#分享 從55減到40的心得分享🥹
6月29日 23:24
放暑假拉！夏天就是想要穿上漂亮的衣服吧！
一直在減肥版潛水很久，想說趁著暑假和大家分享我的減肥心得✨也希望我的分享能夠幫到大家！
我從2020的寒假開始一直減到現在維持體重大概兩年多算是花了很久的時間慢慢減的！我的身高不高只有147（家族遺傳😭）正文開始🍎
先放一張小時候的照片壓壓驚
小時候到國小三四年級其實都還好沒有到太胖
後來到了五六年級開始就開始變這樣
右邊那個樣子👉我記得我國小五六年級到國中食慾都超好，晚上都吃一大碗白飯然後各種菜疊起來碗都是滿的這樣吃結果沒有長高而且還越來越胖
到了國中這是國三剛考完會考的時候大概53公斤左右，也完全沒有意識到自己已經胖成這樣，雖然小時候都會被別人笑、也會看到自己的健康檢查報告永遠寫著「體重超重」四個字但還是不停的吃
而且放學回來一定要吃點心，晚上飯也盛一大碗吃也不怎麼運動，但這不是我最胖的時候到了高一
最可怕的時期來了就是我高一最胖的時候來到55
其實我那時候自己也知道自己很胖所以都不敢拍全身照，這張也是被別人偷拍的。然後那時候知道自己很胖還想參加舞社，那時候真的每天都吃四餐
早上媽媽準備帶去學校吃，午餐吃學校的學餐大部分都吃鍋燒意麵或是早餐部的鬆餅還要加飲料都是很不健康的飲食，下課去板站練舞去板站的超商買東西吃回到家大概9.多我媽又會留菜給我吃
總共就吃了四餐😱而且就算有練舞運動也完全沒有瘦體重又持續往上升
那時候穿制服穿起來還超級緊之後基本上都沒在穿因為穿不太下…直到有一天我放學回到家突然心血來潮量個體重一站上去我嚇爆 55！！才意識到這樣真的太胖太不健康了，因為我身高才147…人矮胖起來就會很明顯加上那時候我高二變得開始愛漂亮，加上高中的女生怎麼都那麼瘦🥹開始有危機意識下定決心減肥！！
從最前期我先從飲食調整
早餐一樣媽媽準備、午餐也正常吃
但是晚餐不吃飯不吃澱粉，菜的份量也減少
只有從飲食調整就大概瘦到50左右
後面開始加上每天喝水喝到2000以上
效果超好！！開始養成這樣的習慣體重就又往下掉2公斤（喝水真的很重要）也戒掉飲料我基本上也不怎麼愛喝飲料就算要跟同學一起訂也只喝無糖綠
中期（準備學測時期 體重48-47）
學測因為都在坐著唸書也比較少動，就只能吃更少調整
早餐也是正常吃
午餐訂學校的便當（三菜一主菜加飯），只吃菜、跟主菜吃掉，飯不吃或是吃三四口（因為學校便當都是統一做好也不能調整所以只能把飯倒廚餘，這樣很浪費食物但真的沒辦法😭😭）
晚餐一樣不吃飯只吃菜
如果回到家真的太餓我那時候會吃一小方塊的黑巧克力墊胃（72%以上的）然後喝果醋加水稀釋加檸檬汁
高二暑假去畢旅的時候，從飲食調整大概48、49
到了比較後期（學測考完放榜後 47-44）
開始加上運動！！
那時候暑假也因為疫情基本上都待在家，開始每天在家吃完晚餐消化一下後開始運動！一開始是跳鄭多燕大概33分鐘的版本再加10分鐘版的！晚上睡前一定會做20分鐘的拉伸拉拉筋之類的（做眼鏡蛇式跟嬰兒式的睡前瑜珈，也幫助入睡）
早餐一樣正常吃！我一定會吃早餐，早餐算是一天的活力來源而且不吃早餐中午會很容易爆食
我的早餐大概都是吃這樣
我超喜歡吃包子饅頭！！到現在也超愛🥰沒辦法戒掉的碳水跟澱粉就是它們了我的心頭愛
午餐都是自己煮一定會加蔬菜🥬也會煮健康一點因為早上有吃澱粉就會減少澱粉的量
晚餐一樣吃我媽媽煮的菜不吃飯這時候就慢慢瘦到44、43了👇
以前穿不下的衣服也都可以穿了！真的很感嘆小時候被別人說胖那個時候第一次聽到身邊的人說怎麼那麼瘦多吃點之類的，我當下整個（！！？？😱確定在說我嗎？我？完全不敢相信我會聽到這種話）
那時候就覺得減肥真的很值得更有毅力繼續減下去
到現在大學（43-40）
我大一是住宿所以其實吃東西真的很不方便
我那時候真的每個禮拜扛水果到宿舍
每天早上就是吃水果加一杯擂茶或是奇亞籽麥片
到現在我每天早上都這樣吃
早上開始減少量的原因也是因為中午會跟同學吃飯
我就正常吃同學吃什麼我就吃什麼
晚餐每天真的每天！
都吃學餐的自助餐只點三樣蔬菜這樣30省錢又減肥
因為我自己也很喜歡吃蔬菜其實也不會受不了或太壓抑之類的，帶回宿舍再配一杯擂茶或奇亞籽麥片
在宿舍就不會運動，洗完澡就不想出門
所以都是等週五回家六日運動、水增加到喝2800
到現在的飲食基本上還是這樣
不過我發現我的食量變很小，也變得不太容易餓
我都先吃菜在吃肉最後再吃澱粉類很常吃完菜後之後就吃不太下，加上大一下的寒假我開始在餐飲業打工，需要一直走動很耗體力，晚餐也很早就吃，下班也絕不吃宵夜（餓到受不了會吃一顆芭樂或小蘋果墊胃）體重就慢慢掉到40
現在一樣晚上一定會運動30分鐘以上
吃飽飯後一定會站著（我通常都站一個小時左右在家來回走）
現在也對甜食、高熱量、油炸食品變得也完全沒慾望了（雖然還是很喜歡包子饅頭）也不會想要有爆食的衝動。每天也會大概計算自己一天攝取的熱量
像我的身高不高基數比較小，我的基代大概在1050 TDEE大概在1400左右，我也不太確定這個數字對不對我是用網路算的，我大概都只會讓自己吃到1200左右（大部分是會吃到1200以下）
最一開始我自己是設目標訂在45公斤，到後來堅持下去真的達到目標體重後就會覺得我還能繼續瘦！所以其實一開始可以先訂小基數的公斤數去減也會比較有動力
我自己也有體重停滯期一直卡在44-43之間
那時候真的對自己很生氣，我對自己有點太嚴格（每天不停看韓國女idol的直拍激勵自己）但後來心態調整後沒有那麼在意後，體重就慢慢下去了
到現在這個樣子40
以前的臉腫到爆眼睛看起來超小、可以看到出來五官的些變化（想證明是同個人拜託不要因為長相罵我🙏）
也因為減肥這件事讓我做事情也變得比較有毅力，也會因為受到身邊的人鼓勵而讓我繼續努力減肥下去！就覺得減肥不是一件遙不可期或是永遠無法達成的事情，只要有心一定可以做到，不管是減肥還是做任何你想去做的事✨
希望這篇文章能夠幫助到大家，如果還有其他問題我能夠回答就儘量回答給大家！！
