東吳大學

體重停滯如何改善

7月15日 19:34
如題 5月體重為64.6 目前7/14為62.7 目前採168斷食 水每天都有喝到兩千以上 午餐會吃 蔬菜 紫米飯(拳頭份量) 主餐為雞胸肉或者雞腿 晚餐大致 自己煮菜 加御飯糰 一份水果(芭樂 奇異果 火龍果等替換) 因為沒有每天排便 就算多喝水吃益生菌也很難 每天都有吃到基代 也有熱量赤字 一週運動四天 一次都四十分鐘以上 疫情前會去健身房重訓 目前就都在外面跑步 走路 或者看yt有氧運動 加上家裡的啞鈴跟彈力帶訓練 6月中就到62.7 過了三個禮拜幾乎沒什麼變化 起床時會量體重 都還是比前一天高 除非假日斷食時間長一點 才會看到比較低的體重 但回到上班日就是62.3-62.7間來回 不曉得我還有哪裡需要改善的呢,謝謝
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東吳大學
一個多月兩公斤ok了啊 你需要耐心
原 PO - 東吳大學
B1 其實主要是六月中就是62.7了 一直到七月中都沒一點點的下降 所以想問有沒有什麼改善方法😅
東吳大學
我覺得會不會是沒有排便的關係呢!? 因為我有幾天便秘發現體重也降不下來 或是不減反增 還是你飲食方面油脂攝取太少? 我的部分是多吃菜/水果或健康的油脂終於順利排便🤣 隔天量體重就又有下降了
中國文化大學
晚餐的澱粉改成地瓜或是南瓜這種試看看呢
國立交通大學
如果澱粉吃太少會造成糞便形成不容易 要不要晚餐加一點澱粉呢
世新大學
我也是一減肥就便秘 你的碳水應該是夠的應該吃油質不夠 多吃油質會排便😅我目前也是三級開始在家下來1kg就下不去了 吃再少 多加一份運動也是
原 PO - 東吳大學
B3 想請問您健康的油脂大概都是補充什麼呢 B4 B5 謝謝你們的建議 我會再調整我的飲食 希望這個暑假可以瘦下來啊😭 B6 真的 真的 希望疫情趕快結束 可以放心的去健身 一起加油 一直告訴自己不要因為現在進度很慢就放棄😂