#更 客戶照著吃,一個月瘦2公斤😲

2月9日 21:14
小更新!我發現下面留言區大家都狂問每朝健康 你們這樣不行啦~~~ 每朝健康 不等於 蔬菜! 因為青菜除了纖維以外,還有很多維生素、礦物質、植化素,這些都是每朝喝不到的‼️ 不可以這樣尋求捷徑🤣🤣🤣 已經快變業配大會了 打咩! 其他內容也要看進去啊啊啊 我寫得很辛苦🥺 留言區的問題,我有空時還是會回覆!等等我~ —更新完畢👑— 下面原文,請繼續服用⬇️ 嗨大家好~我是想當公主的營養師👑 連假放了九天,大家有沒有變胖呢😆 (自首營養師自己也胖了1公斤🥲) 本來想要開工日發文的,但是忙一忙就拖到今天了QQ 今天想分享的是目前接案以來,提供給客戶們的飲食建議、調整方向,不藏私的分享給看到文章的你! 希望在這個減重之路上,這些原則能夠讓你持續、培養成好的習慣~ 花的時間可能比較長久,但是相對健康、不復胖的方式❤️ 因為我覺得營養師的特長就在於, 你想吃什麼,就可以吃!還可以健健康康的 像我的客戶想吃炸雞、滷味都可以😆 這樣才能打長期戰~ (補充一下:我的客戶都是配合4週哦😉) 好的 那就開始分享ㄌ
👑不用糾結在『熱量』 因為4週很短!所以相較於熱量,我更在意的是「選食」 當食物組成正確的時候,搭配起來應該會很有飽足感~ 熱量也就不用太擔心啦😆 而且相信版上的大家應該或多或少都會計算熱量、跟每日需要 (不過要確認自己算的對不對,還是推薦你們尋求營養師做詳細的計算哦🥰) 同時,我也會推薦我的客戶不管你已經吃了多少東西,嘴饞、肚子餓也不要忍著,而是選擇一些健康的小點心,這樣偶爾超出熱量也無妨!(啊如果每天都在吃點心,應該正餐有什麼問題,這時候營養師也會出馬調整🤣) 👩🏼‍⚕️公主營養師想說:小點心的部分,我會推薦這樣推薦! 經常吃很清淡、水煮餐/ 小堅果包 沒有吃水果習慣/ 一根香蕉、蘋果、奇異果 一餐吃不到『一手掌』肉類/ 水煮蛋、豆漿 (萬歲牌最近有出一個果乾+堅果的,那個沒有調味 超推!) 👑一定要吃到蔬菜!!!! 這邊想分享一個最近的經歷,那個對象工作性質是業務,所以三餐比較不正常。 所以先下給他的目標是「吃不到青菜就喝每朝健康!」 (沒有業配) 然後後來拜訪公司發現,業務部門囤了2 3箱每朝🤣🤣 實在是太聽話了 (每朝真的是大家的蔬菜好朋友) 偷偷說,之前在上課的時候就有老師跟我們分享 每朝健康是做健康食品認證的優秀對照組 市面上很多產品相關認證都拿他來當對照,但成效都無法超越他 (是不是真實的也很難考證,不過我自己也喝😆) 扯遠了,那到底多少蔬菜才夠呢? 每天建議要吃到 300 公克以上才可以哦,大概就是一把青菜的一半, 外面點燙青菜大概有 100克,給你們參考! 如果想要更進步,這些菜的顏色要豐富一些,才能夠攝取不同的植化素,是協助身體代謝、抗氧化的夥伴們,也能夠提供腸道菌不同養分,組成更豐富、多樣,狀態也會更好哦 👑吃飯順序 菜➡️肉➡️飯 先用蔬菜打底 (而且這樣你們就一定會吃到青菜了吧!) 因為纖維的消化吸收速度比較慢,也能增加飽足感,就不太容易吃下過多的食物! - 再來蛋白質一定要吃夠,一般的民眾我會建議以手掌大小做依據,每餐應該要吃到「一個手掌」大小會比較適當 不過版上應該有些人會知道如何計算! 我們會建議用你的體重去算 每公斤體重吃到1.2克蛋白質, 舉例來說:我50公斤,一天就該吃 50 x 1.2 = 60 克 一顆蛋大約是7克蛋白質,用雞蛋去換算的話 = 4隻蝦、1杯牛奶、1塊滷肉 (詳細的份量計算,也是建議找營養師喲!) - 最後最後,澱粉的部分就以你的飢餓程度去做補充 不過想告訴大家的是, 澱粉、水果 這些東西所包含的碳水,是代謝能量還有脂肪的火芯~ 你完全不碰這些東西,也會影響脂肪的代謝哦 (而且你的腦袋只靠澱粉當能量,所以不能不吃rrr) 所以不要害怕吃澱粉!適量的攝取是必須的💪🏼 分享結束! 下面是我的真心話時間🙈 這些原則聽起來簡單,執行起來我覺得是有點挑戰的 (不然我怎麽也一直在減重🤣) 我本來也不太信我學的這些東西,真的能幫民眾減重 不過在面對客戶時,有些甚至目標不是減重,單純只是想讓精神變好,卻因為做了這些改變而默默的瘦了! (當然,一對一的處理也才能更好抓到問題、對症下藥哦) 他們分享的時候我真的好為他們感到快樂🌸 希望版上的大家也能快快樂樂的瘦到自己喜歡的體態! 如果你在減重的路上遇到什麼瓶頸 也歡迎留言讓我知道! 如果可以,一定會盡力回答你喲🥰
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中臺科技大學
天哪 看完也好想諮詢看看🥺 自己的飲食習慣就只有飯吃不多而已 可能是因為我本身不愛吃飯🤣
國立暨南國際大學
請問 b0 關於復胖的問題 是因為之前節食沒有吃到TDEE 所以減少的重量都是肌肉? 因此 即使減肥也應該吃到TDEE並且一定要運動? 重訓與有氧運動比例要如何分配? 謝謝
輔仁大學
想請問是應該把菜全部吃光再吃肉的意思嗎
國立政治大學
過年瘦1.4公斤~每天都很克制 只吃原型食物 不喝飲料(過年家裡喝很多汽水今年克制住了 但還是有小酌) 剛好過年都吃肉、菜較多 澱粉反而比平常少
國立臺北護理健康大學
想請問到底要先吃菜肉飯 還說肉菜飯呢? 之前有聽到別人分享先吃蛋白質可延緩血糖上升 聽了你的分享 最近在減重 也想諮詢 需要收費嗎?費用多少呢?
B2 嗨嗨 TDEE是「維持體重」所需要吃到的熱量!因此想要減重,本身就是要吃「低於TDEE」 我們通常會建議減少300-500大卡~ 這是比較安全的減重方法! 不太清楚你的「節食」具體是少吃了多少 所以這方面不太容易幫你判斷哦~ - 如果在考量到運動的部分,因為運動就會增加你的TDEE了,所以如果你本來不運動的人,吃原本的TDEE,再加上運動,那就等於前面說的「低於TDEE哦😆」 再來再來,我先說我是不太運動的人 這方面可能說得不太正確🥺(運動又是另一門專業呀) 重訓會把肌肉練起來,讓你的基礎代謝變高 (也就能打造不易胖的狀態) 有氧則是當下比較容易消耗脂肪的的運動方式 不過一定要持續20分鐘以上,讓肝醣消耗掉才會開始消耗脂肪哦! (比重訓更快看見成效) 比例的部分可能要詢問教練比較合適 有需要的話,之後再來分享一下運動前中後該怎麼分配營養素和熱量給大家😆
B5 嗨嗨 其實根本原因都是希望「延緩血糖上升」 纖維、蛋白質、油脂,都相對於澱粉更不容易使得血糖波動~ 不過因為大部分的人青菜都吃不太夠 所以才會希望大家以菜為優先 但如果份量都吃得到,那到底哪個優先,其實沒有太大的關係! - 然後很謝謝你有意找我安排飲食上的規劃🥺🥺 不過先前都是直接與公司接案~ 還沒有獨立接案! 近期有在規劃自己未來接案的內容安排 (要讓客戶學會自己算份量、怎麽吃才對⋯ 自己來才能給民眾更多東西! 也才能更好的幫助你們) 預計3月會規劃到一個段落,應該會上來跟大家分享~ 當然也是會收費的! 如果有急迫性,其實醫院有營養諮詢門診 也可以去詢問看看哦☺️☺️
僑光科技大學
請問不愛吃菜(接近一口都不吃)該如何減重呢? 我的程度是吃了菜會馬上反胃,最能接受就是高麗菜 但是也極少吃 很挑食😣 從不會主動夾菜….我只能每天灌每朝健康嗎☹️
國立臺北大學
看完直接下單每朝健康....
致理科技大學
謝謝不藏私分享
逢甲大學
每招健康真的有用嗎?
高雄醫學大學
不知道有無冒犯 請問公司接案營養師薪水大概在什麼區間? 要出社會了很徬徨…
靜宜大學
有幾個也很好用 統一的無糖高纖豆漿和黑松茶花綠茶 難消化性麥芽糊精跟菊苣纖維真的很棒 不過都是水溶性纖維就是了 還是要吃海帶等非水溶性的之類的
朝陽科技大學
2公斤也要看瘦什麼吧
國立交通大學
每朝喝紅茶的也可以嗎?
輔仁大學
我想問喝分解茶跟每朝的效果一樣嗎
國立臺灣師範大學
請問蔬果579可以代替蔬菜嗎?
南臺科技大學
謝謝公主營養師的分享~~ 想請問 如果都吃便當的話 好像比較難攝取到足夠的蔬菜跟蛋白質 可以吃水果補充嗎? 水果是不是不要吃很甜的比較好呢?
台北海洋科技大學
每朝綠茶,喝完都會胃痛 改喝每朝紅茶,比較順口😅
臺灣觀光學院
害我一股衝動也想買一堆每朝健康!謝謝你的分享讓我長了很多小知識😍 想問一下通常四週的營養師協助價格大概是多少🥲
世新大學
想請問 為什麼吃地瓜超級容易餓?我吃地瓜三個小時就餓了比空腹或是吃一般食物更餓 會餓到腿軟的那種😭地瓜不是應該是低GI的食物不容易餓嗎
逢甲大學
想請問原po如果因為科系的關係作息無法正常 會是導致變胖的原因之一嗎
國立雲林科技大學
一個手掌大小是指手掌的體積嗎? 還是手掌大小面積乘多少厚度 抱歉我霧煞煞
您好~目前160/54 有運動健身 年前量體脂26% 近期在做飲控~控制在一天1500卡內。有儘量提高蛋白質 零食甜點不碰 也沒有喝飲料 但鮮乳會喝還有吃無糖優格 吃水煮青菜多 雞胸肉買超商內的隨手包 挑鈉含量最低的買。 一天大約3-4顆水煮蛋或茶葉蛋 會配合地瓜及白飯 但油脂類相對不完整 請問有建議的油脂類攝取嗎?堅果類我吃容易長痘痘(過年吃無調味的堅果結果下巴爛掉⋯)還有我愛吃水果 但水果的甜份好像也不太建議減脂吃?想知道該怎樣調整好?
嘉南藥理大學
是指吃不到蔬菜就喝這個綠茶嗎
請問原po 如果不喝每朝,改喝保健食品的纖維粉(水溶性,非水溶性纖維都有)效果會更好嗎?
請問原po脂肪是攝取多少? 可以提供營養素攝取量嗎~?🙏🏼
長榮大學
想請問照你的飲食控制在配168是效果會加倍嗎?還是些微成效而已?
國立虎尾科技大學
是每朝都可以嗎? 紅茶或雙纖綠茶也OK?
請問食物都有碳水可以嗎?還是一定要澱粉? 很喜歡水果但最近減醣所以沒有吃水果
國立聯合大學
我想詢問每天的碳水量要怎麼抓取呢? 謝謝
致理科技大學
請問萬歲牌沒調味的果乾+堅果,是照片這個嗎?謝謝
國立中山大學
我醫生一直說不能吃澱粉 不能吃澱粉 然後我已經快厭食了 兩個禮拜3.9公斤掰掰 但是體力變很差 水也真的要喝夠才行
國立高雄餐旅大學
我也想找營養師配合 不曉得有沒有推薦的
國立臺灣師範大學
請問惡補的話一天要喝多少每朝啊?