樹人醫護管理專科學校

懷孕如何控制體重

7月17日 12:33
我本身就不瘦168/70,懷孕前三個月吃什麼吐什麼所以頂多增重2-3公斤,到五個月後沒害喜了開始狂吃,明明吃飽了但是一兩個小時過後就開始覺得想要吃東西⋯就這樣我一個月胖了5公斤😱😱😱😱😱 真的太胖導致自己都有一點焦慮跟憂鬱,也很怕太胖這樣會有妊娠糖尿病或妊娠高血壓之類的⋯⋯ 因為我是外食族,很常吃一些自助餐之類的,儘量不吃油炸類的,也比較想要從運動來控制看看 但是懷孕的運動好像還蠻有限的,訓練下半身的話好像會一直讓肚子用力,所以想請問各位除了多走路之外還有什麼是可以讓孕婦做的運動呢🥺
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國立政治大學
好像有一些孕婦瑜珈 也可以去走走活動活動 孕婦可以做的運動跟體質還有過去的運動習慣也似乎有關係 但主要還是要控制食物的類型啦 可以去請教一下營養師怎麼去選擇你的飲食 畢竟現在是身體的特殊時期~ 請專業的比較好
崑山科技大學 休閒遊憩與運動管理系
其實懷孕也是可以做肌力訓練的 但更要注意運動前的熱身跟運動後的收操 因為鬆弛素的關係會讓你的關節、韌帶等都變得有彈性 所以常會可以做出平常沒辦法做出的動作範圍 進而導致容易受傷 另外要避免需要平衡感的運動以及球類運動 這些都算是高風險高危險類型的運動 運動過程避免空腹訓練並記得循序漸進並且減輕原先的重量 一個禮拜訓練次數大概3~4次就可以了 這時運動只是幫助你維持基本的肌力 也不用去管甚麼增肌減脂 畢竟這時最重要的還是寶寶的健康跟安全👶🏻 運動中攝取足夠的水分避免頭暈或宮縮等狀況 飲食攝取足夠的碳化合物跟蛋白質 這時休息遠來的比訓練重要 只要運動過程中有任何出血、下腹疼痛、頭暈等的狀況 一定要先停止運動並先諮詢婦科醫生
這個YT的影片推薦給你
至於飲食的部分,還是要遵從醫生的指示 畢竟你現在肚中的胎兒,是從母體身上吸收養分的 若有需要專業,我也能幫忙推薦
亞洲大學
我跟你身高體重差不多 也是在懷孕中 跟你分享一下我自己個人的方法 我會上網搜一下孕婦有氧體操(小紅書、YouTube) 大概3-5分鐘 一次做兩到三組 主要訓練手臂跟大腿(對生產時用力會有幫助) 飲食的話主要就是少量多餐 自助餐的話我會保持餐盤一半是青菜 1/4是肉類 1/4是主食 中午公司叫便當的話基本都是請他飯一半 再來就是多吃水果 我個人餓的時候都是吃芭樂蘋果或是香蕉加無糖豆漿當點心 只有孕吐真的需要麥當勞好朋友或是嘴饞到不行才出動其它垃圾食物😜 我一天都吃四到五餐 早餐-點心-午餐-點心-晚餐 但我幾乎不吃宵夜 只有餓到難受才會吃蘇打餅 盡量多吃食物的原型 變太胖聽說真的不好生😭 一起加油吧
中華醫事科技大學
少吃澱粉類哦~~ 我的醫生跟我說這樣比較不會胖到自己 其他各類營養的東西就多多攝取 我孕前62 目前30週63.5 不過我前期是吐到瘦下去⋯⋯ 所以胖比較慢
國立政治大學
其實孕婦控制體重的方式跟一般人沒有什麼差別 吃健康的食物不可能短時間胖那麼多的 建議先從挑選食物開始就好 不用太激烈的想著要控制 另外孕婦一樣可以從事運動喔 除非有特殊原因 不過如果孕前沒有在運動 現在就只能從比較輕量的開始
原 PO - 樹人醫護管理專科學校
謝謝你們大家🥺🥺🥺🥺 為了自己身體跟為了寶寶我會努力ㄉ💪
輔英科技大學
我現在7個月,體重增加1公斤而已。一直食慾都不好。
國立臺北大學
你如果懷孕前有運動的習慣的話 其實懷孕的時候也是可以做運動的! 懷孕初期建議做溫和的運動為主 例如瑜珈或是伸展運動 到了中後期可以嘗試做一些活動量大的運動 例如游泳或皮拉提斯 這篇文章有詳細的孕婦運動介紹~你可以參考一下😃