#分享 70公斤到52公斤，從小胖子到小辣妹🥹 （更）
更：
看到大家的留言真的很感動🥹 每一則留言我都有仔細看過，謝謝大家對我的肯定和欣賞( ᵒ̴̶̷̥́ _ᵒ̴̶̷̣̥̀ ) 如果有鼓勵到正在減肥的朋友，真的覺得很開心，希望有幫助到你🧡
在這邊想要回覆比較多人問的問題！
🌼體態變化：70公斤➙52公斤（看心情變化哈）腰圍：30寸（我有點忘了🤣）➙25.5寸
胸：34E ➙34D（胸部有部分是脂肪，減脂一 定會縮水，體脂越低胸部可能也會越小喔！）
🌼肚子上的線是疤痕，小時候有開過刀，疤痕有變小但還是蠻深的😆
🌼堅持的動力：嗯？我覺得就是一股腦往前衝，不要想太多哈哈，我覺得大部分人堅持不下去可能是因為飲食太痛苦嗎？如果覺得很痛苦堅持不了，或許可以增加一點喜歡的食物在每日飲食中，沒有什麼食物不能吃，適量即可。在大家分享個很好笑的事，之前我也是每天逼自己去健身房，想著自己今天可能有帥哥喔！不去的話看不到帥哥也沒有運動到很虧欸😂😂 但到最後其實我也沒看到過帥哥哈哈哈哈哈
🌼飲食方面：我其實不吃早餐的喔！如果真的很餓會吃豆漿跟蛋，不是為了斷食，是因為覺得早上吃碳水會昏昏欲睡哈哈，空腹精神比較好！至於碳水方面，跟減肥前比一定有比較少也比較控制，詳細的飲食跟簡單食譜我會在跟大家分享！等我！
🌼訓練菜單：目前我是一週四練，2天腿，2天上肢，臀部的部分我個人是推薦大重量的硬舉和臀推，大重量可以很有效的刺激肌肉生長😍
單腳推薦弓箭步，讓你的微笑線微笑起來😆
雖然我不是專業人士，但我可以分享給大家參考看看！等我！
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正文：
哈囉，我是Selena 👋
今天想分享我的減肥過程，以下會露臉跟比較裸露的照片❗️
如果不喜歡可以先跳出去❗️
先來分享70公斤的照片🤣 我的身高是152公分這張照片是2018年底，我在菲律賓的語言學校待了半年，從小我就會因為壓力大暴飲暴食，在那半年裡面我從50胖到70🥲 就是這麼誇張哈哈，我每天都吃超量的食物，吃完在罪惡感跟想吐中無限的惡訊循環😞 回台灣後下定決心一定要瘦下來！
我在2019年1月1號開始努力減肥健身，也因為在菲律賓待了一陣子被那邊的文化影響，開始喜歡翹屁股有肉的歐美身材，所以我開始嘗試去健身房做一些重量訓練。（拍這張照片的時候真的覺得自己胖又醜，簡直不敢直視😢）
後來我看了一堆的健身影片，控制飲食影片，自己煮飯，每天堅持到健身房報到，不管做什麼就是要動一動，逼自己運動流汗。我在後來的八個月後，從70公斤瘦到55公斤左右。（這是2019 10月的照片）
我回到了一個比較正常的體重🤣
但我還是有維持我的重訓和控制飲食，直到現在不知不覺也運動了三年多😱😱 雖然體重變化不多，但身體還是有慢慢的一點點的變化🥹🥹
以下是我今年的照片❗️最後
2019/1月➡️2022/6月
70公斤➡️52公斤
或許我的體重跟樣子不是普遍人喜歡的，甚至還是覺得我肉肉胖胖的吧！但，我很喜歡現在的樣子☺️
我的飲食：
🧡平日基本上維持原型食物，減少加工食品，能儘量自己煮就自己煮！
🧡拉高蛋白質的攝取，提高飽足感，這樣減肥下來也不會總是挨餓。
🧡外食的話，建議可以先了解食物大概的營養素，從中挑選營養素較好的餐點。
🧡假日我會吃自己喜歡的食物，比較沒那麼嚴格控制飲食，畢竟我不是運動選手，適時的放鬆，找到適合自己的飲食方式才是正確的。
給減肥的朋友❗️❗️
🌸不要拿網路上的照片逼死自己，照片也就一瞬間，大家並不是永遠像照片那樣美好。
🌸偶爾的零食，偶爾的外食聚會完全是可以的！不要有罪惡感！
🌸找到自己的步調和減肥方法才是最好的，沒有誰可以完全模仿誰的飲食或是運動方式。
最後希望大家
能減肥成功並成為自己喜歡的樣子☺️☺️
如果還有想看什麼分享可以告訴我！
這邊是我的IG如果有興趣可以看看！
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#分享 小辣妹之飲食分享篇🤤
