維持體重請益

7月15日 16:23
先說,我已經爬過很多文也上網算過我的BMR跟TDEE了..我沒有想當伸手黨的意思(。•́︿•̀。) 雖然知道只要每天攝取的熱量不超過TDEE就可以維持體重,但我心裡還是會一直怕體重會增加.. 大約從今年2月底開始減重到現在,我從159/57降到了159/44-45左右,維持現在的體重大概一個月了,期間我一直有在控制一天飲食1200大卡左右,有超過多一點就去運動消耗掉,平常可能就簡單做個抬腿或仰臥起坐.. 雖然我大部分都吃一些gi值偏低的食物,讓自己不會肚子餓,但我好想再多吃一點點.. 我現在的BMR約1300 / TDEE約1550 目前想說熱量攝取到1350,想請問一下大家的意見.. 我知道我目前已經有點過輕的狀態,也了解減肥比起體重更需要注意體脂,但是現在我沒有管道能去量體脂(但我自己覺得應該蠻高的Q),我覺得我有點過度在意體重的變化,希望自己能夠慢慢的改善心態吧.. 謝謝看完的你們٩(●˙—˙●)۶
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耕莘健康管理專科學校
根據科學研究來說 我想攝取1350卡是可以的 因為你現在已經不需要減少體重(依你在乎的體重數字來說) 所以基本上不超過1550都是能夠保持你現在的體重的 - 另外想問一下你是怎麼瘦到44的 謝謝
國立臺灣師範大學
我也好想知道原po怎麼半年瘦這麼多的!
B1 好的 那我接下來就吃到1350( • ̀ω•́ ) B2 關於減重我就一起回٩(●˙—˙●)۶ 我是從二月底開始先用168斷食(總攝取熱量沒有超過1200大卡),持續大概兩個禮拜就掉到53公斤左右,一開始掉很快,後來我就沒有用168了,變成單純飲控(這時候大概一天1000大卡)+每天散步30分鐘,然後慢慢掉到50,這裡大概停滯了一個禮拜。 大約4月的時候我就變成4開頭,基本上熱量一樣維持攝取1000大卡,主要都吃蛋白質跟蔬菜 ,開始停班停課時,我大概47、8公斤,這時候我是想說就開始維持體重,所以每天吃到1200大卡,澱粉基本上不吃米飯,都吃馬鈴薯或烏龍麵之類的,然後體重就變成大概兩到三個禮拜掉一公斤這樣。 飲食的部分,我一個禮拜會有一天放任自己吃蓋飯或是火鍋這種有飯有菜有肉還很好吃的,但我不喝湯也不喝含糖飲料,想喝有味道的就喝無糖的茶或黑咖啡,放任吃的那天我可能就放任自己一餐而已,通常是午餐,然後早餐跟晚餐可能就吃一顆白煮蛋加燙青菜,盡量讓自己總熱量不要超過1300,然後一個禮拜會有兩天左右認真運動30分鐘。 再分享個我常吃的減肥餐,很方便也不難吃,重點是熱量很低,就是各種蔬菜蒸蛋,蒸蛋加鹽去調味就好不要加醬油,菜直接拌到蛋裡拿去蒸,吃起來會有份量蠻多的感覺。 ((我也沒有很專業的減肥,然後我現在有在吃b群來補充不夠的營養素,請專家不要罵太兇..))
國立臺灣師範大學
B3 這樣看起來真的怎麼那麼好瘦下來的感覺🤣🤣
國立清華大學
哇靠你肌肉量好少 個人BMR就超過1300(但我胖… 有量過體脂嗎?想知道 你是肌肉消掉還是真的減脂,因為看來你成功減重的期間吃的熱量有一陣子沒超過基代
國立高雄大學
感覺之前減肥好像在吃仙女餐