#分享我的暴食經歷，以及如何自救（文長）

2022年6月13日 10:27

先說👀文章很長，總字數3400 總共分段 - 自我經歷 - 暴食怪圈成因與判斷 - 自救的思緒整理想直接看方法的可以滑到最下面看總結但如果你今天想要與暴食徹底say 88 我建議你花5分鐘的時間，好好看完這篇文不敢說可以治好你，但至少你會有新的角度去看待這件事或是你自己 ------正文----- 嗨，我小卡今天來聊一個可以講三天三夜的話題，裡面有許多辛酸血淚相信會因為標題而點進來的你，肯定也懂的 2018年，我因為生了一場病，瘦了五公斤自此之後，我把它當做一個伏筆：都瘦了，那就繼續瘦下去吧！我是這麼想著我從來沒想過，這樣一個簡單的想法卻是我進入人間煉獄的開端幾個月後的某天我蹲坐在昏暗的房間角落一邊哭，一邊不斷把食物往嘴裡塞心裡想著：我完蛋了，我這輩子沒救了我，進入了所謂『報復性暴食』的飲食怪圈起初我其實很正向的，我花錢請教練，花錢花時間自己備餐，做功課也很用心的在社群媒體記錄自己的飲食信誓旦旦的告訴著眾人，三個月後的我，即將蛻變！一開始，我體重真的有開始下降每天體重即使小到0.8 /0.6/0.2我都會特別關注當它不減反增的時候我會懊惱是不是因為我早餐多吃了10克的燕麥今天喝太多水了？今天運動的不夠？後來我從68公斤一個月的時間內瘦到60公斤是我開始減肥之路以來許久未見的數字，創新低！於是我急了我心想：好，心ㄧ橫我就吃三天的番茄突破這個6字大關，之後再慢慢少少的正常吃就好至少我有5字頭的體重了殊不知在進行第三天的番茄餐的時候.. 我爆了而且是一發不可收拾的大暴特暴這一爆，就爆了整整一個月，連續30天，無間斷我的體重從60kg 直飆到75kg 30天內，增加15公斤當時的我很絕望，不停地責怪自己我沒有任何自尊與自信可言因為就連停止吃飯這個行為我都做不到，就連自己的身材都控制不住我要怎麼控制我的人生？我怎麼對得起這剛滿20初，該青春貌美的年紀我從一開始暴食的自責，明天開始嚴格執行到過度運動想要消耗掉那些我多吃的熱量（曾經在跑步機上，不間斷跑了3個小時）別人一天三餐每天一練，我是每天三練一天一餐到我開始催吐，使用瀉藥來阻止我體重上升我當時真的覺得自己一生毀了除了不能正常吃飯以外我只會聊到食物/減肥，因為我的生活也只剩下這些東西朋友們開始漸漸地疏遠，別人的不理解別人無心的一句話都會造就我那天暴不暴食的炸彈我開始嫉妒且羨慕以前胖卻快樂的自己會暴食，我寧願當初不要開始減肥…. 😶‍🌫️講完我的故事各位，是時候該人間清醒了 ✨ 首先想跟大家探討，為什麼我們會進入『暴食怪圈』？你得先知道自己，是患有『暴食症』還是是因為不當減肥而造成的『報復性暴食』就好像我們有開心有難過，而當你難過的時候你不會稱自己是『憂鬱症』你只是因為某件事情的發生，導致你難過你的藍天突然出現的烏雲，過段時間或是問題解決後，就會飄走 👉🏻因為過度壓抑所造成的暴食後果與 👉🏻跟專業醫師診斷確認你患有『暴食症』是兩回事 🤔你是怎麼走進暴食怪圈裡的？簡單來說，『錯的減肥觀念，惡性循環，導致錯誤的減肥觀念不段被強化』什麼意思？這是我幫大家整理的圖表我們一起來看一下

你是不是也有類似圖片中的經驗？我們所生活的社會裡，有著非常深也非常具有影響力的畸型減肥文化其實想減肥沒錯，但錯的是沒有正確的觀念什麼是錯誤觀念？ 1. 設立食物黑名單，區分食物的『好/壞』 2. 沒運動＝懶惰/沒毅力/不夠努力 3. 渴望短時間的蛻變 4. 對於體重的過度關注，體重=成敗少吃多動，才能減肥，聽起來挺合理的但身而為人，有太多其他需要關注的變因我們有情緒/有生活/有慾望/有惰性這都是正常不過的，也應該被正視的而減肥的阻力以及壓力越大，反彈力道就會越大 🌼第一步就是要學習如何停止讓我們的壓力值一直攀升『打從心底放棄掉減肥的念頭』進入暴食怪圈的你不是在減肥唯有你跳脫出這樣的狀態，你才有辦法真正的開始健康快樂地瘦下來就像是一個受傷的運動員，無視傷口繼續比賽或運動，結果就是 1. 不會有好的比賽成績 2. 造成更嚴重的傷害從暴食怪圈走出來，也是一樣的道理我們得先好好養傷，離開暴食怪圈，才是當務之急的我知道，對努力這麼久的你來說，這很難畢竟若你懂的讓自己休息，也不會陷入這樣的暴食怪圈裡請記住這句話：『用同樣的方法，解決舊的問題，不會有新的結果』忍不住暴食然後用各種方式不讓體重上升，重新開始限制自己只會造成未來的再次暴食唯有放下執念，好好療心才能找到屬於你的『減肥成功』 🌸第二步『放下所有迷思/限制以及數字的堅持』這個過程很長，會很辛苦，因為會有一個聲音告訴你你不配正常吃，你不配吃這麼多，復胖=失敗者放下你對減肥所有的觀念，不管好/壞並且重新學習，從『心』學習減肥成功的方式很多種，只有當你有足夠的基礎以及心理建設你才不會在這資訊爆炸的時代，被『假資訊』牽著鼻子走而有足夠的判斷能力 ➖放下時間的限制簡單講，其實減肥就是減肥方法 x 時間 = 成果我們的可控變數有兩個『減肥方法』與『時間』但往往我們求快,求效果，把自己的『時間』變因也鎖死了『30天後是仙女還是豬？』『暑假期間 3個月，我要改頭換面』『半年後要穿上華麗的禮服，一定要在那時瘦身成功』相對的，你給自己的時間越少你的減肥方法就必須越激進明知道節食不好但有效啊，明知道亂吃減肥藥不好，但我沒時間了呀但往往就是因為這樣，沒有得到想要的結果，反而多出了自己處理不來的後果

把你的時間無限放大，從『我只有三個月』到『我有一輩子的時間』你會發現，其實平時適量吃自己喜歡的東西也沒有比壓抑食慾然後暴食還來的吃得多相對的你的心情可以比較放鬆，你可以花更多心思在別的人生重要事情上對於自己也不在如此的苛刻，你也會更加理性的看待你的減肥如圖，你給自己的空間夠多，也就自然可以容納下其他生活的美好而不是變成生活只剩減肥與運動 ➖體重不是你的一切更詳細的內容可以看我寫的其他文章『NO MORE GAMES』我相信很多人都跟當年的我一樣每天時刻關注著自己的體重 0.1公斤都不可放過只要體重非理想，就會導致自己心情鬱悶一整天責怪自己因為前一天吃了什麼，什麼運動沒有做夠我們都把減肥體重想像成一條完美的向下直線但說真的，減肥經驗豐富的你，肯定知道它是起伏不定的，重點是把圖放長遠來看的時候它的趨勢是逐漸下降的體重會上漲，你會害怕但是就像受傷的運動員他們痊癒了就能馬上回到以前的樣子嗎？也是要接收一陣子的復健，找回身體的感覺暴食也是同理你的體重上漲，但這是你永遠遠離暴食怪圈的第一步！要恭喜才對！在你好了之後，你才可以在健全的狀態，好好的減肥當你開始發現，你運動不是為了抵銷熱量而是喜歡運動帶給你的舒壓感，喜歡流汗排毒的感覺真正的均衡飲食是吃夠均衡的營養+適量吃你自己喜歡吃的東西沒有真正不能吃的食物，也沒有絕對好的食物減肥在你眼裡，就不會那麼可怕了 🌺第三『重新建立因暴食而被踐踏的體無完膚的自信與自尊』你要知道，其實減肥跟你的意志力沒有關係也跟你夠不夠努力沒有關係我知道你要嚴以律己但在嚴以律己的前提下你是否相信自己，你是否對自己有自信以及有自尊？又陷入情緒當中時，找找你在行的事情做，化化妝，穿得美美的，做公益等等用你喜歡的方式，找到你的『美』這是我暴食最嚴重的時候，體重76KG

當時的我剛暴食完，摳吐完哭完的我真的絕望到找不到我在這個世界上的意義所以我用了化妝＋修圖＋拍照的方式一來是轉移我的注意力，把精神放在化妝上二來是讓我自己好好的看自己，告訴自己其實你沒那麼糟趁著你在療傷的這段過程，可以多看看像是『正念飲食』、『自癒力』等等的書籍幫助你建立更多元，健康，輕鬆快樂的減肥認知這就是我常常提及的減肥所該要有的基礎建設在離開怪圈的過程中你會很容易再次陷入，這都很正常我們不是講ㄧ次就能懂也不是能懂就懂做懂了也不能保證不會再發生人是健忘的，所以要時刻提醒自己，以及學會整裡自己開始學會反思，開始記錄，開始聆聽自己的聲音 🧠總結一下說了這麼多，其實真正有耐心看完的人不知道有幾個所以最後還是放一個重點式整理給大家如何暴食自救 1. 放棄減肥我們不會逼受傷的運動員去比賽，就像不該叫進入暴食怪圈的人堅持去減肥 2. 放棄體重/時間/飲食限制改變結果，從改變你的選擇開始，而你的選擇是由你現在有的觀念裡的延伸 3. 相信自己把因為暴食所自我踐踏一點都不剩的自尊與自信找回來要瞭解到唯獨你走過這個暴食的陰霾你才能真正的享受也『享瘦』最後，若有相關經歷的朋友們，想要一起探討暴食經歷/抒發心情的歡迎來找我聊聊/交流除了研究自救方法，也建議大家去找專業醫師求助生在台灣真的很幸福，走在街上隨處可見的診所還有醫療健保當時的我不在台灣，所以醫師方面的需求很難達成，醫藥費的部分也是高得嚇人喔對了，在我的經歷中，忘了提及當時的我，嚴重到沒有辦法完成實習在主管的幫助下，才讓我提前一個月結束，甚至被要求住院來嚴格監控我的飲食（但我沒錢，哈哈哈）現在回想，當時的我好像真的很嚴重＠＠所以啊，如果我都可以了，你一定也可以的💪🏻 加油 ❣️每一口食物都值得被你好好享受，每一個情緒都值得被你認真對待

#分享 我的暴食經歷，以及如何自救 （文長）

#分享我的暴食經歷，以及如何自救（文長）