓抑身體真的會反撲 女孩們一起加油吧!
臺北城市科技大學
我不知道自己是不是有點暴食傾向 正餐吃了燙地瓜葉+煎雞胸肉 下午缺又狂吃5.6包餅乾 明明不餓卻一直吃 吃完再繼續討厭爆吃的自己......
國立暨南國際大學
我也調適中..希望自己心態能越來越好
逢甲大學
寫的好棒!! 感覺受益良多 謝謝原po
國立臺中教育大學
謝謝妳的分享! 是近期看過最溫暖的文章🥺 我最近也在調適階段,妳的文真的很有幫助💛
國立嘉義大學
也曾是暴食患者 以前一餐可以吃到三個朋友的份量 吃的時候我感覺不到飽 也對食物吃進去沒什麼想法 接著就吐了 沒有催吐 但就是吐了。 也會有補償心態 常常不吃飯 但ㄧ吃就抑制不了 日復一日 也胖了十公斤吧
國立臺灣大學
謝謝原po寫這篇 我想很多減肥的人都有過類似的心境 真的很棒的分享♥️
國立高雄餐旅大學
記得之前有一陣子報名了健身課而開始克制自己的飲食,每天都計算卡路里,每天都是雞胸配地瓜跟青菜,終於在減到人生最瘦體重時爆發了,連續一個禮拜每天都是在想等等要吃什麼,炸雞、丼飯、炒飯、餅乾各種熱量高的東西都渴望到不行,最後短短一個禮拜內直接胖了三公斤但我卻不後悔,因爲我覺得當時再不讓自己吃的話我就要完蛋了,我覺得暴食症很像是一種身體對於飢餓的恐懼感,因爲減肥期一直不滿足一直挨餓,導致最後每次吃飯都怕我會不會吃不飽,這樣等等要要挨餓了的恐懼感,只能說減肥真的是一件終生的事情啊~不是減到一個目標後就結束了,就像比起短跑更像是馬拉松的感覺
謝謝你的分享,讓我知道自己的感覺並不孤獨,我每天都在想「這餐不好好吃的話下一餐就是明天了」 然後在上班上課累得半死回家後逼自己運動,每天都過得很不快樂,後來也是慢慢釋懷,雖然跟比較瘦的時候比變肉變胖,但是我現在這樣吃會讓我感受到快樂,想說聲謝謝你~
天啊~ 這篇深刻到,我以為是我po 的 我跟原po一樣,爆食胖到60公斤 原本減到48,也是一樣吃的熱量很少,生菜沙拉,雞胸,每天都是如此 都想著,減肥成功要吃麥當勞,麵包,點心,甜點 我記得,一天我可以吃到快5000卡的熱量 早餐吃飯糰+起司貝果+一條的麵包 中餐吃便當+全聯千層蛋糕+泡芙1盒 晚上吃咖哩飯+章魚燒+豆花+肉燥飯 嚇死我了 之後上網查才知道這是爆食症 現在慢慢控制回到55公斤
國立高雄科技大學
爆食症可以打善纖達! 我打了食慾整個降低一週瘦1kg
輔仁大學
謝謝你的分享,我也經歷過那樣低潮的時間,一個晚上的時間,從吃一顆月餅沒關係吧,到後來連續兩晚把一盒24顆的蛋黃酥吃完,加上其他的月餅,感覺已經飽到吐了,我還是想把所有在冰箱的零食吃完,而且會強迫自己要吃到每樣東西,或者把在冰箱的兩大條吐司默默的吃完,沒有再烤,直接拿來吃,有時會邊吃邊哭,也絕不會讓人知道這些事,隔天起來大家看到的還是正常的我,有時會把突然在腦中閃過一遍的零食全部買來吃,曾經我整整吃了一公斤餅乾吃到腳水腫到像孕婦,真的真的很痛苦,我也是在減脂後開始這樣的,而且大部分的人其實看不出來,因為我對他們來說還是算很瘦我也不會說。我現在還在慢慢跟自己和解,我知道這得花很長的時間,現在我也知道了原來也有跟我一樣經歷的女孩,所以讓我們一起慢慢的跨過那道牆,一起加油
國立高雄師範大學
妳的分享真好🥰 一路走來辛苦妳也辛苦留言的大家😢 最近我也在調整飲食!! 覺得不量體重真的讓心理比較沒有負擔 大家加油❤追求身體健康之前心理一定要健康!
國立臺灣師範大學
目前也在經歷週期性暴食 真的很痛苦也很心疼有同樣經歷的你們跟自己 有時候就算跟身邊的人講 他們也沒辦法懂 會講就是心情已經很糟了 結果還要把暴食症是什麼東西先解釋一遍😂 想開學後自己去看醫生 很怕越來越嚴重 加上還患有容易胖的婦科疾病… 要自己不意識熱量減脂減重真的要花很久的時間吧😭
國立成功大學
飲控真的很容易失控⋯⋯ 暴食兩次都是毫無靈魂的報復性飲食 第一次一包家庭號炸醬麵+10幾顆水餃+饅頭+科學麵+水果15分鐘塞進胃裡 第二次大乾麵+大雞肉飯+超多滷味+手搖 也有一次直接吃了四盒章魚燒(很爽但真的肥到爆==)然後之前的努力就被吃沒了 真的是很崩潰也不到怎麼辦 現在想變成堅持一星期就吃一餐想吃的當獎勵 不要對自己太苛刻以免反彈🥲