大叔的跳繩減肥生活

4月22日 22:44
中年大叔人生第一次在社群發文,用字、排版若有問題,請以鼓勵代替砲火,年紀有了承受不了太大的刺激,謝謝🙏 疫情升級後開始感受到有時間運動的可貴,來分享一下持續跳繩10個月後體態的變化。 跳繩期間:2021/06/21~2022/04/22(持續進行中…..) 每星期天數:6天 每日時間:早上30分鐘,下午50分鐘 飲食:僅少吃油炸,晚上8點後不進食 跳法: 第一個月,白天下午階練習一般跳,逼自己可以堅持到300下為一組,每天六組,一直卡繩很正常,小腿僵硬,腳底筋僵硬,跳完後用按摩球放鬆。 第二個月,白天開始練習boxer step,使下午跳繩時腳可以交換跳,減輕腳的痠度;練習甩繩,增加跳繩的樂趣 第三個月,開始不卡繩,持續可跳的次數也增加,達到500下一組,共五組 第四個月,白天一般跳500下四組,下午500下一般跳熱身+自由跳五分鐘共五組。 第四個月至今,白天一般跳500下6組並加如1磅的負重跳繩。下午500下一般跳熱身+自由跳繩5組+負重跳繩。 來張體態變化圖
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剛開始時體重紀錄 日期:2021-06-01 體重:89.7 骨骼肌肉:39 脂肪:21.3 期間的體重紀錄 日期:2022-2-24 體重:86.7 骨骼肌肉:38.9 脂肪18.6 最近體重紀錄:未紀錄 以上是大叔的 跳繩分享 謝謝各位傷眼觀看
愛心跪驚訝
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