#分享 體脂降7%的減脂晚餐吃什麼
6月23日 00:40
這是之前發的減脂早餐文
謝謝大家的按讚、留言、收藏還有建議🥰
不久前量inbody 發現降了7%
飲控真的是佔最大的部分！
今天要來分享的是減脂期晚餐都吃哪些東西
我也是這三個月才開始學料理 再請大家多多包含🥺
1.餐盤系列
鮭魚+四色花椰菜+鴻禧菇+南瓜
蜂蜜照燒雞胸+水煮蛋+香料乳酪蛋沙拉
+杏鮑菇+麻油薑泥絲瓜
推薦大家Arla 的香料乳酪 全聯跟好市多都買得到
不管是單抹吐司、水煮蛋攪拌變蛋沙拉或是跟牛奶一起拌變成簡單白醬都很好用！取代美乃滋熱量少很多
雞胸+紅椒粉+青江菜+荷包蛋
雞胸肉我都是用鹽水泡一整個晚上就會變很嫩！
鯖魚+馬鈴薯蛋+花椰菜+智利紅李
蜂蜜照燒雞胸+玉米蛋+小白菜
鯛魚+四色花椰菜+杏鮑菇
雞胸+杏鮑菇+櫛瓜+吻仔魚
鮭魚+菠菜炒蛋+杏鮑菇+糙米飯
照燒里肌+玉米筍+烘烤馬鈴薯
烤馬鈴薯超好吃的 我是參考may的食譜
先水煮過再用 調味再進烤箱烤
蒜炒紅蘿蔔青江菜+洋蔥菇菇里肌
鱈魚+蛋煎櫛瓜+杏鮑菇+鱈魚起司條
一種把零食放進餐盤看起來就比較健康的概念🤣
雞胸+杏鮑菇+板豆腐+玉米筍+大陸妹
煎司目魚+櫛瓜起司捲+烘烤馬鈴薯
義式紅椒洋蔥烤雞胸+紅燒豆腐+大陸妹
檸檬奶油胡椒雞胸+炒空心菜+杏鮑菇+水煮蛋
鱈魚+好市多韓式煎餅+炒黑木耳紅蘿蔔杏鮑菇
鮭魚+毛豆+杏鮑菇+地瓜+鱈魚起司條
雞絲（好市多的烤大雞腿）+杏鮑菇+玉米筍+半熟蛋
杏鮑菇不小心烤比較久結果也好好吃
很像在吃零食🤣🤣
全聯雞胗+花椰菜+玉米筍+杏鮑菇
虱目魚+酸溜土豆絲+毛豆+雞蛋豆腐+荷包蛋
鱈魚+蛋煎節瓜+杏鮑菇+鱈魚起司條
好市多烤大雞腿去皮+吻仔魚炒莧菜+水煮蛋
雞皮超香的但還是要去皮🥲但單吃的雞汁就超香的
好市多烤雞大腿+蛋煎櫛瓜
2.沙拉/溫沙拉系列
貝比生菜+嫩煎里肌牛排+水煮蛋+南瓜+水蜜桃
花椰菜+玉米筍+蕃茄+蝦仁+溏心蛋
蝦仁+水煮蛋+四色花椰菜+櫛瓜
貝比生菜+水煮蛋+蝦仁+番茄+起司+堅果
驢魚+半熟蛋+抱子甘藍+番茄+紅蘿蔔+堅果+起司
鮭魚+生菜+溏心蛋+杏鮑菇
羽衣甘藍+雞絲+蝦仁+水煮蛋+起司+堅果
第一次買羽衣甘藍直接吃覺得超難下嚥
建議烤過再吃 會有像海苔的感覺
3.波奇碗/拌飯
基底是用糙米跟生菜
鮭魚+毛豆+水煮蛋+毛豆+玉米
有人跟我一樣喜歡吃波奇碗嗎！
基底是黑米糙米飯
鯖魚+蝦仁+毛豆+玉米+杏鮑菇+黑木耳+荷包蛋
基底是黑米糙米飯
蝦仁+櫛瓜+荷包蛋+起司+海苔
這個感覺加泡菜也會很好吃！
4.不用炸的麥脆雞
減脂版麥脆雞+香料乳酪
吃膩雞胸肉的話可以做做看這道料理
麥片也可以換成燕麥～
5.烘蛋
洋蔥+蕃茄+蝦仁+花椰菜+鴻禧菇+起司
6.義大利麵
奶香蝦仁義大利麵
用牛奶跟香料乳酪做成的簡單白醬
南瓜鮮蝦義大利麵
這道碳水比較高
但南瓜的甜味配上義大利麵真的很好吃
很偶爾吃一次還是可以的🤪
7.番茄豆漿鍋
喜歡的蔬菜都加下去就對了🤣這道低卡又很飽！
這個被我弄得沒有很好看 但認真超好吃
番茄和豆漿熬煮過的湯底超讚～
我覺得怕豆味的人也可以接受！
這些大概就是我減脂期吃的東西
但我食量不小吃的量有時候也會吃到1.5個餐盤左右🤣
吃不飽的話蛋白質跟蔬菜會吃多一點
希望可以給大家一點煮飯的靈感～
這只是我生活的一部分
偶爾還是會買外面的健康餐或是吃好吃的
減脂不要給自己太大的壓力反而會減的更順利～～
這是我的ig 裡面會紀錄我減脂吃什麼
有興趣可以去逛逛🥰
