#心得 更新 純跟跳yt影片 一個月的小改變小心得☺️
*更新
🔔‼️重要提醒‼️🔔
如果運動過程中產生不適千萬不要勉強自己
適時休息或尋求專業
運動後也要記得拉伸減少酸痛機會
才能擁有健康好身材噢👍👍
🌟每個人體質不一樣的關係～以下心得僅供參考！
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一開始運動前沒量inbody
所以附上運動大概半個月和現在的肌肉量及體脂肪
衣服有扣0.5公斤🤣運動頻率/跟練影片/局部菜單
可以詳見
B15-1
B21-1
B38-1
B246-1
B283-1
B178-1 (運動後拉伸)
‼️可以依照自己的體力做增減～‼️
一開始可能會很痛苦做到尖叫
也不要太勉強自己 適時暫停或減少次數
不要因為太難而放棄！
慢慢的習慣強度～你就會發現你進步了！
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祝各位運動愉快飲食：
我是個超愛喝飲料的人 尤其是超油的奶蓋🤤
平常根本沒在運動 是個爬樓梯都懶
又加上在飲料店打工 飲料隨手可得
我幾乎只吃兩餐量也很少 所以體重一直打平（？）
但脂肪就默默的囤積在我的肚子跟大腿
整個就是泡芙本人～
側面這一個月內一直做腹肌和臀腿的局部運動
跟練影片
✅Emi Wong
超愛emi的！是個正能量滿滿又開朗的女生
運動的部分 對我來說他的強度很夠！時不時給個鼓勵
讓我能撐下去把整個動作做完🥹
這部前期我每天做
從一開始做到尖叫要暫停好幾次
到可以順順的做完✅楊允兒
這位姐姐身材超好的🥹超級羨慕她的大腿！
這部跟練真的會酸 一開始還做到腳趾抽筋😅但是爬文之後發現 🚨沒有局部瘦🚨
好吧 為了馬甲線！決定局部搭配全身性有氧
✅一開始做emi 的這部
雖然全程躺床 但是真的會爆汗！前期也是每天跟練後來覺得20分鐘不夠 開始尋覓30分鐘的全身性有氧
✅一米六健身服利社
是個很陽光直爽的姊姊 🥰很愛跟他的影片
會很仔細的解說每個動作要怎麼正確發力
也會給鼓勵激勵快撐不下去的我🥹
除了跟練影片
她還有很多健身知識影片可以學習🤓✅May Fit
相信大家對May都不陌生
他的這部影片Tabata我超愛
每個動作20秒 不會太累又可以大爆汗✅growingannanas
這位姐的運動強度對我來說 真的高！
各種變化型波比跳深蹲 讓你酸到美丁美當
真的真的爆汗加超痠痛所以暫停影片😢
但做完還是很有成就感
也覺得自己的油好像少了一圈🤭✅Eleni Fit
這位姐的影片比起上面 沒有這麼累 但還是會大爆汗！
常常有各種的動作結合
讓本肢障可以順便訓練手腳協調😂
上班比較累就會跳他的影片 強度剛剛好！加上之前確診 一直關在家
所以一直猛練 一天可以做兩三個（有氧魔人）
飲食：
盡量少喝含糖飲料 減到兩天一杯含糖
上班幾乎都喝無糖綠茶
每天喝1500cc的水也會喝無糖豆漿
三餐比起之前有一餐沒一餐 現在保持正常
不吃油炸甜點（餅乾偶爾有兩塊）
一開始很難 但習慣這樣的飲食方式
不僅皮膚狀況有改善 也覺得自己變健康了🤭
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運動一個月後
覺得肚子和臀腿肉有比較緊實
重點是 馬甲線被我練出來啦😸
身為不運動的泡芙人
第一次看到自己的馬甲線 太感動啦（拭淚）
正面側面
屁股下面的那條溝溝漸漸出來了🥹
不像之前屁股大腿黏在一起這是目前一個月的心得
一直都有憂鬱失眠的困擾 看了身心科4、5年了
經過這樣密集運動
心情狀態真的好很多 失眠的狀態也改善了
記憶力和活動力也有變好！
正朝著減藥的目標前進中💪
運動真的真的對人類益處多多
希望自己可以好好維持運動的好習慣😤
祝各位水水也能擁有自己喜歡的體態 更愛自己～
感謝看完我的這一個月來的小改變
下台一鞠躬🙇♀️
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以下正文
本人160/46到160/47的過程
沒錯 體重上升了 但體態變結實許多💪
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想要開始運動的原因是為了馬甲線🤭
夏天有海邊玩水的局 要穿比基尼👙
希望自己體態可以美美的 不要肚肚凸凸
這是一開始未運動的體態
正面
