#分享 #年度回顧 77公斤到53公斤

2022年1月9日 03:45
這篇是今年1月發的文 加了一張圖來記錄一下自己的樣貌和身材上的變化 原本想說瘦20公斤要發 其實1月時並沒有達到自己的目標 但現在直接甩了24公斤是怎樣🥹 - 這是一篇從2021/7月中開始的減肥紀錄 身高160 體重如上 蘋果型身材🍎又有點三角形身材(?) ·前言 剛進入高職時大概62-64公斤吧 高二退掉了大隊(每天早上跑11圈,平板支撐15分),加上好友很愛甜點,幾乎每兩週約一次甜點局,週而復始,在沒有運動的情況下變胖了很多,體重來到77公斤。 當時竟然覺得還好,覺得自己臉還能看,我媽嫌我胖我還會和他爭辯,我的舅舅一直跟我說希望女孩要瘦一點不然嫁不出去,那時真的沒有覺得自己很胖,但現在看起來真的超級胖!
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升大二的暑假(剛好遇到新冠),有一段時間線上上課,後來就正式放假,在這段期間,很多商家因新冠疫情沒能經營下去,倒了很多店,想出去覓食時都找不到店家開著。 剛好滑IG看到吳方做倒立動作的影片,開始看他的頁面,發現他的體態身形是我嚮往的,後來我開始嘗試做瑜伽,習慣讓自己動一動之後,我也開始加入有氧和無氧。 接下來要講飲食&運動部分了! 🌟飲食 初期(大概7/18-9/?) 早餐:統一陽光無加糖高纖豆漿330ml(因為我有些微乳糖不耐症😥所以以豆漿當成一天的開啟) 午餐:4顆雞肉鍋貼、兩份花椰菜(我在八方上班是真的很懶的去買其他東西吃) 晚餐:阿嬤煮的!但我會和阿嬤點餐❤️ 較穩定的現在(9/?-現在) 早餐:統一陽光無加糖高纖豆漿330ml 午餐:4-7顆雞肉鍋貼、兩份花椰菜 晚餐:現在會買超商雞胸肉和茶葉蛋來吃 但偶爾會8點後和朋友去吃學校附近的餐廳 如果當天沒課就會吃到阿嬤煮的 翻相簿只有這兩張😭
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每天記錄自己的飲食(非常重要!) 到晚餐不吃澱粉 澱粉只在白天吃 一定要喝3000cc以上的水幫助代謝!!! 絕對不可以吃甜食 宵夜 總之剛開始要把自己逼很緊 也因為減肥戒掉了沾醬的習慣 聽說醬是肥胖來源ㄛ *因為是疫情期間真的很少店有開 也謝謝我阿嬤都會煮好吃的給我吃 在我提出要吃什麼菜的時候還會準備給我吃 最愛阿嬤了🥺 🌟運動 一週會有 三天有氧(羽球、跑步、拳擊之類的) 三天無氧(重訓、瑜珈之類的)反覆交替著做 一天則是休息 不要讓自己太累了 出現停滯期也不要慌 試著加入更多運動(不侷限於單一運動,怕身體習慣了)或是更嚴格控管飲食!一定會有成果的!或是可以來點欺騙餐(但還是得嚴格管控熱量的部分) 運動部分我會看這些人的做 !
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因應學校體育課作業做成的圖表,這是那段時間的運動安排,沒有禮拜天因為那天我都拿去休息惹 用小米手環紀錄自己消耗多少熱量~
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目前體重比較穩定了 所以開始每週固定打一小時到一個半小時的羽球 以此維持體重 🌟額外輔助 果膠 / 吃了之後會變得比較順暢,是我停滯期的心靈寄託🥺 中藥 / 抑制食慾、加速代謝,只有開一點點,不會吃到20幾顆那種 這兩者有一定程度上的幫助,但我覺得主要還是靠運動跟飲控瘦的!我也不會附上什麼商品連結,這不是來推銷的文,我真的希望大家能健康瘦! Before & After 高中剛畢業的時候 可能超過77公斤 瀏海不知道為什麼這麼油🥲 那時候還想說梨形身材要上緊下寬 事實證明我不是梨形 並且胖的要死
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58公斤
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後來經歷了情傷加上學業壓力大🥹 不小心減到了53公斤 原本以為58是我最瘦的時候了
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希望大家都能照自己的進度好好的瘦下來~ 成為自己夢想中的樣子🥰
愛心跪WOW
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