#請益 減脂跑步機怎麼跑

2022年6月16日 20:33
6/22更 空腹降到54.8了(原58.3上下) 是不是有可能都是掉肌肉啊完全沒減肥效果🥺🥺? 6/16 目前跑了一個月 一次跑35-50分 沒有天天跑 大概跑1-3天休息1-4天不一定 有連跑三天休一天的但也有跑一天休三天的 一個月下來158/58降到55了 (胖之前一直在52就覺得自己胖了 結果胖到人生巔峰58) 想請問以效果來說 究竟是定速跑40分鐘比較好 還是慢跑快走切換 或是快跑快走切換比較好?!?? 目前這個月以來我都是以下方式 暖身都6.8走個快五分鐘 7.4-7.8跑2分半上下 然後6.6-6.8走2分半到3分 一直循環以上兩個階段 快走坡度最高6 慢跑3-5 扣掉前面五分鐘跑到滿30-40就開始用走的走到45-50分 去跑都會備一公升水壺 每次快走時都會喝水 跑完大概喝600-700ml 然後跑完步都會再吃個無糖優格配藍莓乾或鳳梨補充蛋白質
愛心
10
留言 45
文章資訊