#請益 減脂跑步機怎麼跑
2022年6月16日 20:33
6/22更 空腹降到54.8了（原58.3上下）
是不是有可能都是掉肌肉啊完全沒減肥效果🥺🥺？
6/16
目前跑了一個月
一次跑35-50分
沒有天天跑 大概跑1-3天休息1-4天不一定
有連跑三天休一天的但也有跑一天休三天的
一個月下來158/58降到55了
（胖之前一直在52就覺得自己胖了 結果胖到人生巔峰58）
想請問以效果來說
究竟是定速跑40分鐘比較好
還是慢跑快走切換 或是快跑快走切換比較好？！？？
目前這個月以來我都是以下方式
暖身都6.8走個快五分鐘
7.4-7.8跑2分半上下
然後6.6-6.8走2分半到3分
一直循環以上兩個階段
快走坡度最高6 慢跑3-5
扣掉前面五分鐘跑到滿30-40就開始用走的走到45-50分
去跑都會備一公升水壺 每次快走時都會喝水
跑完大概喝600-700ml
然後跑完步都會再吃個無糖優格配藍莓乾或鳳梨補充蛋白質
