體重沒變化

7月13日 01:44
自從5月遠距後都有幾乎都有實施168斷食 基礎代謝大概1000多一些(體重42公斤) 中後期的澱粉都改吃地瓜(目測50g) 飲食上都是原型食物 到目前為止只有大概兩三次破戒吃甜的或高熱量加工食品 沒有測量熱量 菜跟蛋白質的量都大概每餐各一碗、半碗這樣 比較勤勞的時候一週都會做3~5天的有氧跟局部加強運動(coffee 、Chloe ting 的) 但持續到現在體重幾乎完全沒變化 是因為不太愛喝水跟晚睡導致的嗎(只想到這些原因 但我會睡滿8小時 #沒有很專業的減肥概念 我知道測量熱量也是很重要的事 但希望可以給個大概方向的建議 單純想從飲食上著手減脂~
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淡江大學
42公斤還要瘦?
B1 因為感覺體脂有點高 也想再瘦個2公斤(理想體重)
銘傳大學
B2你都說體脂有點高了 那就跟體重有無變化沒太大關係吧
原po 幾公分⋯⋯⋯⋯
中華大學
你身高低於141再來討論減重吧~ 不然根本不用減重 是要增加肌肉看起來才不會胖 p.s. 以BMI=21來說,42公斤的標準身高是141.4公分。
B4 152 B5 所以是要以增肌為主嗎😥
B3 因為執行到現在體態上不覺得有什麼變化 頂多肚子小比較多 體重也都沒變 才覺得是不是哪裡還可以改善~
練線條!體態真的比數字重要!
僑光科技大學
重訓 還有吃東西不要目測 直接測量
開南大學
推薦你可以試試coffee 林芊妤的影片 有局部的也有全身的可以試試看💪
崑山科技大學 休閒遊憩與運動管理系
那個先不管你身高多少體重多少 Skinny Fat的問題是肌肉量太少不是體脂太高 重量訓練要以多關節大肌群為主小肌群為輔 然後也不要一直做有氧不然就是在浪費時間 因為要增加肌肉所以你也要給肌肉足夠的養分 把總熱量提高特別是碳水化合物這很重要 然後建議熱量還是要估算一下 如果之前沒算過或怕差太多算不准再拿磅秤量
國立交通大學
你只有飲食控制 而且基數很小(42) 不太可能在體重數字上有什麼大幅的進展 而且既然你要減脂 那你就先無視體重 藉由重訓還有補充蛋白質 把肌肉量提高 肌肉可以幫你燃燒更多熱量 也可以讓線條變好看 體脂也會下降 而且當你有了好看的線條 你就不會在乎自己是40還是45公斤了 外觀上會變好看很多的 加油
靜宜大學
168真的不是對每個人都有用 建議搭配運動加強
建國科技大學
42公斤再瘦下去,一跌倒就骨折了吧..... 開始重訓了吧,不要只在意體重的數字,體態跟體脂肪才是重點! 重訓不但可以讓線條更漂亮,有肌肉的保護,骨頭也比較不容易受傷 你現在42公斤已經夠瘦了,我敢說增肌才是妳的首選,所以健身健起來了!!!
大仁科技大學
我也152/42 但大家都猜我48....
國立清華大學
健康比較重要啦 最近有感而發(我體重44之前也會想要更瘦) B2
文藻外語大學
我也是這樣子不過我是大基數我才想要哭🥲
我也是五月中左右開始168到現在 沒有太忌口 也不會刻意吃多 但有注意蔬菜蛋白質的攝取 從157/52到現在48 體重計上的數據(可能不準) 體脂掉了2.5% 肌肉掉1公斤 (沒在運動) 給你參考
國立中興大學
要運動!要運動!要運動!飲食控制只會讓你營養不良 因為你體重已經很輕了 現在就是要增加肌肉含量=體重也會上升
中山醫學大學
可能跟基數也有關係吧 你42公斤算體重很瘦了😓😓你想要減那幾公斤對你來說比那種體重50多的還要難很多 若你想要改變的是你的體態,那要注重的不是吃少而是多補充蛋白質跟運動 女孩啊,你再減下去擔心身體吃不消啊!像你這樣的體重已經夠好了,拋下數字的枷鎖吧!你應該練的是體態(我想這就是為什麼你還會想繼續減肥的原因,體態不滿意只減體重那也沒用,之後還會更焦躁,因為看不太到數字的改變)
42kg其實沒有很重 我覺得不要太在意數字上的變化,要注意的是用眼睛看到體態上的改變! 維持體重也不錯啊,搞不好默默增肌減脂了😂而且我覺得肌肉不要掉很重要,才可以維持住基代,線條才會好看。像我從46減脂減到42,肌肉就掉了0.2QQ現在要開始努力增肌
明新科技大學
我想問我身高跟原po差不多 體重40 可是實際看起來像45的…是因為脂肪太高嗎
覺得大家的審美都好病態 正常健康範圍就ok了吧 為什麼要追求皮包骨的身材 最近一堆身材焦慮文 真心不懂過瘦好看在哪? 有些體重已經比有些小學生還要瘦了吧
B11 了解 我其實有在考慮要不要去報健身課程😥 B12 謝謝妳 所以重訓果然還是必要的..體態真的很重要 體脂一高身材就很不好看 感覺現在重點就是要長肌肉 B14 對!現在就是體態最重要!之前一直不敢去健身房沒什麼經驗 但我會嘗試看看的! B16 I know 一方面也是想讓自己培養運動的習慣 身體偶爾就不太好的感覺 B17 替妳加油💪💪 B20 可能重訓才能達到我自己的要求了 目前實施下來的確沒有效果 差點就放棄 看到別人同樣方面卻有明顯效果就會有點難過 B23 可能對自己不夠自信吧~所以希望可以改變力所能及的地方(畢竟我體態上真的算不上瘦..
國立臺中科技大學
每天一公斤可以嗎,一個月變難民
國立政治大學
慢跑可以增加肌肉量嗎??
說真的,體重不太重要。 我身高153體重也是在41-42之間徘徊,疫情期間運動就停了雖然體重沒有變化但是肚子整個就變得有肉了。 體態才是你看起來瘦的關鍵,想要好看的話就增肌吧,盲目的減體重沒什麼用
國立臺北教育大學
B18 我身高跟體重跟妳原先的差不多 也從5底實施168到現在,而且還有搭配運動 可是我的體重掉很慢..大概從五月到現在才扎實的掉了0.5而已…. 看妳沒有搭配運動還能成效這麼好好羨慕😍 想請問妳是很嚴格執行168嗎? (我是一~五執行一天兩餐,六日就放鬆吃三餐)
B26 跑步有分,慢跑算是有氧,所以不太會長肌肉。看選手身材也可以證明只有衝刺短跑才會長肌肉!
對了,我爸幾乎每天去慢跑,他的身材也偏向馬拉松賽跑者~
B28 我是18樓 時間上會有點浮動 但空腹時間一定至少16小時 (放假作息有夠亂🤣 執行的這幾個月以來只有破解兩次 有時候可能吃很胖的東西但還是會在時間內吃完 看體重數字不準啦 說不定你有長肌肉 (我沒長還掉了一公斤肌肉哈哈哈真的不太妙) 但瘦很多的原因我在猜 應該是因為我保持49-50蠻多年了 年初到五月胖到了52才開始168 所以可能只是把我年初快速發胖的脂肪瘦掉而已?不確定 反正目前是把168當常態,不會覺得是在減肥所以不需要給自己放縱日