＃健康吃 讓我開心吃不胖的外食推薦
大家好我是🐧
前一陣子忙著期中考，三餐多半以外食為主。然而即使生活忙碌，也不能輕忽飲食的重要性啊～發現減肥版剛好在辦這個活動就來和大家分享，那些讓我健康瘦瘦的外食。有分沙拉類、堡類和便當類。以下開始分享🎬
🥗沙拉類
▫️全家 蘋果油醋雞肉沙拉
🖋價格：69 熱量：226大卡
蔥鹽雞肉沙拉和蘋果油醋雞肉沙拉想必都是許多人的便利商店拉沙首選！我個人偏好這款～味道十分特別。有在台灣很少機會吃的英嘴豆。另外很加分的是螺旋義大利麵。ＱＱ的完全不會因為冷食而乾掉。份量剛好，再增加飽足感的同時不用擔心碳水爆掉
▫️7-11 地瓜雞胸肉沙拉餐
🖋價格：89 熱量：208大卡
喜歡這款是因為有最愛的地瓜還有溏心蛋🤤相較於濕軟綿密的冰心地瓜，這款沙拉的地瓜口感較乾，吃起來也比較不甜。但是搭配內附的和風醬反而更加清爽。小缺點是小點貴，所以久久才捨得吃一次🤣
▫️旅人咖啡（連鎖店） 炙烤雞腿排沙拉
🖋價格：250
和朋友聚餐時，總是擔心爆卡。所以會選擇有沙拉和餐食的咖啡廳。一方面朋友們可以吃得飽足又開心，我也能選擇負擔較低的食物。這個在視覺上極為浮誇的沙拉盤～味道也豪不遜色。幾乎手掌大的雞腿和種類多到不行的生菜，吃下去能飽一整天呢！另外外食要特別詢問店員醬汁否另外用容器承裝喔。如果直接淋上去，又是高油高鈉的醬汁，反而會造成身體負擔😵
✔️沙拉小原則：選擇低卡的醬料，如：和風醬、油醋醬。另外醬包只會加1/3-1/2包，以免鈉攝取超標
🍔堡類
▫️路易莎 牛肉佛卡夏
🖋價格：70（我會另外加歐姆蛋+10=80🤤） 熱量：334.4大卡
忙碌時很常吃路易莎路易。低熱量又充滿香氣的佛卡夏系列是我的首選。有時我也會選擇麥香雞腿排吐司，或在運動完後吃飽足感滿滿的貝果系列。加醬的部分，如果是多汁的雞腿排或是重口味的燻雞就不再加醬，牛肉的話我會選擇醬少。因為甜甜的蜂蜜芥末熱量不算太高，卻能帶來滿滿幸福感🥰在減脂時能吃得開心，也是很重要的呢
▫️麥當勞 嫩煎雞腿堡
🖋單點價格：82 熱量：363大卡
每次說要吃麥當勞，都會被朋友問是不是要放棄減肥（喂！才沒有🤣）明明麥當勞也是可以吃得很健康的！常常點嫩煎雞腿堡。雖然是雞腿，卻是屬於較有纖維感的口感，不會因為太油而把漢堡皮用得濕濕爛爛。小缺點是醬太多，可以問問看店員能不能減半。不過我到後來乾脆直接去醬，發現反而更清爽好吃。另外配餐部分當然是沙拉啦🥰補充外食很難吃到的蔬菜類，飲料會選擇無糖茶。在運動量比較大的日子則選擇拿鐵或卡布奇諾。
▫️Subway鮮嫩雞柳潛艇堡🖋單點價格：105 熱量：363大卡
Subway應該是被很多營養師推到不能再推的增肌減脂好選擇😋我喜歡它總是有足夠的蔬菜類，以及能自由組合搭配出多種滋味的特色。在主食裡我最愛的是鮮嫩雞柳，完全不會乾柴。個人覺得肉塊比肉片吃起來更有幸福感🤪有時候會再加嫩煎蛋（$20、41大卡）
如果想知道更多很棒的選擇，或是哪些選擇需要避免。很推薦大家去看Ricky的影片，裡面介紹得超級詳細😍
🍱便當類
▫️全家烤多蛋白餐盒
🖋價格：89 熱量：463大卡
運動完常常選擇烤多蛋白餐盒。雞肉吃起來比一般的微波雞肉更為鮮嫩。但主要還是它灑了胡椒鹽的蛋白。超～級～好～吃～（完全看錯重點🤣）花椰菜和紅蘿蔔都夠軟，沒有太重鹹的調味。這點也很加分。
▫️711繽紛鮮蔬烤雞便當
🖋價格：79 熱量：332大卡
這個便當有很多人喜愛的紫米飯。雖然沒有粒粒分明，但至少不會濕濕爛爛，表現不加分也不扣分。個人最推薦茄汁風味的高麗菜，燉煮得夠軟。不會有難受的菜味（討厭高麗菜梗的人應該懂🤣）另外雞肉十分入味，只是分量有點少。當正餐時我會再配茶葉蛋或豆漿補充蛋白質。
好啦～今天的分享就到這。希望你們會喜歡。
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🌟一些實用的連結：
路易莎熱量：
Subway熱量：
麥當勞營養計算機
