東吳大學

#請益 突然無力了 是怎麼回事

7月5日 17:35
(不確定看板,錯了會改🙏 過去上學時間雖然沒有固定時間運動 但就是想到會動一下 居家、健身房 6月多開始遠距+暑假就開始有在固定運動跟飲控 大概就是一週會4-5次的運動 平常飲控 出去玩就好好吃這樣 上禮拜月經來(這次莫名很不舒服 感覺人很腫)+出去玩了幾天 所以就沒運動跟飲控 這兩天要回歸突然回不了! 整天都想躺在床上 然後晚上拿起一點精神走去上家教 本來預計昨天要開始 拖到今天開始 今天做了運動發現好多以前做得到的動作現在很無力 不可能才不到一週沒運動就完全變了調 難道都不能休息嗎 而且腰圍多了約一寸、腿圍多了約2公分 真的不懂到底怎麼那麼快的變化 現在我提不起勁維持飲控運動 因為覺得努力出來的結果很快就不見了,但也不敢休息日了 整天在那邊內心的天人交戰 運動不起來 但也不想吃東西 身理上打不起勁 心理上也是⋯到底怎麼了對什麼事都無法開啟 / 補充: 基礎代謝1180、TDEE1500-1600 這是用網路上三個以上的網站算出來 取平均值 吃的話平常蛋白質約1.5-2倍 碳水30-50 總熱量800-900大卡 一日兩餐
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你平常飲食控制是沒吃碳水嗎?
中國文化大學
妳沒講妳吃什麼 妳運動量多少 我們不會通靈更不是諮商師 這樣要怎麼幫妳?!
我覺得妳平時的總熱量攝取太低了~ 一般減脂切記不要長期低於你的基礎代謝率 可以抓在TDEE*0.8-0.9會比較舒服 而且妳平時也有運動 靠運動產生的熱量赤字其實也不少喔! 飲食部分蛋白質我覺得沒問題 但是碳水真的吃太少! 因為平時都有運動 肌肉的能量來源就是肝醣 如果吃不夠碳水都很容易沒精神,影響到訓練狀況以及日常生活 建議可以先從調整飲食開始 並且讓自己好好休息幾天 再開始慢慢恢復運動!
低熱量節食本來對身體就不好熱量太低拉高1200~1400 而且極低碳水,油脂攝取? 飲控早點調整身體垮了哭訴無門哪天月經掰了估計也不稀奇
台南應用科技大學
我猜冬眠症候群
國立高雄應用科技大學
要吃大於基代小於tdee吧 不然瘦下來容易復胖也很容易
輔仁大學
我總熱量吃妳的兩倍碳水妳的五倍 體重還是穩定下降 三項重量也緩慢進步 妳的問題出在哪? 當然是吃太少啊