原來健康好習慣=自然瘦是真的

1月8日 00:47
30天前是我人生最重的時候, 160/56(這是護理師為了顧及我的尊嚴,幫我扣掉衣服2kg後的體重) 對於五個月前還在49的我,這次直接晴天霹靂⋯⋯ 想要把罪怪到內分泌失調,說都是正在治療的關係⋯⋯ 或是因為年紀的關係,讓代謝(急速?)下降… 沒有,就最近我確實是吃太多了,吃得太爽了。
… 所以這次絕對要做了一個既可以維持!又有效果!又不委屈!的減肥計劃! 順利的我找到了最適合自己的方式並在30天內消風了3kg!真的好開心!好的開始是成功的一半嘛~ 因為這個過程實在太自然,幾乎沒有正在減肥的憂鬱心情,對我這個減肥減了13年,體重卻幾乎年年正成長的人,這些資訊實在像是沙漠甘霖(?
下面是在參考網上資料、各種營養師發表的內容後,個人調整的七大習慣: 1. 從日日必備拿鐵(時冰時熱、時M時L),改為只喝M號熱黑咖啡。 2. 從少吃肉的青菜麵食人,轉變成午、晚餐固定份量比:青菜2:原型澱粉1:蛋白質1。 整體飽度從12分飽到想吐,變成8分也蠻飽。 調味上青菜儘可能清淡,原型澱粉不用說,蛋白質可以搭配好油去煎炒~ 3. 固定12點半至一點睡覺。 4. 早餐always 水煮蛋一顆(吃不夠就兩顆)+香蕉+300cc溫熱水。 5. 晚餐控制在9點前吃完。 6. 一天一顆綜合維他命(或B群),偷偷增加喝水量。 7. 以上所說的~都可以破戒! 但每月次數不可以超過8次!(舉例:這個月可以晚睡2次、午餐破戒4次、喝拿鐵2次) ———— *第一個30天我故意不強調運動,但適量運動也很重要哦~我是假日不定期爬矮山 最後!好習慣不嫌多,留言一起分享交流健康減肥好撇步! 接下來兩個月後會再進行一次體重測量,二月底看看體重是否能回歸~~(拜託啦!)
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國立臺中教育大學
你好棒!加油🥰
原po加油💪 我也好希望冬天的我能管住嘴 只求過完年不變胖就好🥲🥲🥲
中華大學
我最怕過年嗚嗚嗚
輔仁大學
今天發現自己壓力太大胖了三公斤⋯ 來試試看你的方法!
國立臺中科技大學
可以把晚餐一半換成蘋果 飽足夠也不會胖
國立清華大學
其實吃8分飽心情會比較好 吃到10分飽已經會不舒服了 感覺很差 可能還會後悔為什麼要吃那麼多
這種方法真的很棒,我自己也是這樣,雖然瘦不快,但至少很健康🤗 我們一起加油
東南科技大學
我最近也在努力減肥中 跟男友在一起後體重從60變成80 現在整個後悔到不行哈哈哈 我現在還沒有很強求自己運動 先從飲食開始調整 不然我怕一下又調整飲食又運動會很容易想放棄 我自己是早餐一定要吃然後不喝飲料改喝水 有時候會點飲料但通常喝兩口就會給男友 然後午餐我目前是隨便吃 不會特別控制 大概就是1/3或半個便當左右 兩個菜一個蛋然後一個肉 一個便當分兩餐吃的概念🤣🤣 (我本身食量不大 之前會胖成這樣主要是因為飲料跟宵夜的關係) 然後晚餐的部分我是超過7點就不吃東西 來不及吃飯我個人就直接不吃了 反正晚餐不吃也不會有什麼關系哈哈哈 不過你是護理師不要太強迫自己的體重 我們一起加油!!
國立臺北大學
原po的方法好健康喔~ 不過原po是本來就比較不愛喝含糖飲料嗎? 目前針對這點覺得特別難戒QQ
東海大學
你很棒!又健康🥰
國立雲林科技大學
因為好的生活習慣瘦下來 也比較長久~ 原po的方法我覺得很實用!
亞洲大學
很棒欸~規律的好習慣才能夠堅持下去✊
國立臺灣大學
第一拿鐵本來熱量就不低 第二因為一堆人運動量和代謝量太低太低 所以稍微吃一點點就會增胖 其實只要保持每日熱量赤字就會瘦齁
臺北醫學大學
曾經連續一個月每天吃一份雞排+一杯手搖(因為我真的戒不掉)其他什麼都不吃只喝水,那個月從159/44瘦到40,恢復飲食後回到42已維持8個月🥰其實有熱量赤字就會瘦,不一定要太嚴格規定自己要吃健康啦~開心就好!
B13 熱量赤字真的太難了!!!要選東西吃,份量也很小,真的太難了😫😫😫
國立政治大學
剛好打算在30天瘦3公斤就看到這篇!! 我體重也是56左右😍😍
東海大學
原po加油~好的習慣真的會瘦下來 我一個月前164/55 這個月也是跟你差不多的調整習慣 每天都喝2000cc的水 現在減到52.5 而且每天早上喝一杯溫水 消化系統也變好了
國立政治大學
好耶!最近身體出了一些狀況,剛好看到你這篇可以嘗試一下!大感謝
國立臺灣大學
B15 我也沒辦法😂 理組表示能量守恆… 總不能吃進去的熱量憑空消失 而且到了一定年紀後,代謝會降低 控制飲食+低強度重量訓練雕塑身材(並不會變壯,反而身材不會鬆垮垮)+搭配有氧運動提高代謝,我覺得才是根本 p.s. 找個幫你顧飲食順便帶你一起運動減肥的男友比較有效
國立成功大學
九點其實蠻晚的! 如果時間允許的話 可以調整成七點前吃完 (我覺得很有效)這樣到隔天中午吃午餐時 就會無痛空腹十幾個小時! 能夠讓自己斷食!我目前都是這樣做的~
輔仁大學
早餐配無糖豆漿也不錯喔~ 發現常喝豆漿比較不會減到胸
國立臺南藝術大學
這是我看過最精簡最好理解的總結😍 謝謝原po
淡江大學
自從我小時候看了一個節目跟我說吃太撐會短命 我就再也沒吃到撐 很不舒服那種 真的覺得那樣對身體很不好
輔仁大學
找個人暈船也能瘦ㄛ 現在162/45🥵🥵🥵 (快打醒我嗚嗚嗚嗚
僑光科技大學
這文章的排序是讓我要減肥還是不要減🤣
中國文化大學
我早餐也都一顆水煮蛋跟黑咖,中餐會吃飽或是吃撐,晚餐比較隨意 就這樣一年我體重也下降了7公斤,而且常常破戒也沒反彈😂
東海大學
第五點超重要,168減肥法也是要要求長時間空腹,然后進食時間縮短。
建國科技大學
我也是健康吃後少了10公斤😅
淡江大學
我是被護理師告誡的人 體重真的默默飆升QQ
國立臺中科技大學
其實吃的健康,維持正常的生活習慣,身體自然就會瘦下來
國立雲林科技大學
你的最重的時候是我的理想體重🥺 我現在161/62
東吳大學
推原波好習慣👍你很棒 我本來是天天喝黑咖啡的..結果胃痛 現在天天喝拿鐵😂
南臺科技大學
我覺得保持好心情也是快樂減肥的關鍵! 佛系減肥半年,從60瘦到54,(瘦的比較慢是因為炸的甜的不忌口)要戒掉太難了🥲
國立臺灣大學
我超級喜歡喝牛奶的真的好難戒
國立屏東科技大學
我自己是吃得健康 加上固定去wg運動 也控制得蠻好的 沒事不要吃亂七八糟的產品就好
國立臺北科技大學
個人習慣所以沒什麼喝飲料 就算真的想喝也只喝小瓶養樂多 零食也不太愛吃 就算吃也只吃希臘優格 (我真的超愛酸甜乳酸菌) 三餐正餐的食量都挺大 不太愛吃炸的 也不太吃宵夜 可能偶而一個月吃一次吧但我真的不怎麼愛 每天12點前早早睡 活到現在26沒超過45公斤 覺得可以提供參考
國士館大學
前陣子發現自己體重來到人生新高之後也決定要來減 雖然速度很慢,但一個月後我的空腹體重終於從65.9變成64.7了(´;ω;`) 因為之前生活太放縱,這一個月只有先慢慢降低外食比例,還有澱粉比例而已 希望能繼續堅持下去💪🏻大家一起加油
真理大學
B13-3 那樣怎麼不喝水就好😂 我連拿鐵都覺得苦🥲
B14 本來就很瘦了還可瘦👏
義守大學
其實健康真的就會慢慢瘦了 因為代謝變好了 所以任何營養都要攝取足夠 像水呀 蛋白質呀 礦物質維生素纖維素等
東南科技大學
卡一個 原po厲害
國立勤益科技大學
跟你差不多的方式跟作息,但是完全沒動靜,已放棄 -我是女生
亞東科技大學
我都是喝水 溫熱開水 任何手搖都不喝 咖啡也不喝 早上吃B群 就不太會精神不好 最常搭配蔬果汁 溫豆漿 溫牛奶 雞胸肉 茶葉蛋 水煮蛋 為一天的其中一餐 不吃麵食 吃飯食 盡可能選白米飯以外的米 青菜選擇會挑深綠色蔬菜 沒有吃零食習慣 運動習慣就瑜珈 核心 偶爾慢跑 溜冰 只有朋友揪吃飯 才會完全不顧慮 不然平常都是這樣健康吃 吃久了就很習慣 從大一養成 大學在台南讀 也都維持體重 甚至更良好 哈哈哈 有自律能力真的很重要
想變瘦啊啊啊啊
重點不是減輕體重,而是提升肌肉量。 我每天吃五餐,體脂率也才15%。 不要想著變「瘦」,要練「壯」才是辦法。 我覺得原po反而應該增肌。
B24 不快樂的暈船會傷身的,快快醒來呀~
B21 無糖豆漿也很棒!身邊的很多美女都愛喝無糖豆漿! 另外飲料的話也推薦黑豆水(天然黑豆包那種,消水腫又清爽~
國立中央大學
真的!只要好習慣就很容易瘦!
堅持真的很困難🥲
國立臺北藝術大學
妳超棒👍🏻希望我在這寒假可以成功瘦下來,去追求喜歡的人🤩🤩🤩