男
真理大學

#請益 大家減脂期會安排作弊日嗎?

減肥
7月5日 13:21
之前爬一些文章跟看一些YT健身的影片 都有提到一些作弊日的概念 雖然科學上還沒有完全證明作弊日對於減脂有生理上的效果 但對於心理上的慰撫會讓減脂之路比較好持續下去 這陣子減脂也是減到心很累 看IG一堆朋友限動都在吃美食 自己只能吃減脂餐QQ 前幾天上教練課時問了一下WG的教練 教練是認為一般人可以設定一個月一天作弊日 或是一周一餐的作弊餐 可以用在社交應酬場合不得不吃的時候 且放寬心吃 前提是其他時間確實有好好遵守減脂飲食的方向 而且吃完隔天體重肯定會上升 不過都是水分居多 不要被數字嚇到灰心就放棄 好奇問問各位減脂期都有安排作弊日或是作弊餐嗎? 如果有 大概都會吃些什麼? 感覺即便大吃也要稍稍控制下?
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減肥
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我自己的想法是，如果你平常對自己很規律也很嚴謹的走在減脂路上，那我覺得可以一段時間安排一次作弊日。 可是如果你平常是那種，可能看到炸物蛋糕甜點飲料還是會喝一些吃一些的那種，然後運動三天捕魚兩天曬網的那型，且熱量赤字沒有一定空缺的情況下，那我自己覺得作弊日沒有那麼必要性。 以我自己來說的話，我減脂期平常是都算規律的吃，然後運動也都不太會偷懶，加上平日缺口比較大一些，所以我會安排作弊日來把熱量稍微平衡一點，讓每週的平均熱量不要低於TDEE過多。但是作弊日的話我還是會以蛋白質為主，碳水為輔。比如說去吃饗食天堂都拿肉類，快吃飽後才去吃一些想吃的碳水或是炸物。有時也會去吃涮乃葉、和牛涮這種幾乎都是蛋白質的火鍋或燒烤。
B17月5日
男
國立臺灣海洋大學
我自己是設目標的方式 一週只降體重的0.5-1% 有顧好 吃睡練 的前提下 如果在驗收日前有提早達標 就可以有幾餐吃好一點 有超過減1%體重也會吃回來 每天早上固定量體重 可以紀錄一下自己到底吃了什麼 以後就知道哪些東西可以吃和吃多少 比較要注意的是 要嚴格看待自己設立的目標 一定要達到才有資格吃好一點
B27月5日
在減脂達到階段性目標後（可能是每週目標） 想放縱一天讓自己減脂過程得開心 而那天稱為作弊日 我個人同意這個作法 減脂過程心態穩定很重要 但有太多影片文章我覺得帶歪了作弊日的初衷 先釐清一下作弊日的目的 作弊日的目的是為了改善減脂期代謝降低的狀況 而不是用來當犒賞自己這週有達到目標 理論上一日的作弊應該沒辦法讓代謝完全恢復 有研究是說要三天以上才有助於BMR回升 所以我個人是非常少執行為期一天的作弊日 在自己發現運動表現下降且減脂成果停滯時 我會進行一週的”Deload”(降低訓練量） 同時飲食也會吃到TDEE或是稍高於TDEE 目的是為了讓身體完全恢復 以利於往後訓練 作弊日絕對不是要大吃大喝 吃一堆垃圾很開心 飲食的內容跟熱量絕對還是要挑過 但你可以過得比較開心 這毋庸置疑 以上分享截自我自己的文章 建議你可以看看
B37月5日
男
原 PO - 真理大學
蠻同意幾位大大的意見的 真的是要平常有規律且嚴格控制才有資格作弊餐 心理上也會舒坦一些
B47月5日
男
國立臺中科技大學
真的有在練的人每天其中一餐都可以作弊
B57月5日
可是我常常作弊以後就回不來了😅
B67月5日
作弊日超好用而且很有效
B77月5日
減重吃的那麼刻苦，必須作弊一下啊，但是正常吃的人每天都可以作弊。
B87月5日
男
國立高雄第一科技大學
還是需要作弊日吧 如果真的減脂吃的很乾淨 作弊日絕對是必要 我自己的作法是作弊日隨便吃完全不管 大不了隔天去wg多練半小時 這樣子比較有辦法撐得過減脂健康餐的痛苦期
B97月5日
女
嶺東科技大學
其實看你自己 但因為其實很愛吃所以 我都一個禮拜一天欸。 如果一個禮拜中間有遇到跟朋友出去玩， 我會控制飲食選一餐吃比較沒營養的食物 也不會說我都不吃讓朋友不開心， 就份量控制不要太多其他餐均衡一點
B107月6日
男
國立臺灣科技大學
不太會 其實沒特別分什麼減脂期 如果不是什麼運動員的話 真的平時自律一點 偶爾想吃是沒關係的 瘦得慢就瘦得慢又如何呢
B117月6日
男
原 PO - 真理大學
我也是想說兼顧社交生活跟減脂 作弊餐都放在跟朋友聚餐
B127月6日
國立屏東科技大學
需要作弊日+1 XD 大吃大喝一波後會覺得很舒壓 平常都在飲食控制啊!
B137月6日
我自己現在也在往苗條之路前進 每天除了三餐其他的東西通通不吃 真的不要自我安慰吃那一餐作弊餐不會怎樣 就算一個月只有一次 因為控制不住啊～～～～～～～ 我現在連零食餅乾這種東西半口都不吃 要就一次減！減完愛吃什麼就吃（還是要克制啦
B147月6日
女
義守大學
我的工作日通常會吃得蠻克制的(原型食物蛋白質澱粉蔬菜)一天兩餐熱量大約1400-1500左右(基代1300左右） 然後放假日就很常一餐吃想吃的(ex.小籠包、炒飯或者豬排定食不吃白飯只吃高麗菜)，另一餐克制。有時候則是吃吃到飽，肉類菜類多吃，炸物NG食物吃一點，然後一天只吃一餐。 工作性質的關係通常是做二休二，然後放假的兩天都會去重訓，有時工作第二天下班也會去有氧。 這樣目前四個多月下來每個月都很穩定的瘦2公斤左右(74-65)，肌肉量有上升，體脂掉蠻多的。 其實吃的東西沒關係，主要熱量赤字有控制好都可以
B157月7日