#分享 分享—無痛飲控/減脂術❗️額外附上自製低卡高蛋白甜甜圈食譜🍩

7月5日 08:22
【減脂怎麼「辦」|無痛飲控/減脂術】 *文末有我自製的低卡高蛋白甜甜圈食譜分享🍩❤️ 哈囉!各位板上飲控的好夥伴們👋 許久未發文了! 我個人在前陣子的增肌期結束後, 現在才又循環開始了我的減脂生活~ 隨著減脂階段跑到後期, 很多人會遇到的問題 不外乎是實際上操作越來越困難, 因為能吃的量逐漸減少、有氧時間逐漸變長等⋯ 最重要的是,渴望美食的小小心靈快支撐不下去🥹 除了運動方面真的是逼不得已的事情, 在飲食方面就算必須好好飲控,也有非常多的彈性! 所以本篇文的重點就是教你如何簡單的 👉把無聊的食物動手變成自己喜歡的樣子!❤️ ———————————— ▪️第一種方法▪️ 1️⃣ 先儘量從所有原型食物中找出自己喜歡吃的食材🥔🍠 2️⃣ 挑出食材後,google搜尋關鍵字找料理食譜 例:「馬鈴薯」👉「馬鈴薯 健康美味料理」 *這邊個人也推薦下載「愛料理」app, 因為他的搜尋功能是你只要在欄位打上一個,甚至數個食材,就會跑出板上所有利用你要的食材做出來的料理食譜,非常之方便!! ▪️第二種方法▪️ 1️⃣ 直接列出自己喜歡吃什麼料理🥘 2️⃣ 搜尋食譜作法,並一一換掉食譜中使用到較不健康的食材 例1:「麻婆豆腐」👉 裡面的「豬絞肉」換成「雞胸絞肉」、「火雞胸絞肉」、「90%以上瘦肉率 豬絞肉」等⋯ 例2:「鹹酥雞」👉 搜尋「健康版鹹酥雞」 *別忘記這個方法也可以套用至「愛料理」app上搜尋出來的食譜😊 ▪️第三種方法▪️ 平時多關注以分享美味健康料理為主的帳號,除了有現成食譜可以參考,多看、多自己動手做,久了就會對如何處理食物越來越有自己的想法💡 以下分享個人認為很不錯的IG帳號: @sunnysrecipes @chelsea.chiang @irina_pim_fit(多為運動相關知識文,部份食譜文) @healthynumnumblog @emmasdeliciouslife @mrs__sunsun (這一個帳號比較特別,是一位媽媽分享做給小孩子的各種料理食譜,有正餐、麵包、零食等,小孩子的飲食需求其實也跟飲控人差不多,都建議偏食用天然原型食物,少攝取加工食物) 或許看到後來有些人會覺得還要花時間動手做很麻煩,但不論想要做好哪件事,甚至是要能持之以恆,總會需要各方面的付出👐 預祝還在掙扎的減脂朋友們能越來越順利!❤️ ———————————— 【健康美食食譜|低卡高蛋白甜甜圈🍩】 *只需攪拌攪拌就完成的簡單美味甜點❗️
我各做了香蕉跟地瓜為基底的口味🍌🍠 ▫️三大營養素▫️ 香蕉口味🍌:48大卡/個(C 6.9g/ F 0.1g / P 4.9g) 地瓜口味🍠:49大卡/個(C 7.2g/ F 0g / P 4.7g) *以上營養素均未含頂部配料(無糖花生醬、杏仁碎) ▫️材料▫️ 1)香蕉 1根/去皮熟地瓜 1顆 2)一匙高蛋白粉(我是用myprotein的分離式焦糖海鹽乳清) 3)蛋白液 1/2份(可換成一般全蛋) 4)即食燕麥片 1/4份(打成粉) 4)洋車前子粉(視麵糊濃稠度增減或省略) *份數是依主材料(香蕉/地瓜)克數而變動。 例:香蕉70克,蛋白液就需要35克 ▫️製作方法▫️ 1)將主要材料(香蕉/地瓜)壓成泥,並加入其他所有材料混合均勻 2)模具內抹一層油後,倒入麵糊(油使用的是Pam零卡噴霧油) 3)烤箱預熱至180°C,用160 °C烤8-10分鐘(實際時間需視烤箱大小、單個模具的份量大小做調整) 4)從模具取出烤好的甜甜圈,淋上自己喜歡的配料🤤(取出後底部朝上,因為比較漂亮🤣🤣) 🔸小提點🔸 1)洋車前子粉的作用是吸取水份,麵糊調到稍微稠且仍有流動性,口感比較蓬軟,再稠一點就會比較紮實。 *地瓜口味可以只加一點點洋車前子粉或不加 *香蕉口味建議要加一些量 2)麵糊倒至高出模具一點點,烤出來的成品比較澎!3)麵糊濃稠度也會影響外觀澎度,太稠會不澎 ———————————— 最後,希望大家喜歡我的飲控分享跟甜點食譜! 有興趣看更多的人, 可以點擊我的頭像,看其他篇迪卡文章, 或是追蹤我的IG,那邊會常常分享運動健身知識, 當然美食食譜也是少不了啦🤪❤️ 有任何問題的人,也很歡迎在文章底下留言詢問, 或是私訊我🥰 *以上文章內容為個人IG文章增修後分享
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