#分享 三個月瘦五公斤

6月26日 02:05
去年暑假從53瘦到48kg 之後正常吃也是維持在48、49kg 期間沒有節食,都會讓自己吃飽! 也是會有偶爾放縱的時候😛 以下十點分享~~ (文末有減肥前後對比) 1⃣️多吃原型食物 就是少吃炸物、加工食品(肉鬆、微波食品、零食) 地瓜跟無糖豆漿都是減肥好幫手 那時候都吃阿嬤煮的家常菜 老人家口味偏清淡 如果遇到偏鹹或偏油的我會過水 2⃣️多喝水 體重x30是人的基本飲水量 但我都會喝超過3000? 然後每天早上起床都會喝一杯溫熱水! 3⃣️飯後站著十分鐘 吃完飯後起來走動十分鐘 可以避免食物在肚子上堆積而形成贅肉 同時也能幫助消化 4⃣️吃飯順序:湯👉菜👉蛋白質👉澱粉 先喝湯墊胃 再吃菜依序下去 到後面吃到快飽了 澱粉自然就吃得少了 5⃣️菜>蛋白質>澱粉 我都是吃一個盤子的量 菜會佔盤子的2/4 蛋白質2/4 (有吃澱粉的就蛋白質1/4,澱粉1/4) 因為我不愛吃飯⋯所以很少吃飯 不過早餐會吃全麥土司或地瓜之類的 6⃣️戒糖 戒糖的好處太多了~有興趣的可以上網查 如果吃到含糖量多的食物時,血糖會快速升高,所以會更容易產生飢餓感,導致更想吃其他東西! 戒糖還能讓體脂變低~看起來就會比同體重的人瘦 我是很愛吃水果的人 所以會儘量吃低GI的水果:小番茄、奇異果、蘋果 7⃣️不能不吃油 青菜一定要放油! 剛開始減肥都沒加油,導致排便很不順暢 適當添加油才能幫助腸胃蠕動 雖然說橄欖油才是好油 但是那時都是用便宜的葵花油炒菜 也還是成功瘦了~大家可以自己斟酌 8⃣️定期排便 如果像我一樣喝很多水、吃很多蔬果都無法排便順暢的人,可以買酵素來幫忙~~ 我通常是三天會讓自己排便一下 畢竟酵素吃太頻繁也不好 9⃣️充足睡眠 我都會睡滿八小時 晚睡就會晚起,睡不好就會再睡午覺🤣 如果沒睡飽我就會很容易餓 而且想吃很~多食物 有研究發現節食者經過14天睡眠不足的情況下,即使攝取的卡路里不變,減脂的效率也會變得更差! 🔟運動 俗話說七分靠吃,三分靠動 所以運動也是必要的啦~找到自己喜歡的運動 我都會一天跳繩1000下 然後拉筋 跟滾泡沫軸 腿會變瘦的! 這是Before&After
以前的腿真的嚇死自己 褲子從L穿到S號了😭 如果怕瘦到ㄋㄟㄋㄟ的話 可以吃膠原蛋白粉 我減肥都會吃所以減肥前後罩杯都一樣 (留言都說膠原蛋白沒有用,可能真的是基因問題,或者是我都沒讓自己餓到,然後有飲食均衡.ᐟ.ᐟ) 祝大家都能達到自己理想的體重✨
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中國醫藥大學
可以請問原po 多高嗎?我的目標也是希望自己能到48公斤💪🏻以你為目標邁進
國立臺灣大學
謝謝你的分享 希望你繼續堅持達到理想體重~ 但想補充個 1. 膠原蛋白粉吸收進去並不一定會當成膠原蛋白利用,其實很多時候都變成熱量來使用,通常不會倒ㄋㄟㄋㄟ去,這是個迷思🥲 2. 低升糖指數代表的是醣份的吸收上會比較慢,並沒有影響所吃進去的醣量,仍然是固定的,所以只要吃水果就有高醣,所以如果每天控制在至少一個拳頭的量,平均到每一天享受不同水果的話,或許會更好哦~
國立中興大學
方便問原po原本的腿圍跟減後的嗎?
國立中興大學
膠原蛋白用吃的根本幾乎無法吸收.. 奶不會掉基本上就是基因問題
世新大學
請問運動就是跳繩跟拉筋嗎 其他靠飲食
輔仁大學
分手吃不下睡不著 2週瘦12公斤路過 直接分手是最快瘦的方法~
國立雲林科技大學
我是從54瘦到48.5 現在的腿(つД`) 怎麼跟原po體重53公斤的時候差不多
匿名
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匿名
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國立臺北大學
請問拉筋都做什麼動作 幾分鐘呢
義守大學
可以參考原po一日三餐嗎?然後大概多少大卡? 你現在好瘦⋯而且還不會瘦奶欸我之前減肥兩公斤就掉罩杯了幹 不過覺得原po可以嘗試增加到50會比較剛好唷!感覺現在這個數字有點偏瘦耶!甚至可以吃回原本的體重增加肌肉用!代謝會更好
義守大學
請問一下,會吃零食 或甜點嗎
感覺腿瘦到好多,羨慕
東海大學
國立中興大學
一樣瘦呀⋯ 大家是被世俗美綁架了嗎? 奶子會不會瘦是基因,不要再傳播錯誤知識。
國立體育大學
脂肪可以吃堅果之類的好油脂!
中國醫藥大學
減了十幾公斤ㄋㄟㄋㄟ還是一樣大…
想問一下有推薦的酵素嗎~因為本身喝很多水也吃水果但排便不順暢🥲
倫敦大學國王學院
三天才排一次便?你身體多差呀
中華科技大學
照片看不太出來阿..
僑光科技大學
湯在減肥期間其實不要喝 鈉太高
想請問之後正常吃的內容~謝謝你
如果真的要喝湯的話 吃飯順序還是湯擺後面一點比較好 像是我愛喝湯的也因為減肥少喝很多了🥹🥹
大概什麼時候看到效果的
臺北醫學大學
真的湯菜肉飯的順序可以完全無痛減糖
國立彰化師範大學
一天跳繩跳1000下?? 可是胖子每跳一下就很傷膝蓋耶?
中臺科技大學
請問是吃哪一牌的酵素
東吳大學
原本體重停滯期58kg 分手後直接掉到51kg 到現在一直都是51~52kg循環🥺🥺🥺😅❤️
文藻外語大學
我是大概3個月瘦4公斤 沒有特別要減肥 飯都正常吃 但通常早午餐會一起吃(睡太久 本來49現在45 是自從開始有一直喝水少喝飲料之後慢慢變瘦
致理科技大學
原來5公斤真的外表就差那麼多⋯! 我現在也跟原po減肥前一樣53 真的好希望自己減到46-48🥲 (156公分⋯🥲
sticker
靜宜大學
原本就不胖的人要瘦很簡單👍 啊如果是體重過重的人真的得靠長時間的飲食控制加運動來減重 各位減重路上的人加油
中原大學
三個月瘦五公斤 ㄏㄠ
sticker
匿名
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埃默里大學
胸部的部分比較多是基因
左邊的照片是穿長靴嗎🤔
醒吾科技大學
請問1000下跳繩是一次跳完嗎🥹
龍華科技大學
有推薦膠原蛋白嗎🤣🤣🤣
嶺東科技大學
吃飯順序我是肉»蛋»菜»澱粉 跟原po順序不同會有什麼差別嗎? 另外我是不喝湯,餐前都喝水居多
喬治亞理工學院
其實有買膠原蛋白的也可以吃完 我媽有買(我覺得都是噱頭而已) 但小小一包蛋白質含量也不少 之前直接被我拿來當蛋白粉吃 味道也蠻好的(?)
國立中山大學
我請了營養師之後2個月瘦了10公斤,重點是都掉脂肪沒掉肌肉,超讚==
國立澎湖科技大學 行銷與物流管理系
分了交往四年的 我也爆瘦10公斤
國立臺灣大學
B4-1 因為膠原蛋白屬於巨大的蛋白分子 身體要吸收任何蛋白質一定是先分解為更為細小的氨基酸再由各部位細胞自行合成需要的蛋白質(包含膠原蛋白),也就是說你吃膠原蛋白跟你吃肉是一樣的意思 再來我覺得很多人吃補品並非真的有成效才買單的
以前也好正
匿名
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國立臺灣大學
感覺減得很開心欸🥹🥹 想請問什麼是滾泡沫軸
高苑科技大學
分享一下 某天發現胖到52公斤(應該有水腫) 直接生酮一個禮拜瘦五公斤(應該排水佔大多數🤣)
中原大學
個人目前只靠飲食控制,約40天已經瘦快4公斤了,共勉之,一起加油💪
世新大學
推觀念正確
實踐大學
請問有推薦的排便酵素嗎🥺
朝陽科技大學
啊可以追你了嗎?🤣