#分享 我的暴食經歷,以及如何自救 (文長)

2022年6月13日 10:27
先說👀文章很長,總字數3400 總共分段 - 自我經歷 - 暴食怪圈成因與判斷 - 自救的思緒整理 想直接看方法的可以滑到最下面看總結 但如果你今天想要與暴食徹底say 88 我建議你花5分鐘的時間,好好看完這篇文 不敢說可以治好你,但至少你會有新的角度去看待這件事或是你自己 ------正文----- 嗨,我小卡 今天來聊一個可以講三天三夜的話題,裡面有許多辛酸血淚 相信會因為標題而點進來的你,肯定也懂的 2018年,我因為生了一場病,瘦了五公斤 自此之後,我把它當做一個伏筆 :都瘦了,那就繼續瘦下去吧! 我是這麼想著 我從來沒想過,這樣一個簡單的想法 卻是我進入人間煉獄的開端 幾個月後的某天 我蹲坐在昏暗的房間角落 一邊哭,一邊不斷把食物往嘴裡塞 心裡想著:我完蛋了,我這輩子沒救了 我,進入了所謂『報復性暴食』的飲食怪圈 起初我其實很正向的,我花錢請教練,花錢花時間自己備餐,做功課 也很用心的在社群媒體記錄自己的飲食 信誓旦旦的告訴著眾人,三個月後的我,即將蛻變! 一開始,我體重真的有開始下降 每天體重即使小到0.8 /0.6/0.2我都會特別關注 當它不減反增的時候我會懊惱 是不是因為我早餐多吃了10克的燕麥 今天喝太多水了?今天運動的不夠? 後來我從68公斤一個月的時間內瘦到60公斤 是我開始減肥之路以來許久未見的數字,創新低! 於是我急了 我心想:好,心ㄧ橫 我就吃三天的番茄 突破這個6字大關,之後再慢慢少少的正常吃就好 至少我有5字頭的體重了 殊不知在進行第三天的番茄餐的時候.. 我爆了 而且是一發不可收拾的 大暴特暴 這一爆,就爆了整整一個月,連續30天,無間斷 我的體重從60kg 直飆到75kg 30天內,增加15公斤 當時的我很絕望,不停地責怪自己 我沒有任何自尊與自信可言 因為就連停止吃飯這個行為我都做不到,就連自己的身材都控制不住 我要怎麼控制我的人生? 我怎麼對得起這剛滿20初,該青春貌美的年紀 我從一開始暴食的自責,明天開始嚴格執行 到過度運動想要消耗掉那些我多吃的熱量 (曾經在跑步機上,不間斷跑了3個小時) 別人一天三餐每天一練,我是每天三練一天一餐 到我開始催吐,使用瀉藥來阻止我體重上升 我當時真的覺得自己一生毀了 除了不能正常吃飯以外 我只會聊到食物/減肥,因為我的生活也只剩下這些東西 朋友們開始漸漸地疏遠,別人的不理解 別人無心的一句話都會造就我那天暴不暴食的炸彈 我開始嫉妒且羨慕以前胖卻快樂的自己 會暴食,我寧願當初不要開始減肥…. 😶‍🌫️講完我的故事 各位,是時候該人間清醒了 ✨ 首先 想跟大家探討,為什麼我們會進入『暴食怪圈』? 你得先知道自己,是患有『暴食症』還是 是因為不當減肥而造成的『報復性暴食』 就好像 我們有開心有難過,而當你難過的時候你不會稱自己是『憂鬱症』 你只是因為某件事情的發生,導致你難過 你的藍天突然出現的烏雲,過段時間或是問題解決後,就會飄走 👉🏻因為過度壓抑所造成的暴食後果 與 👉🏻跟專業醫師診斷確認你患有『暴食症』 是兩回事 🤔你是怎麼走進暴食怪圈裡的? 簡單來說, 『錯的減肥觀念,惡性循環,導致錯誤的減肥觀念不段被強化』 什麼意思?這是我幫大家整理的圖表 我們一起來看一下
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你是不是也有類似圖片中的經驗? 我們所生活的社會裡,有著非常深也非常具有影響力的畸型減肥文化 其實想減肥沒錯,但錯的是沒有正確的觀念 什麼是錯誤觀念? 1. 設立食物黑名單,區分食物的『好/壞』 2. 沒運動=懶惰/沒毅力/不夠努力 3. 渴望短時間的蛻變 4. 對於體重的過度關注,體重=成敗 少吃多動,才能減肥,聽起來挺合理的 但身而為人,有太多其他需要關注的變因 我們有情緒/有生活/有慾望/有惰性 這都是正常不過的,也應該被正視的 而減肥的阻力以及壓力越大,反彈力道就會越大 🌼第一步 就是要學習如何停止讓我們的壓力值一直攀升 『打從心底放棄掉減肥的念頭』 進入暴食怪圈的你不是在減肥 唯有你跳脫出這樣的狀態,你才有辦法真正的開始健康快樂地瘦下來 就像是一個受傷的運動員,無視傷口繼續比賽或運動,結果就是 1. 不會有好的比賽成績 2. 造成更嚴重的傷害 從暴食怪圈走出來,也是一樣的道理 我們得先好好養傷,離開暴食怪圈,才是當務之急的 我知道,對努力這麼久的你來說,這很難 畢竟若你懂的讓自己休息,也不會陷入這樣的暴食怪圈裡 請記住這句話: 『用同樣的方法,解決舊的問題,不會有新的結果』 忍不住暴食然後用各種方式不讓體重上升,重新開始限制自己 只會造成未來的再次暴食 唯有放下執念,好好療心 才能找到屬於你的『減肥成功』 🌸第二步 『放下所有迷思/限制以及數字的堅持』 這個過程很長,會很辛苦,因為會有一個聲音告訴你 你不配正常吃,你不配吃這麼多,復胖=失敗者 放下你對減肥所有的觀念,不管好/壞 並且重新學習,從『心』學習 減肥成功的方式很多種,只有當你有足夠的基礎以及心理建設 你才不會在這資訊爆炸的時代,被『假資訊』牽著鼻子走 而有足夠的判斷能力 ➖放下時間的限制 簡單講,其實減肥就是 減肥方法 x 時間 = 成果 我們的可控變數有兩個『減肥方法』與『時間』 但往往我們求快,求效果,把自己的『時間』變因也鎖死了 『30天後 是仙女還是豬?』 『暑假期間 3個月,我要改頭換面』 『半年後要穿上華麗的禮服,一定要在那時瘦身成功』 相對的,你給自己的時間越少 你的減肥方法就必須越激進 明知道節食不好但有效啊,明知道亂吃減肥藥不好,但我沒時間了呀 但往往就是因為這樣,沒有得到想要的結果,反而多出了自己處理不來的後果
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把你的時間無限放大,從 『我只有三個月』 到『我有一輩子的時間』 你會發現,其實平時適量吃自己喜歡的東西 也沒有比壓抑食慾然後暴食還來的吃得多 相對的你的心情可以比較放鬆,你可以花更多心思在別的人生重要事情上 對於自己也不在如此的苛刻 ,你也會更加理性的看待你的減肥 如圖,你給自己的空間夠多,也就自然可以容納下其他生活的美好 而不是變成生活只剩減肥與運動 ➖體重不是你的一切 更詳細的內容可以看我寫的其他文章『NO MORE GAMES』 我相信很多人都跟當年的我一樣 每天時刻關注著自己的體重 0.1公斤都不可放過 只要體重非理想,就會導致自己心情鬱悶一整天 責怪自己因為前一天吃了什麼,什麼運動沒有做夠 我們都把減肥體重想像成一條完美的向下直線 但說真的,減肥經驗豐富的你,肯定知道 它是起伏不定的,重點是把圖放長遠來看的時候 它的趨勢是逐漸下降的 體重會上漲,你會害怕 但是就像受傷的運動員 他們痊癒了就能馬上回到以前的樣子嗎? 也是要接收一陣子的復健,找回身體的感覺 暴食也是同理 你的體重上漲,但這是你永遠遠離暴食怪圈的第一步! 要恭喜才對! 在你好了之後,你才可以在健全的狀態,好好的減肥 當你開始發現, 你運動不是為了抵銷熱量 而是喜歡運動帶給你的舒壓感,喜歡流汗排毒的感覺 真正的均衡飲食是吃夠均衡的營養+適量吃你自己喜歡吃的東西 沒有真正不能吃的食物,也沒有絕對好的食物 減肥在你眼裡,就不會那麼可怕了 🌺第三 『重新建立因暴食而被踐踏的體無完膚的自信與自尊 』 你要知道,其實減肥跟你的意志力沒有關係 也跟你夠不夠努力沒有關係 我知道你要嚴以律己 但在嚴以律己的前提下 你是否相信自己,你是否對自己有自信以及有自尊 ? 又陷入情緒當中時, 找找你在行的事情做,化化妝,穿得美美的,做公益等等 用你喜歡的方式,找到你的『美』 這是我暴食最嚴重的時候,體重76KG
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當時的我剛暴食完,摳吐完哭完的我真的絕望到找不到我在這個世界上的意義 所以我用了化妝+修圖+拍照的方式 一來是轉移我的注意力,把精神放在化妝上 二來是讓我自己好好的看自己,告訴自己其實你沒那麼糟 趁著你在療傷的這段過程,可以多看看像是 『正念飲食』、『自癒力』等等的書籍幫助你 建立更多元,健康,輕鬆快樂的減肥認知 這就是我常常提及的減肥所該要有的基礎建設 在離開怪圈的過程中你會很容易再次陷入,這都很正常 我們不是講ㄧ次就能懂 也不是能懂就懂做 懂了也不能保證不會再發生 人是健忘的,所以要時刻提醒自己,以及學會整裡自己 開始學會反思,開始記錄,開始聆聽自己的聲音 🧠總結一下 說了這麼多,其實真正有耐心看完的人不知道有幾個 所以最後還是放一個重點式整理給大家 如何暴食自救 1. 放棄減肥 我們不會逼受傷的運動員去比賽,就像不該叫進入暴食怪圈的人堅持去減肥 2. 放棄體重/時間/飲食限制 改變結果,從改變你的選擇開始,而你的選擇是由你現在有的觀念裡的延伸 3. 相信自己 把因為暴食所自我踐踏一點都不剩的自尊與自信找回來 要瞭解到 唯獨你走過這個暴食的陰霾 你才能真正的享受也『享瘦』 最後, 若有相關經歷的朋友們,想要一起探討暴食經歷/抒發心情的 歡迎來找我聊聊/交流 除了研究自救方法,也建議大家去找專業醫師求助 生在台灣真的很幸福,走在街上隨處可見的診所還有醫療健保 當時的我不在台灣,所以醫師方面的需求很難達成,醫藥費的部分也是高得嚇人 喔對了,在我的經歷中,忘了提及當時的我,嚴重到沒有辦法完成實習 在主管的幫助下,才讓我提前一個月結束,甚至被要求住院來嚴格監控我的飲食 (但我沒錢,哈哈哈) 現在回想,當時的我好像真的很嚴重@@ 所以啊,如果我都可以了,你一定也可以的💪🏻 加油 ❣️每一口食物都值得被你好好享受,每一個情緒都值得被你認真對待
愛心
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