#分享 身上少了-36公斤的心路歷程（最胖93公斤-56公斤）
2022年8月29日 22:50 (已編輯)
#分享 體脂肪41%➡️16%的改變
再進入正文前～
先來一張不同時期NG表情的我🥳
剛開始踏進健身房的我
真的不誇張，上第一堂課我就乾嘔了，
真的很久沒有動，當時身體年齡測出來56歲，
差點暈厥，各種指標都嚴重超標😞
剛開始的我⬇️前期都以臀腿訓練居多，肌群大，或許燃燒效果更強，我個人淺見啦
給各位一個慈祥的微笑😊
⬇️⬇️在臀腿的訓練時，真的要注意⚠️
腰的部分，我剛開始，也會腰痠，一直調整去感受發力的點，只要發現位置或是發力的感覺不對，趕快調整！（受傷的話真的得不償失）
我吃得最多的就是便當店的雞腿（好好吃😋）
7-11的高纖無糖豆漿、香蕉，還有非常多的菜🥬，
玉米🌽、馬鈴薯🥔、地瓜🍠
（我沒有吃過一餐水煮餐！）
早餐也會吃三明治🥪
營養素跟熱量有稍微注意一下，我覺得都沒問題，
畢竟我剛開始體重基數大，基礎代謝也高🤔，
我一開始也問過教練，我應該怎麼吃，「什麼都可以吃，不要吃炸的，過度烹調調味、加工」都ok
水量的話，我是喝到體重的40倍‼️，不包含無糖茶
是純水！純水！純水！
我努力找了我當時吃的東西⬇️
我在前面三個月就瘦了15公斤左右（我真的忘記🥹）3個月的差距，我個人覺得緊實度差很多‼️
我在正式減肥之前，我就有計畫到
會有停滯期的部分，
所以前期的訓練，真的沒有很重的負重，
一直給自己一個好的運動循環，
有氧也是慢慢從一開始的5分鐘就不行，
到後面10分鐘、15分鐘、30分鐘，
到最後1個小時也沒問題🤩
我最愛的有氧就是登階機，假如沒有登階機，
就是跑步機按上坡模式道最高，用快走的方式，
我覺得也非常好👍
第二階段就是全身循環訓練不誇張這個我真的是差點離開人世😂
強度的不斷提升，也讓我更突飛猛進
我個人的話平常上教練課大概一個禮拜1-2堂，
一個禮拜7天幾乎天天報到，沒教練課就是自主訓練
不斷複習，更穩定！
飲食上的話當然有空就直接煮😋跟朋友聚餐也不要害怕，真的可以吃火鍋！
「點昆布湯底，不要喝湯，吃菜吃肉，
不要沾沙茶醬！」
我真的減肥吃最多的就是火鍋🍲，
吃到我身邊朋友都以為我有入股😂
在這個階段我一已經成功瘦身30公斤了當時給自己設立的目標就是30公斤，站上體重計看到自己達到設立的目標體重的時候，真的要哭出來😭
最後一個階段就是維持並不斷的精進這個時候的我，開始注重上肢的訓練，前期的減重計畫一直都是在臀腿訓練比較多，導致瘦下來後的我，上半身跟下半身到比例嚴重失衡，像不倒翁一樣，
再給自己半年的時間，讓自己進化成現在這樣⬇️
這是近期的我🥳，希望這篇文也可以幫到各位，我不希望各位，用不開心的方式減肥瘦身，在減肥路上的各位，少走願望路！
還是一樣的話，改變這件事
「1%靠他人，99%靠自己覺醒」，未來要成為什麼樣子，我們自己決定‼️
減重這件事情，也不是睡一覺起來，就可以做到的事情，絕對是一場時間及精神上的拉鋸戰
撐過我們就成功了
我的ig上也會分享，我近期平常吃什麼，分享好食⬇️
有問題也歡迎私訊我～我盡我所能也會儘量回答🤩
