B2 嗨嗨 TDEE是「維持體重」所需要吃到的熱量!因此想要減重,本身就是要吃「低於TDEE」 我們通常會建議減少300-500大卡~ 這是比較安全的減重方法! 不太清楚你的「節食」具體是少吃了多少 所以這方面不太容易幫你判斷哦~ - 如果在考量到運動的部分,因為運動就會增加你的TDEE了,所以如果你本來不運動的人,吃原本的TDEE,再加上運動,那就等於前面說的「低於TDEE哦😆」 再來再來,我先說我是不太運動的人 這方面可能說得不太正確🥺(運動又是另一門專業呀) 重訓會把肌肉練起來,讓你的基礎代謝變高 (也就能打造不易胖的狀態) 有氧則是當下比較容易消耗脂肪的的運動方式 不過一定要持續20分鐘以上,讓肝醣消耗掉才會開始消耗脂肪哦! (比重訓更快看見成效) 比例的部分可能要詢問教練比較合適 有需要的話,之後再來分享一下運動前中後該怎麼分配營養素和熱量給大家😆