#分享 體脂降7%的減脂晚餐吃什麼

6月23日 00:40
前情提要
這是之前發的減脂早餐文 謝謝大家的按讚、留言、收藏還有建議🥰 不久前量inbody 發現降了7% 飲控真的是佔最大的部分! 今天要來分享的是減脂期晚餐都吃哪些東西 我也是這三個月才開始學料理 再請大家多多包含🥺 1.餐盤系列
鮭魚+四色花椰菜+鴻禧菇+南瓜
蜂蜜照燒雞胸+水煮蛋+香料乳酪蛋沙拉 +杏鮑菇+麻油薑泥絲瓜 推薦大家Arla 的香料乳酪 全聯跟好市多都買得到 不管是單抹吐司、水煮蛋攪拌變蛋沙拉或是跟牛奶一起拌變成簡單白醬都很好用!取代美乃滋熱量少很多
雞胸+紅椒粉+青江菜+荷包蛋 雞胸肉我都是用鹽水泡一整個晚上就會變很嫩!
鯖魚+馬鈴薯蛋+花椰菜+智利紅李
蜂蜜照燒雞胸+玉米蛋+小白菜
鯛魚+四色花椰菜+杏鮑菇
雞胸+杏鮑菇+櫛瓜+吻仔魚
鮭魚+菠菜炒蛋+杏鮑菇+糙米飯
照燒里肌+玉米筍+烘烤馬鈴薯 烤馬鈴薯超好吃的 我是參考may的食譜 先水煮過再用 調味再進烤箱烤
蒜炒紅蘿蔔青江菜+洋蔥菇菇里肌
鱈魚+蛋煎櫛瓜+杏鮑菇+鱈魚起司條 一種把零食放進餐盤看起來就比較健康的概念🤣
雞胸+杏鮑菇+板豆腐+玉米筍+大陸妹
煎司目魚+櫛瓜起司捲+烘烤馬鈴薯
義式紅椒洋蔥烤雞胸+紅燒豆腐+大陸妹
檸檬奶油胡椒雞胸+炒空心菜+杏鮑菇+水煮蛋
鱈魚+好市多韓式煎餅+炒黑木耳紅蘿蔔杏鮑菇
鮭魚+毛豆+杏鮑菇+地瓜+鱈魚起司條
雞絲(好市多的烤大雞腿)+杏鮑菇+玉米筍+半熟蛋 杏鮑菇不小心烤比較久結果也好好吃 很像在吃零食🤣🤣
全聯雞胗+花椰菜+玉米筍+杏鮑菇
虱目魚+酸溜土豆絲+毛豆+雞蛋豆腐+荷包蛋
鱈魚+蛋煎節瓜+杏鮑菇+鱈魚起司條
好市多烤大雞腿去皮+吻仔魚炒莧菜+水煮蛋 雞皮超香的但還是要去皮🥲但單吃的雞汁就超香的
好市多烤雞大腿+蛋煎櫛瓜 2.沙拉/溫沙拉系列
貝比生菜+嫩煎里肌牛排+水煮蛋+南瓜+水蜜桃
花椰菜+玉米筍+蕃茄+蝦仁+溏心蛋
蝦仁+水煮蛋+四色花椰菜+櫛瓜
貝比生菜+水煮蛋+蝦仁+番茄+起司+堅果
驢魚+半熟蛋+抱子甘藍+番茄+紅蘿蔔+堅果+起司
鮭魚+生菜+溏心蛋+杏鮑菇
羽衣甘藍+雞絲+蝦仁+水煮蛋+起司+堅果 第一次買羽衣甘藍直接吃覺得超難下嚥 建議烤過再吃 會有像海苔的感覺 3.波奇碗/拌飯
基底是用糙米跟生菜 鮭魚+毛豆+水煮蛋+毛豆+玉米 有人跟我一樣喜歡吃波奇碗嗎!
基底是黑米糙米飯 鯖魚+蝦仁+毛豆+玉米+杏鮑菇+黑木耳+荷包蛋
基底是黑米糙米飯 蝦仁+櫛瓜+荷包蛋+起司+海苔 這個感覺加泡菜也會很好吃! 4.不用炸的麥脆雞
減脂版麥脆雞+香料乳酪 吃膩雞胸肉的話可以做做看這道料理 麥片也可以換成燕麥~ 5.烘蛋
洋蔥+蕃茄+蝦仁+花椰菜+鴻禧菇+起司 6.義大利麵
奶香蝦仁義大利麵 用牛奶跟香料乳酪做成的簡單白醬
南瓜鮮蝦義大利麵 這道碳水比較高 但南瓜的甜味配上義大利麵真的很好吃 很偶爾吃一次還是可以的🤪 7.番茄豆漿鍋
喜歡的蔬菜都加下去就對了🤣這道低卡又很飽! 這個被我弄得沒有很好看 但認真超好吃 番茄和豆漿熬煮過的湯底超讚~ 我覺得怕豆味的人也可以接受! 這些大概就是我減脂期吃的東西 但我食量不小吃的量有時候也會吃到1.5個餐盤左右🤣 吃不飽的話蛋白質跟蔬菜會吃多一點 希望可以給大家一點煮飯的靈感~ 這只是我生活的一部分 偶爾還是會買外面的健康餐或是吃好吃的 減脂不要給自己太大的壓力反而會減的更順利~~
這是我的ig 裡面會紀錄我減脂吃什麼 有興趣可以去逛逛🥰
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先來搶ㄍ頭香⋯偶4尼ㄉ粉蘇⋯
國立臺灣大學
超討厭吃青菜 可是妳煮的感覺好好吃🤤
長庚科技大學
看了好餓⋯ 求蜂蜜照燒雞胸的食譜😍
中國科技大學
這食譜有點厲害欸,直接開店我願意吃爆
國立臺灣大學
看起來超好吃..嫁給我嗎💍
嘉南藥理大學
求烤馬鈴薯方法!! 剛剛去找了影片沒找到😭😭
高苑科技大學
光可以吃這麼多天的雞胸肉 就夠給respect
淡江大學
哇嗚好讚喔
國立勤益科技大學
☺️
這都是自己做的嗎?看起來很可口喔!
原po好厲害~看了好餓🤤 想問烘蛋食譜🙇🏻‍♀️
哇哦,謝謝你的食譜,跟~
我的減脂餐不是奮起湖便當就是地獄料理🥲
國立臺北大學
感覺會很飽耶! 之前為了方便買超商地瓜+雞胸肉+豆漿,整個飽到不行,但你煮得看起來好好吃!
國立中興大學
想問原po 的餐具都去哪裡買的~ 每個都擺的好好吃🤤
元培醫事科技大學
哇擺盤好美喔 想請問你都是用氣炸料理嗎
中國科技大學
哪裡有賣? 喔不是,看起來好好吃哦😂
國立清華大學
感覺伙食費不少诶xD
國立高雄科技大學
常常覺得這種自己做的超厲害⋯每天買一點材料還要煮 我選擇抽脂比較快😂
國立高雄科技大學
請…來…高雄…開店 看起來比外面還膩害🥹😍
中原大學
請問原po得盤子都在哪邊買的耶🥺🥺好有質感😍
中原大學
想請問你溏心蛋是用無菌蛋嗎 謝謝^_^
遠東科技大學
我不知道減脂餐原來可以煮的看起來讓人超有胃口又營養好吃耶😍 跪求食譜作法😂
綠河社區大學
請問原po是套房自煮嗎
國立嘉義大學
都看起來太好吃了吧꒰*✪௰✪ૢ꒱ 我自己煮都隨便吃 因為很懶🤣 另外想問四色花椰菜在哪裡買的!
嶺東科技大學
這是我看過最用心的減脂餐了… 澱粉、蔬菜、蛋白質都有 也不會完全不吃油 觀念正確讚讚🥰
淡江大學
請問有搭配運動嗎?體脂降超多好厲害!
中原大學
你的東西看起來也太好吃了吧⋯⋯
正修科技大學
收藏了太讚🥺🥺🥺
正修科技大學
完全沒有心思用這些🥹
義守大學
好喜歡你的餐具🥺
國立清華大學
想問這樣一個月餐費要多少
好厲害...每次吃幾天水煮餐就會想吃垃圾食物...
文藻外語大學
好厲害,想知道蝦仁哪裡買的!
怎麼每道看起來都好好吃呀
樹德科技大學
想請問香料乳酪是不是這個?
國立臺灣海洋大學
這樣吃會飽嗎?我cotco烤雞吃完兩隻還會餓⋯
世新大學
看起來超讚 而且擺盤也好美喔🤩 可惜我懶⋯⋯🫠
國立高雄大學
原po缺男友嗎
淡江大學
感覺食材費買下來也很驚人
臺北城市科技大學
真是好手藝加上擺盤太美XD
文藻外語大學
好讚喔!!
國立高雄科技大學
7%好厲害 想問運動是自己練嗎
國立成功大學
想問你烤箱用哪台(歪樓🤣
東吳大學
好讚😍😍
中國文化大學
你的減脂餐拍起來好漂亮😂😂但真的好多感覺超大盤~我自己減脂餐真的就是煮完放碗裡 也吃很少 久了會覺得自己吃東西好累哈哈哈~~之後來擺盤 可能會吃的比較開心🤣
請問原po有搭配運動嗎?🥺
文藻外語大學
天啊 這樣天天都能快樂減肥耶
國立屏東大學
問香料乾酪大家都是怎麼保存ㄉ⋯上次買一盒用一次而已 裡面直接大發霉😍😍😍