#分享 臭宅工程師成功甩肉 (只花九週⁉️

2022年7月7日 17:03
本人是個厭世臭宅工程師 今日來分享如何比較有效率的對於自己體態的改變 希望大大們如果真的有心要減脂減肥增肌🏋️‍♀️ 可以試看看此套方法>< 不要走冤忘路 ~~ 🔺主要這麼有成效是 :“有效的”飲食控制 + 運動 先PO一下比對成效~ 雖然色調有點不一樣 但還是看的出來有明顯的差別><
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因比對圖是側面加有色調不一致 於是再來補個正面照~~
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***************************************** 🔸運動 : 主要是重訓以及有氧 但本人我基本上都只有重訓沒有有氧 因為心臟有疾病…所以有氧常常都會感到不舒服 但如果都不有氧只有重訓 這樣還能減脂嗎? 答案是 : 可以!!! 主要還是會搭配以下的低碳飲食(下面會有詳細內容)可以有效的減脂 *****重訓要點***** 📣📣"重量" 不是重點,而是"感受度"才是重點📣📣 在一開始重訓的時候時常會施力錯誤 好比推胸完結果晚上酸的是三頭肌 這其實是很常見的! 原因是因為你胸部的肌肉還沒有喚醒 需要多做幾次訓練讓你的胸部肌肉喚醒 在喚醒的過程中重量不要要求太重 而是在於感受度!!感受度!!感受度!! 感受是胸口再推胸而不是靠輔助的三頭肌再推 📣📣如果要重訓時也一起減脂📣📣 可以讓心律一直控制在120下每分鐘 這樣重訓下來也是會有減脂的效果哦 !
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***************************************** 🔸飲食控制 : 可以先透過Inbody 或者是網路上的TDEE(基礎代謝)模擬器 計算出自己的TDEE多少 再控制每日攝取的卡路里量少於自己的TDEE 即可以達到 穩定體重下降 P.s. 1公斤 = 7700 Kcal ***************************************** 在這舉例 自己當時的狀態 🔺體重 : 82Kg 🔺TDEE : 2800 kcal 🔺實際每日攝取 : 2300 kcal 🍚計算如下 : 2800-2300 = 500Kcal 7700/500 = 15 也就是我大約15天會瘦一公斤 Ps. 這邊一定很多人很好奇 為什麼我還是要攝取這麼多卡路里 這樣瘦很慢欸很慢欸??!!‼️ 因為當時是想增肌減脂同時進行 如果我體重掉太快 我的肌肉量也會跟著快速下降。 *****再來就是最關鍵的飲食條件了***** 我會把每日攝取飲食的類型分為兩種 : 📣📣📣“高碳日”以及”低碳日”📣📣📣 ***************************************** 先列出我的菜單
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***************************************** 為什麼要分高碳低碳日呢? 因為其實在低碳日的時候 將碳水降低可以透過我們的胰島素來讓我們達到減脂的效果 (太專業的部分, 小弟我這就沒深入了解了~~ 有興趣的可以爬文, 但葡萄我真的吃低碳幾天下去真的身體超有感! ) 而不管在高碳還是低碳日 蛋白質還是會在一個量就是不要讓本身肌肉掉下來~ 我會再練大肌群日吃高碳 (腿,背,胸) 其餘練小肌群日吃低碳 還有切記低碳日真的不要連續吃超過三天 因為攝取碳水不足可能會導致你心情不好XD然後脾氣就會暴躁起來哦XDDD 🍗🍗最後附上非跟照片同期的Inbody照片🍗🍗
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🔺日期: 5/28 -> 6/16 不到 ””三週的時間”” 🔺重量 : 維持不變 🔺🔺🔺🔺🔺體脂 : 降了3.8% !! 降了3.8% !! 降了3.8% !! (21.2 -> 17.4) 🔺肌肉量 : 增了2% (34.8 -> 36.8) 🏋️‍♀️🏋️‍♀️三週不到結果掉了3.8%體脂🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 🏋️‍♀️🏋️‍♀️連我自己都嚇掉牙了呢 !!!!🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 我是有異位性皮膚炎時常流汗或者莫名其妙過敏 又加上心臟有疾病的人都可以做到了!! 相信大家一定也可以的!! 有興趣歡迎來看看
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