#分享 三個月瘦五公斤
6月26日 02:05
去年暑假從53瘦到48kg
之後正常吃也是維持在48、49kg
期間沒有節食，都會讓自己吃飽！
也是會有偶爾放縱的時候😛
以下十點分享～～
(文末有減肥前後對比)
1⃣️多吃原型食物
就是少吃炸物、加工食品(肉鬆、微波食品、零食)
地瓜跟無糖豆漿都是減肥好幫手
那時候都吃阿嬤煮的家常菜
老人家口味偏清淡
如果遇到偏鹹或偏油的我會過水
2⃣️多喝水
體重x30是人的基本飲水量
但我都會喝超過3000？
然後每天早上起床都會喝一杯溫熱水！
3⃣️飯後站著十分鐘
吃完飯後起來走動十分鐘
可以避免食物在肚子上堆積而形成贅肉
同時也能幫助消化
4⃣️吃飯順序：湯👉菜👉蛋白質👉澱粉
先喝湯墊胃
再吃菜依序下去
到後面吃到快飽了
澱粉自然就吃得少了
5⃣️菜>蛋白質>澱粉
我都是吃一個盤子的量
菜會佔盤子的2/4
蛋白質2/4
(有吃澱粉的就蛋白質1/4，澱粉1/4)
因為我不愛吃飯⋯所以很少吃飯
不過早餐會吃全麥土司或地瓜之類的
6⃣️戒糖
戒糖的好處太多了～有興趣的可以上網查
如果吃到含糖量多的食物時，血糖會快速升高，所以會更容易產生飢餓感，導致更想吃其他東西！
戒糖還能讓體脂變低～看起來就會比同體重的人瘦
我是很愛吃水果的人
所以會儘量吃低GI的水果：小番茄、奇異果、蘋果
7⃣️不能不吃油
青菜一定要放油！
剛開始減肥都沒加油，導致排便很不順暢
適當添加油才能幫助腸胃蠕動
雖然說橄欖油才是好油
但是那時都是用便宜的葵花油炒菜
也還是成功瘦了～大家可以自己斟酌
8⃣️定期排便
如果像我一樣喝很多水、吃很多蔬果都無法排便順暢的人，可以買酵素來幫忙～～
我通常是三天會讓自己排便一下
畢竟酵素吃太頻繁也不好
9⃣️充足睡眠
我都會睡滿八小時
晚睡就會晚起，睡不好就會再睡午覺🤣
如果沒睡飽我就會很容易餓
而且想吃很～多食物
有研究發現節食者經過14天睡眠不足的情況下，即使攝取的卡路里不變，減脂的效率也會變得更差！
🔟運動
俗話說七分靠吃，三分靠動
所以運動也是必要的啦～找到自己喜歡的運動
我都會一天跳繩1000下
然後拉筋 跟滾泡沫軸 腿會變瘦的！
這是Before&After
以前的腿真的嚇死自己
褲子從L穿到S號了😭
如果怕瘦到ㄋㄟㄋㄟ的話
可以吃膠原蛋白粉
我減肥都會吃所以減肥前後罩杯都一樣
(留言都說膠原蛋白沒有用，可能真的是基因問題，或者是我都沒讓自己餓到，然後有飲食均衡.ᐟ.ᐟ)
祝大家都能達到自己理想的體重✨
