#心得 91➝59的心路歷程減肥本人目前167/59，當然還是要持續減！高二是我最胖的時期，91公斤，當時的自己甚至都沒想減肥，真的不知道怎麼想的！ 我是美食控，從小就很愛吃雞排、蛋糕這些相對熱量較高的食物，於是乎在國小畢業體重就已經來到接近70。以下是國小，那時候我的身高已經有163，可能看起來不是特別胖，但肚子很明顯！ 後來就越來越猖狂，零食、消夜樣樣來，看得出來從國中開始我的塊頭就越來越大，一直到高二是巔峰，朋友都說我那時候根本恐龍吧哈哈哈 高二時的迎王，跟瘦到爆的弟弟妹妹站在一起，我的臉根本是他們的兩三倍大！ 不得不說，我的減肥歷程是誤打誤撞地開啟的，本人身為阿米，家鄉在離島，實在不想增加太多家裡的負擔，但專輯又很吸引人的情況下，為了存錢，當時每餐都以一顆火龍果溫飽，我知道很不健康，但那時似是被專輯沖昏頭，三天下來竟然瘦了三、四公斤，當然後面我就不敢這麼嘗試了，畢竟真的很不可取哈哈哈 可是這也讓一直以來都以為瘦不下去的我燃起了一些希望，減肥到現在應該是可以分四個階段！ 🌱第一階段（91-80） 剛開始減肥，其實一切都是正常吃，但比起以往一餐要吃三、四碗的我，份量減少到了一碗，飲料、甜點還是會饞，就是減少，一切都減少，慢慢的就會覺得甜食太甜不想吃，胃口也會漸漸的變小。 🌱第二階段（80-74） 這個時段是高三，還在住宿舍，晚上會吃澱粉，但已經戒糖、戒飲料，真的想喝飲料也會去清心買無糖普洱喝，大推！晚餐吃完會到200公尺的操場走至少二十圈以上，後再約朋友去打籃球或打羽球，興許是份量依舊照常以及晚上還是會吃澱粉的關係，所以導致在畢業時其實整體也才減下6公斤。 🌱第三階段（74-65） 經過高三減這麼少的打擊下，有好好思考應該怎麼減比較好，開始實施晚上不吃澱粉，但人一天還是基本要攝取澱粉，所以在早餐會吃地瓜、粥這些，一樣還是戒零食、消夜等諸類罪惡的根源！這時候反倒減少了運動，所以多少還是有差。 而在這個階段比較特別的是，為了減肥，我還特地去看中醫，開始吃起減肥的中藥，當然很好瘦，因為它會抑制食慾，尤其那時候我還有上夜班，工作量很大，所以瘦超快！ 但當我覺得瘦到差不多時，開始停藥、恢復正常飲食後，沒多久就復胖，所以不推！ 🌱第四階段（65-59） 均衡飲食真的最重要！現在晚餐都會爭取在六點前吃完，還是不吃澱粉，多吃蔬菜魚肉蛋類，醬料這些都盡量減少，也都會避開炸的，選滷的或蒸的，然後一樣想喝飲料就是無糖普洱！偶爾還是會嘴饞想吃甜點，但就是控制熱量！ 因為家在小琉球，所以晚餐吃完後會步行半圈以上的琉球，半圈其實就是六公里，一般我都會快走十公里以上，也就是一萬多步。 然後早中晚加起來要跳繩1000下以上，每天喝水2000毫升以上，也會上YT找有氧運動的影片跟著做，自然會出現成效的！ 🌱下面是之前在限時發過的減肥前後對比圖，好像真的滿有差的哈哈哈 其實我目前做到的就是飲食控制、戒掉那些會長胖的食物、多喝水、運動！我花了兩年，相信想減肥的各位一定可以，但最重要的就是要健康減！ 偶爾也是會想吃滷味跟炸的，但滷味要請店員不要加滷汁跟一些配料，煮完就直接包起來；炸的就是少量並且把外皮拿掉。 也有一段時間晚上都吃鹽水雞，一樣不加調料，也不要點任何加工食品，其實也都有小小減一下。 偶爾都可以放縱，否則每天都要算熱量也是很辛苦的！ 以下是我每天拿來督促自己的方法！ 🌱吃完晚餐就刷牙：這個可以防止自己再吃消夜，對於很懶的我非常有用！ 🌱每天早晚量體重：每天量體重真的可以瘦！因為可以檢視自己今天吃了什麼導致變胖，從而改進。 🌱訂目標：這裡說的目標是，因為本人其實還是一樣愛吃美食，所以會給自己訂目標，三公斤一次，比如這次瘦到65就可以吃一次蛋糕，下一次再瘦到62就可以換一個自己愛吃的食物，不要逼自己太緊，偶爾犒賞一下這麼辛苦的自己其實也是可以達到督促的效果！ 🌱逛網拍：這個很匪夷所思哈哈哈，而且還是要逛我目前穿不下或是還沒有那個身材可以穿的衣服，可以提振士氣，打起精神繼續減！ 減肥堅持跟信念很重要！之前都會想說減下來如果變漂亮，可以讓前男友後悔，或是常常聽見朋友說胖子都是潛力股，減下來一定正，也就會想驗證看看，只要有信念，成功的機率就會大大提升！ 🌱這裡推薦幾個我平常會拿來運動的影片 前面說過是阿米，所以有飯韓圈的朋友會推薦來做這個，跟著自己喜歡的歌做有氧也是非常享受的。這個應該很多人都知道，但是真的很有用，做兩、三套就會累的那種，堅持下去絕對會有成效！ 一直以來因為胖自卑，不太喜歡拍照，現在瘦了因為不能出去玩也沒有照片，這張還是剛剛拍的，超克難哈哈哈 從其他人拍攝能看出自己還是肉肉的，不過因為以前不喜歡自己，所以會放縱、覺得無所謂，從而讓自己身陷健康問題跟體態問題；如今，我打從心底喜歡現在的自己，當然減肥還是要持續，但是是無壓力的減肥，想吃什麼還是可以吃，只要適量都可以。 瘦下來的我要比之前更加自信，之前因為胖，很怕看見別人嫌棄或取笑的目光，從而變得比較自閉，不願與他人遊玩甚至交談，但在瘦下來之後，我逐漸積極地參與社團活動、當起志工，也慢慢地願意走向螢幕前、大眾前展現自己的樣貌，所以想說，要想突破，就要先改變自我的看法！ 謝謝看到這裡的你，並不是說胖瘦哪個更好，健康最重要！ 在高二時抽血，看到很多數據都是紅的，暗自擔心很久，想說會不會在某一天就離開人世或發生意外，但在經過減肥後，看見現在很多數據都恢復到正常的指標，真的很開心，健康最重要！ 希望這篇能對想減肥的朋友起到一點點點小作用，因為本人真的沒有特別的食譜，所以可能不怎麼中用，只能當小小的心路歷程分享，也祝福想減肥的各位都能成功🥰減肥瘦身減重
