東海大學

#討論 活該復胖

6月27日 23:10
我這一個月幾乎都每天只吃一餐 然後吃很飽 吃便當或火鍋之類的任何想吃的東西 然後每天跑步一小時 喝水2000cc 一個月才瘦一公斤 停滯很久 我熱量都只會高估不會低估 所以是沒吃到基代嗎 然後昨天吃了兩餐就復胖一公斤了 活該ㄏㄏ 但我真的從以前到現在都是153/55很久了 家族都肥胖 真的有瘦不下來這回事嗎
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沒有這回事 除非你有代謝或是荷爾蒙方面的疾病 然後 你是不是減肥的功課做太少了 你知道一天自己能吃多少熱量 以及你那一餐大概吃了多少嗎
沒有瘦不下來這件事 除非妳一生出來就是153/55
黎明技術學院
一個月一公斤在正常的範圍吧 除了吃到基代也要看你吃的內容是什麼 你又不是花了一個月把自己吃到55公斤的 減肥我認為是要看長遠而不是一個月只有降一公斤就直接放棄 我身高150體重原本56 花了半年降到42 之前減了又復胖很多次 理應來說要更難減 但我這次還是成功瘦下來 還創了人生最低 期間我都只吃原型食物(鹹水雞、poke、自助餐) 一個月只有1-2次放縱日 火鍋對我來說已經是放縱日吃的東西了🤔
妳每天慢跑一小時,又只吃一餐,這樣不會瘦有點奇怪,除非妳那餐吃的熱量實在太高 然後基因一定有影響,但不會有完全瘦不下來這種事
一天一餐 是打算用類似204斷食法減肥嗎? 如果是的話 除了那一餐以外的時間 都不能攝取熱量 一顆糖果 一片餅乾 一杯拿鐵都不行 不然就沒有斷食的效果了 我自己試過一天一餐那種斷食 瘦蠻快的欸 要不要調整一下方法 然後55公斤 體重不是很高 不太可能一個月瘦3-5公斤啦 那種8、90公斤 比較大基數的通常才會一個月掉那麼多
做點重訓增加肌肉可能會好一點 我以前也是盲目的只靠節食和跑步,結果最多降一公斤就沒了,自從開始練肌肉後完全不用算熱量就自動瘦超多
元智大學
跑步瘦得快但停滯期也有 是能瘦的 至少在我身上是適用的 我本來也是為減肥而跑 不過後來變成跑興趣,身體健康的 如果你已經下定決心要用跑步減肥 你需要的是堅持吧 底下是我從去年9月 中間省略 直到上禮拜的記錄 一張圖是一週的跑步或散步消耗 給你參考 飲食是一天兩餐 熱量就算到剛好tdee 零食炸物飲料我給自己1000大卡的額度 就是有吃的話一週最多攝取1000大卡熱量 沒吃的話就沒差 中間一定有停滯期 放寬心就慢慢渡過了 9月體重79>中間最低64>現在69kg 9月體脂29.5>最低23.0>現在24.5 復胖是因為最低那個時候的飲食 是用真的很乾淨的原型食物去吃的 現在恢復便當自助餐之類的餐廳食物 而且也有在開始重訓開始增肌 所以就慢慢變胖了 這點也給你參考
東吳大學
不是復胖吧 一個禮拜量一次才準吧 吃多少胖多少啊 胖一公斤大概只是你在兩餐吃了一公斤的食物吧
OMAD跟168還有其他有的沒有的斷食法並不是減肥神器飲食內容才是,由於OMAD緣故更應該注意攝取彩虹食物/原型食物多樣性,一般人透過OMAD飲食法很難攝取接近/超過BMR的營養素,而結果論來看妳執行OMAD的效果還是跟妳飲食內容拖不了關係也就是妳沒有在合理的赤字範圍,缺乏營養素前提下過大的赤字會出現賀爾蒙問題造成代謝適應,減脂金字塔是妳該思考的方向,餐次順位真的沒有很高
運動比較有用
輔英科技大學
胖一公斤要7700大卡 你昨天吃了兩餐不可能馬上胖到1公斤 那只是水腫 不是胖 記得多喝水排掉身體不必要的鈉 大概4~5天就會瘦回去了
淡江大學
1公斤脂肪7700卡 你兩餐吃那麼多? 還要再加上你的基代 連這都不懂你需要的是了解一下相關基礎知識
文藻外語大學
看要不要去找營養師之類的 找出自己適合的減肥方法吧~ 這樣可以了解自己的體質又安全地減肥
樹人醫護管理專科學校
153/53 也正在努力中,看著這個文章的課程一起跳。原po一起加油吧!! #分享 老婆的十年減肥紀錄
臺北市立大學
有沒有考慮懷孕減肥法 2個禮拜已經掉五公斤ㄌ
匿名
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妳的每天跑步有維持三個月以上嗎?如果每天跑步一小時,基本上正常吃三餐都會瘦。
國立清華大學
不算熱量在那邊靠北阿 而且這種一天一天看體重的齁真的不會成功 壓力太大
一個月瘦一公斤算正常啊 吃了火鍋胖一公斤通常只是吃太鹹水腫而已,多喝水就好了,不要給自己太大壓力,平常控制飲食加運動,慢慢就會瘦了。 但過度節食就不建議喔!除非一輩子都這樣吃,否則很不健康,一旦恢復正常進食狀態,身體容易反彈。
樹德科技大學
我150,從51瘦到最低是43,體脂最高31%到最低24%。 當時靠168,吃到基代,原型食物,水一天1500以上,晚上不吃澱粉,戒飲料戒酒,微生酮飲食。 運動1週至少兩天騎腳踏車1小時,每天晚上做瑜伽跟練核心,有運動另外補充水+FIN,花了整整一年的時間,瘦8公斤。 現在已經第二年,體脂一直維持在27、28,偶爾放縱一下喝酒配多力多滋,一個月會復胖1、2公斤,就又開始認真168 戒酒 運動。真的不能停歇,減肥是女人一輩子的功課,如果喜歡自己瘦瘦的話。
致理科技大學
我157/54 體脂肪23% 建議你去量inbody 才能夠準確知道你體脂肪多少 體重從來都不是重點 體脂肪才是影響體態的重要角色 減肥的重點就是要有熱量赤字 建議你運動搭配 原型食物 吃原型為主的食物 不要在一天只吃一餐了 減肥心態是很重要的 一天吃一餐會讓你有不好的心態 會想說既然只吃一餐那就隨便吃吧 這樣反而是不利於減肥的 先把心態調好 體態自然會好
東海大學
如果吃便當火鍋這類外食,一餐就吃夠基代是有可能的,我一天一餐也不敢這樣吃,昨天吃兩餐今天重1kg不叫復胖,食物重或是吃重鹹水分滯留都會導致體重上升,我才150,最亂來的時候差一天可以差2公斤多,每天跑1小時也有點多,不如分一點時間給增肌,我覺得妳壓力太大了,壓力大真的瘦不下來,好好調整一下一定可以更好的,加油加油
原 PO - 東海大學
感謝大家的回覆和鼓勵🙏🙏我會調整的
火鍋有喝湯的話超胖的噢⋯⋯ 我就算一天只吃火鍋也會胖 因為我很愛喝湯🤣
匿名
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東吳大學
肌肉量不足體脂太高 請去重訓
靜宜大學
心態沒了
哈哈哈哈哈
吃的東西不對嗎
國立高雄第一科技大學
觀念有問題 隔天一公斤不是復胖
環球科技大學
放心啦我端午節到現在胖了三公斤(5開頭胖到6開頭)但是應該有一點是生理期水腫~ 我今天開始又在減肥地獄了😵‍💫
先說結論:除非妳有什麼嚴重的內分泌失調,否則沒有什麼減不下來這回事。要請妳仔細去算妳的基代和tdee,然後仔細精算每天吃的東西。妳絕對有減下來的機會。
匿名
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